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| 編輯推薦： |
懒惰的孩子、顽皮的孩子、迟钝的孩子，可能都是压力过大的孩子！
孩子的不良行为，其实只是压力行为！
繁重的课业、环境的嘈杂、体力的消耗、成人的斥责，
让孩子压力重重、情绪紧张，根本没有能量自我控制。
*儿童发展专家的革命性著作，
帮助孩子学会自我调节，做到真正的自控！
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| 內容簡介： |
专心听讲有这么困难吗 ？
你怎么能这么对妈妈说话 ？
能不能好好坐一会儿，不到处乱跑 ？
别再大喊大叫，推搡其他孩子了 ！
有些孩子经常处于焦躁失控的状态，父母往往暴跳如雷或无可奈何，给孩子草率地贴上坏自私懒惰散漫的标签。其实这往往表明孩子压力负荷太大，没有能量去应对身边的事情，包括噪声、干扰因素、不舒服的感受或情感等。如果父母再用命令、呵斥、惩罚甚至奖励的老方法，往往只会让他们压力更大，更加无法自制。
专心听讲有这么困难吗 ？
你怎么能这么对妈妈说话 ？
能不能好好坐一会儿，不到处乱跑 ？
别再大喊大叫，推搡其他孩子了 ！
有些孩子经常处于焦躁失控的状态，父母往往暴跳如雷或无可奈何，给孩子草率地贴上坏自私懒惰散漫的标签。其实这往往表明孩子压力负荷太大，没有能量去应对身边的事情，包括噪声、干扰因素、不舒服的感受或情感等。如果父母再用命令、呵斥、惩罚甚至奖励的老方法，往往只会让他们压力更大，更加无法自制。
本书是一部革命性的教养类著作，为父母提供了一种全新的教养工具自我调节。数十年的研究表明，自我调节是人类健康发展的基础，有助于提升心理健康、学习能力、复原力、情绪安全、亲子关系等。
过重的压力会让能量迅速耗竭，让人无法自控。自我调节可以帮助孩子释放紧张情绪，恢复能量储备，让自控成为可能。
本书的首要目标是让父母学会辨别孩子何时压力过大，并且帮助孩子学会自我调节，让问题行为自然消失。
本书的另一目标是让父母学会识别并排解自身压力，从而在和孩子沟通时保持冷静专注。这是孩子学会自我调节的基础，也是改善亲子关系的途径。
自我调节技能及充满共情的亲子关系，可以为孩子的神经、心理和感官的发育奠定基础，帮助孩子发展出适应能力和健康心态，灵活应对充满压力的世界。
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| 關於作者： |
斯图尔特尚卡尔博士（Dr. Stuart Shanker）
约克大学哲学和心理学杰出荣休研究教授，美利德中心创立者，自我调节中心科学主管，曾任早期儿童发展理事会主席和人类发展理事会主席。尚卡尔博士是儿童发展领域的世界领先专家，以顾问身份为全加拿大和美国的政府机构提供相关建议。
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| 目錄：
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引言
┆1
第一部分
自我调节：生存和学习的基础 ┆9
第1章自我调节的作用 ┆10
第2章不仅是棉花糖：自我调节 vs 自我控制
┆29
第3章不是小问题：唤醒度调节和脑间联结 ┆47
第4章猴面包树下：自我调节的五大领域模型 ┆66
第二部分
五大领域 ┆81
第5章生物域：吃、玩、睡 ┆82
第6章情绪域：阁楼的怪物 ┆100
第7章认知域：冷静、警觉、学习 ┆119
第8章社会域：观察社会性发展的新透镜 ┆145
第9章共情和亲社会域：更好的自我 ┆168
第三部分
在压力之下的青少年、诱惑与父母 ┆189
第10章青少年的优势和问题 ┆190
第11章需要更多：欲望、多巴胺和令人惊奇的生物学现象无聊 ┆212
