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| 編輯推薦： |
出现头前倾的话，把头后收就能改善？
卧床不动是缓解慢性疼痛的有效方式？
维密天使的修长身形就是好体态的模板？
只要长时间保持正确姿势，体态就不会出问题？
不良习惯和错误观念总是身体问题的元凶，你需要的是一堂必不可少的身体功课！
*体态，不只是体态：工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态，自主神经系统的平衡被打破，导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题，它们的根源就是体态。
*从定义到拓展再到实操：本书以三个黄金标准 四种训练技术 八大改善工具为基础，图文解说，纠正以往对体态的误识，帮助你重新掌握身体控制力，打稳基础。
*专业背景 宝贵经验：本书两位作者自身持有NSCA、解剖列车、FMS等专业性资格认证，知乎健身科普和体态领域的高赞大V，线下运营一家女性专属健身房，拥有实际观察、干预经验和数万例方案累积。
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| 內容簡介： |
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呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落很多身体问题都是体态异常导致的，体态和身体的整体功能密切相关，体态异常实际上也是身体多个系统之间的互动关系出现了问题。如果不尽快加以干预，只会不断恶化，形成不良循环。本书两位作者通过线上和线下近千项体态筛查及问题解决案例，结合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治疗的理论知识和实践经验，总结出针对体态异常改进的四种训练技术和八大改善工具，旨在帮助读者改变生活中使用身体的方式及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。
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| 關於作者： |
万清，Mixbarre联合创始人，知乎健身大V。从小接受专业芭蕾训练，毕业于北京舞蹈学院。2005年开始从事健身教练工作，至今已13年，积累数千起案例，近几年专注女性体态体形改善研究。FMS高级评估师，并持有解剖列车、DNS等国际权威体系认证。
叶佩旭，Mixbarre联合创始人，微信公众号、知乎等平台健身科普作者。毕业于浙江大学，美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）、美国运动医学会认证私人教练（NASM-CPT）、FMS高级评估师，同时持有解剖列车、DNS等国际权威体系认证。
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| 目錄：
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目 录
前言 请善待你的身体
第一章 初识：体态是什么
第一节 如何正确地认识体态 | 9
第二节 关于体态的误区 | 13
第三节 好体态的黄金标准 | 16
第二章 拓展：体态，不只是体态
第一节 一呼一吸之间的奥秘 | 21
第二节 慢性疼痛：身体的求救信号 | 24
第三节 不可分割的身体和心灵 | 30
第四节 调体态，促消化 | 35
第三章 筛查：了解自己的体态
第一节 做好准备了吗 | 41
第二节 通过正面观察的体态问题 | 49
第三节 通过侧面观察的体态问题 | 56
第四节 通过背面观察的体态问题 | 62
第四章 深入：体态的科学基础
第一节 体态执行者：关节的稳定性与灵活性 | 73
第二节 体态调节器：肌肉之间的博弈 | 80
第三节 体态指挥官：肌肉神经模式和多重感官 | 86
第五章 预备：体态训练的四种技术
第一节 体态训练术之呼吸 | 95
第二节 体态训练术之自我筋膜放松 | 99
第三节 体态训练术之拉伸 | 103
第四节 体态训练术之抗阻力训练 | 107
第六章 行动：掌握体态改善的八种工具
工具一 呼吸与激活 | 117
工具二 髋关节的灵活性 | 129
工具三 肩胸的灵活性 | 140
工具四 核心稳定性 | 150
工具五 颈椎的功能平衡 | 160
工具六 足踝的功能平衡 | 168
工具七 背部强化 | 181
工具八 下肢整合 | 187
第七章 持续：制订你的专属计划
第一节 上半身训练计划模板 | 201
第二节 核心区训练计划模板 | 203
第三节 下半身训练计划模板 | 205
第四节 全身训练计划模板 | 207
结束语 回归你的自然生活
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