第12章压力下的父母：何去何从 ┆226
致谢
┆241
注释
参考文献
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| 內容試閱：
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引言
我不记得我在加拿大、美国以及世界各地工作时到底见过多少孩子，远不止几千人，而是数以万计。在所有这些孩子中，我从来没有见过一个坏孩子。
孩子们可能会自私、不顾他人感受，甚至心怀恶意，不愿专注于一件事情，极易大声喊叫或者推搡，不听话，或是充满敌意。这样的例子不胜枚举。我知道这些，是因为我自己也是一位父亲。但我们能说这样的孩子是坏孩子吗？绝不能。
我们都有这样的时候，我们常会草率地给孩子贴上坏孩子的标签。我们使用不服管教难以忍受或问题孩子这样的词，或者使用临床标签，如注意力缺陷多动障碍注意力缺失症（ADHDADD）或对立违抗性障碍（oppositional defiant），但不管我们使用什么词，这些评判都有可能太过武断了。
有一天，我在街上碰到邻居和他四岁的儿子，还有他们的小狗。我俯身拍拍这只小狗，没想到它一下子咬住了我的手。邻居苦笑着说抱歉：阿方斯只是一只小狗。但小男孩却停下来，责备这只狗并拍打它的鼻子。邻居暴怒了，对于他来说，狗可以顽皮，但是他四岁的儿子却不可以。我们有时候或许就像那位父亲，会迫于当下的压力而对孩子的言行做出过激反应，而如果我们更加冷静和清晰地思考一下，就不会这么做。
这些行为反映了儿童在当下时刻无法应对发生在身边的事情，包括声音、噪声、干扰因素、不舒服的感受或情感。作为父母，我们总是认为这是孩子的脾气秉性问题，更糟糕的是，孩子还会相信父母所说的话。
只要我们理解孩子，有足够的耐心，世界上每一个孩子都可以找到成功的道路，过上丰富而有意义的人生。对这些问题孩子的偏见，可能会使我们戴着有色眼镜去看他们。我们身为父母的希望、梦想、沮丧以及恐惧，也会起到同样的作用。不要误解我的意思：对我们来说，有些孩子只是会比其他孩子更具有挑战性而已。通常情况下，我们对孩子的负面评价仅仅是一种防御机制，只是把我们自身的困惑怪罪于孩子的天性，而这只能使孩子更激动，防御性更强，更具有挑衅性，更焦躁，或者更少言寡语，但并不是必须如此，真的不必如此。
我曾经在一次有2000位幼儿园教师参加的会议上分享了我的想法，突然有位老师说：但是我见过一个坏孩子，他的父亲也是一个坏父亲，这应该归因于他的祖父。大家都笑了。于是我很好奇：好的，规则总是有例外。我的确很想见见这个孩子。于是，这位老师安排我去了学校，并见到了这个小男孩儿。当他慢慢地挪进教室的那一刻，我非常清楚地知道，这位老师所认为的孩子的不良行为（misbehavior），实际上是压力行为（stress behavior）。
这个孩子对声音非常敏感。在他坐下之前，曾经有两次受到教室外面的声音的惊吓。另外，他眯着眼睛，表明他对房间里面的荧光灯光线很敏感，或者在进行视觉信息处理时有障碍。他坐在椅子上不停地动来动去，我在想，他是觉得坐直很不舒服，还是感觉在硬塑料椅子上很难放松？真正的问题是生理上的问题。在这种情况下，提高嗓门或者板着脸只会让他感到更不舒服，更加分心。一段时间之后，这种习惯性的沟通方式，会使孩子叛逆或有挑衅性。
这种事情对于有问题的家庭尤其明显，就如同这个案例一样。孩子的父亲和爷爷也有同样的生理上的敏感现象吗？他们是否也曾经受到过来自成年人的惩罚或者训斥？而这可能很容易使一个孩子走上问题之路，最终似乎只确认了这句话：你看，我告诉过你，他是个坏孩子。
现在我最关心的是在我面前的孩子，我要帮助这位疲惫的老师了解他的行为所蕴含的重要意义。我轻轻地关上了教室的门，关掉了顶灯（顶灯不仅有刺眼的光，还一直嗡嗡作响）并降低了说话的声音。看到这个孩子瞬间就放松下来了，老师的表情也柔和了好多，并轻声说：哦，我的天哪。
以前我也见到过这种反应，每一位成年人在发现面前孩子的问题并非无法解决时都会有类似的反应。我们会轻易地认为这个孩子遗传了父辈的品格缺陷。但是，当老师看到孩子对声和光如此敏感时，这种观念瞬间就改变了：原来这并不是孩子自己愿意的。
转瞬间，老师就改变了对孩子的态度。之前，她总是严肃的；现在，她满眼都是笑意，说话的语气也从支离破碎变成了很有韵律感，她的举手投足也不再像之前那样断断续续，而是缓慢而有节奏。她注视着孩子，而不再是我。他们两个产生了情感联结，孩子的身体姿势、面部表情和说话语气都随着老师的改变而改变了。
这种转变的发生，不仅仅是因为老师从不同的角度看待孩子，或者发现孩子与之前的不同，而是老师和孩子之间的互动方式有了整体的改变。她将自己对听话的需要（甚至自我）放到一边，甚至可以这样理解，这是她第一次看到这个孩子，真正看到了他。现在她可以开始教育他了；而对这个孩子而言，他完全不知道自己对噪声和光线非常敏感，更不用说让他自我控制了。这是他的真实状态，也是他的正常状态。现在，她可以帮助他认识自己何时变得亢奋或分心，了解应该如何做才可以保持专注、清醒，并且投入学习中。
站在正确的位置看问题
正在读本书的父母在与孩子共同生活时可能都面临过以下情况，并且很可能不止一次！我们如此努力帮助孩子，为他们提供舒适的生活，还有成功所必需的生活技能。但是，我们经常发现无法与孩子沟通，这让我们沮丧或生气。我们知道他们做的事情对他们没有好处，想知道为什么我们不能让他们看到这一点。就像上文提到的那位老师，我们拥有良好的意愿，但这远远不够。自我调节（self regulation）开始于重新定义（reframe）孩子的行为，也包括我们自己的行为。这意味着要深刻理解孩子行为的意义，或许我们之前从未这样想过。
我读研究生的时候，我的导师彼得哈克，一位业余伦勃朗学者，曾带我参观一个伦勃朗画展。我早早就到了画廊，花了20分钟仔细地观察一幅自画像，可尽管我绞尽脑汁，也看不出其中的寓意。彼得到来后，他问我在想什么，我说这幅画只是看着有些模糊。彼得笑了笑，他后退了几步，目不转睛地盯着地板看。然后他指着一块地板，让我站在那儿观赏这幅画。这时，我看到的画面美得惊人。这幅画突然就变得那样完美无缺。我瞬间所看到的和感受到的，让我不得不发自内心承认伦勃朗真是一位天才。
我曾经想努力地研究，为什么这幅画是公认的、让世人叹为观止的艺术作品。我读过有关它的历史，知道伦勃朗在何时何地画的这幅画。我还可以几年如一日地每天都来研究这幅画，但我绝不会发现它的秘密所在。原因就是，我一直站在错误的位置。
本书会告诉你应该站在什么位置：如何关注孩子的行为，对孩子的需求做出反应，帮助孩子自己解决问题。这将改善你和孩子之间的关系。这不是让孩子停止做或说你或他人不喜欢的事情，或是让孩子不给自己惹麻烦。本书的目的是使孩子拥有不一样的心情、专注力以及社会交往的能力，让他学会设身处地为别人着想，给予别人同情，培养出更高的价值和美德，这对孩子的长期幸福至关重要。
我们对自我调节这一概念的理解发生了科学的改变，因此产生了这样的方法。事实上，自我调节这个术语已经被应用在许多领域，所指意义也各不相同。但是在心理、生理学意义上，它最早指代的是：我们管理自身所面临的压力的方式。而压力最初指的是，当我们为了维持某种平衡而消耗能量时，我们面对的所有刺激源的总和，不仅仅是我们所熟悉的心理社会压力，即工作的压力、别人对我们的看法等，还包括环境，正如上文提到的那位小男孩儿所遇到的那种环境，包括听觉和视觉的刺激、积极的和消极的感觉、我们感到难以控制的东西、旁人对我们的压力。对于现在的很多孩子来讲，压力还包括他们在自由时间内应该做什么或者不该做什么的问题。如果孩子的压力负荷持续增加，他们的恢复就可能受到影响，即使面对的压力很小，他们的反抗力度也会加大。
自我调节是一个五步法：
（1）认识到何时孩子压力过大；
（2）识别他的压力；
（3）减少他的压力；
（4）帮助他意识到何时需要自己做到这一点；
（5）帮助他发展自我调节策略。
判断孩子是否压力过大或者什么因素对他造成了压力，是不容易做到的。尤其现在的孩子要应对那么多隐藏的压力。我们总是以为告诉孩子冷静下来就好，即使这从不起作用。帮助孩子学会自我调节没有捷径可走，每个孩子都是不同的，他们的需求也是不断变化的，所以，即使在上周奏效的方法，今天就可能不再有作用了。但是，掌握了前四个步骤，你就可以尝试和探索什么对孩子有效，什么没有。最重要的是，孩子也会学着这样尝试和摸索。
从柏拉图时代开始，自我控制（self-control）就被推崇为品格的标尺，这种假设根深蒂固地影响着我们如何看待孩子，以及如何把他们培养成具有健全头脑、身体和性格的成年人。对于成年人也是如此，我们一直认为意志力是抵制诱惑，面对逆境和挑战时坚持不懈的必备要素。问题是，柏拉图之后的一些古典哲学家和自我控制理论的追随者不知道有更基本的东西在起作用。
自我控制是抑制冲动（inhibiting impulses），而自我调节是识别原因并减少冲动的强度，并在必要时，拥有抵抗冲动的能量。我们一直没有清楚地理解这种区分。的确，这两个概念经常被混为一谈。自我调节和自我控制有着本质的区别：自我调节让自我控制成为可能，或者就像经常发生的那样，它让自我控制变得没有必要。除非我们明白这个根本的区别，否则，我们的方法就会有风险，很可能会增加削弱孩子自我控制能力的因素，而不是帮助他们拥有在学校和生活中取得成功所需要的基本能力。
自我调节理论认为，即使是有问题的行为也有可取之处，这种行为仅仅表明孩子处于压力过大的状态。试想一下，具有强烈冲动或一点即爆的孩子，在调节自己的情绪方面会有麻烦：他会经常处于崩溃或极不稳定的状态，不能忍受挫折，稍有障碍就会放弃，很难专注或应对干扰，在管理人际关系或给予共情方面也有困难。我们想当然地认为，这些行为是坏懒惰或迟钝。实际上，这往往是一种迹象，表明孩子的压力负荷太大，而且已经没有能量应对了。因此，自我调节将教我们发现孩子对什么感到有压力，以及如何减少这些压力。之后，我们需要帮助孩子学习自己调节这一切。
自我调节的起点是，我们可以识别并减少自身的压力，以及在和孩子沟通时保持冷静、专注。就像上文中提出问题的那位老师，当我们愤怒、担心，或对孩子束手无策时，我们需要能够说出：这到底是怎么了？我忽略了什么？有时候，我们还需要能够说出：我错了。这很重要，即使没有人喜欢这样做。
我与那位幼儿园教师保持着联系。她有一次告诉我，那天很多事情都改变了，不仅是她与那个小男孩儿，以及和班上其他孩子的互动方式发生了改变，她的整个生活也发生了改变。她对待自己的家庭和朋友的方式都有了蜕变。最重要的是，她自身也发生了转变。她坚信所有这一切的发生，就在那个瞬间。
为什么会这样呢？她曾经那样冷酷，厌倦教学，讨厌与这个男孩儿沟通，也曾经准备放弃他，但真相并非如此。实际上，她非常体恤学生，也非常热衷于教学，但她最后还是确认这个男孩儿有哪里不对劲儿，而这样的判断并不正确。的确是有什么事情正在发生，但并非不对劲儿。这本书讲的就是，如何探明你的孩子身上到底在发生什么。
有一种方法可以从根本上解决这个问题，它叫作自我调节。我们创造了美利德（MEHERIT）中心，教父母和老师自我调节，效果好得出奇。这本书将告诉你如何使用这种方法，并教你的孩子怎么做。但是，这种方法不仅仅可以帮助有问题的孩子，它对所有的孩子都有帮助。这是我们每个人现在都需要做的事情，比以往任何时候都更需要。
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