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| 編輯推薦： |
【准确评估自己的自尊水平】
提供科学的测量工具，以及形成的原因，并为自己制订合适的改善计划
【彻底破除低自尊的负面信念】
通过训练，找到负向思维的根源，重塑认知
【在关系中完成转变】
对挫折、自己、他人、世界有灵活的态度，从容应对每一段关系
【收获来自世界的善意】
用新的思维习惯打破旧有的认知怪圈，从而建立一个被机遇眷顾着的，积极的、值得信赖的、情绪稳定的成熟自我
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| 內容簡介： |
★我们的一切行为和人际模式，都与自尊的稳定性有关
不自信、自我否定和怀疑必然造成对未来充满负面预期事情搞砸负面预期实现否定怀疑自己；
而盲目自信，会忽略风险，冲动坏事。即不稳定的自尊，会让你远离一切好的东西！
★你的自尊水平，会直接影响到你在他人心中的形象
自尊即他人眼中的你：是睿智的、靠谱的，还是胆小的、脆弱的拥有稳定的自尊，是维系良好人际关系的必要条件，也是你是否能被机遇眷顾重要的隐形条件！
★阶梯式地建立稳定的自尊：认知行为疗法 理性行为情绪疗法 场景实践
科学准确评估自己的自尊水平，制订合适的改善计划
彻底破除低自尊的负面信念：通过训练，找到负向思维的根源，重塑认知
在关系中完成转变：对挫折、自己、他人、世界有灵活的态度，从容应对每一段关系★我们的一切行为和人际模式，都与自尊的稳定性有关
不自信、自我否定和怀疑必然造成对未来充满负面预期事情搞砸负面预期实现否定怀疑自己；
而盲目自信，会忽略风险，冲动坏事。即不稳定的自尊，会让你远离一切好的东西！
★你的自尊水平，会直接影响到你在他人心中的形象
自尊即他人眼中的你：是睿智的、靠谱的，还是胆小的、脆弱的拥有稳定的自尊，是维系良好人际关系的必要条件，也是你是否能被机遇眷顾重要的隐形条件！
★阶梯式地建立稳定的自尊：认知行为疗法 理性行为情绪疗法 场景实践
科学准确评估自己的自尊水平，制订合适的改善计划
彻底破除低自尊的负面信念：通过训练，找到负向思维的根源，重塑认知
在关系中完成转变：对挫折、自己、他人、世界有灵活的态度，从容应对每一段关系
收获善意：用新的思维习惯打破旧有的认知怪圈，建立情绪稳定的成熟自我，赢得他人青睐。
全面深度剖析自尊水平不稳定的因素，配套案例分析与实操练习，包括自尊水平图解填空、自我误解心理日记等工具，由浅入深，即学即用。
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| 關於作者： |
王亚南
MICP英国心理治疗师协会注册会员
PsiChi 国际心理荣誉协会（美国）终身会员
澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士
英国爱丁堡Heriot-Watt大学商业心理硕士
7000余小时的临床经验
壹心理一线讲师
王亚南
MICP英国心理治疗师协会注册会员
PsiChi 国际心理荣誉协会（美国）终身会员
澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士
英国爱丁堡Heriot-Watt大学商业心理硕士
7000余小时的临床经验
壹心理一线讲师
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| 目錄：
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第一部分为什么我们摆脱不了低自尊
低自尊对自己的影响，你没有意识到 003
你的过去是如何让你不自信的？ 015
为什么我们总是不自信？ 033
为什么摆脱不了低自尊的影响？ 044
看清低自尊 054
总结 067
第二部分深度改变：如何走出低自尊
你并没有那么差 083
如何摆脱错误预期 094
如何摆脱对自己的负面评价？ 104
找到并接纳自己，不再自我否定 117
和习惯性的不快乐说再见 127
总结 136
第三部分巩固升华：如何建立客观合理的自尊
让规则为自己服务，我的人生我做主 147
识别那些阻碍你人生发展的外部因素 156
建立积极习惯，让自己的自尊水平更稳固 165
低自尊的源头顽固的核心负面自我认知 172
调整核心负面自我认知，建立积极自我 180
检测站：健康的自尊是什么样子？ 192
如何维持健康的自尊水平 200
遇到反复怎么办？ 206
总结 214
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| 內容試閱：
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序
作为一个心理治疗师，低自尊心理对于我来说，不仅是在临床心理治疗中需要认真分析的一种心理现象，也是我和我的许多来访者都必须面对并克服的人生障碍之一。在研究心理学之后，我认识到缺乏自信心这一心理现象，竟然如此普遍地存在于芸芸众生之中，并且对个人、家庭以及社会都产生了巨大的负面影响。缺乏自信的人无法享受积极快乐的生活，更无法在自己扮演的社会角色中充分发挥出潜能，不仅导致个人生活质量无法得以提高，还造成整个社会生产力的下降。所以说，低自尊心理是一个社会性、群体性的心理问题，需要我们以客观和科学的态度面对、解决。然而事实上，备受低自尊心理困扰的人却在孤独地承受着痛苦。比如，我的许多来访者，他们本身是受过高等教育、才华横溢的人，可是，在他们生命中的某些时刻，童年或成年后，因自己接收了负面反馈或经历了重大挫折后，导致其自尊受损，每天都被负面影响持续削弱自己的生活动力，无法展现自我，更无法取得成功。
在我的咨询经历中，我常常会问我的来访者能否回想起自己生命中记忆深刻的那些充满自信的状态。有的人可以详细表述自己美好的童年或者曾经杰出的学业，在那样的时刻，他们会认为自己是有能力的人，并且有信心能够面对和解决生活中的任何情况。可是后来发生了这样或者那样的特定事件，比如，工作遇到不顺，老板反馈给自己：你不像你想象中的那么聪明。类似这样的话会激发一个人内心深处恐惧的种子自己不够聪明或不够成功，这样的想法是对自我存在价值的怀疑和否定。
而一旦内心深处的负面自我限制的信念被触发并激活后，一个人的人生前景就会发生变化。这是因为，在这个负面信念的影响下，我们会用这个负面思维过滤器看待自己和自己所处的生存环境，每天都寻找证据来验证我不够聪明，能力有限等这样的负面的自我认知。正所谓金无足赤，人无完人，我们当然可以找到很多证实这些负面信念的人或事。例如，在会议讨论的过程中，听到他人提出和自己不同的意见，自己的第一反应往往不是去倾听对方，进行开放式的讨论，而是会保持沉默，并用沉默激发自己的防御措施，进行自我攻击。比如，受到低自尊心理影响的人为了摆脱不自信状态，会一味地责备自己：为什么我没想到他提出的观点？显然，我不够聪明！成千上万类似这样的自我打击每天都会发生，这怎能不影响一个人的自尊水平呢？
在临床治疗工作中，我同来访者一起一遍又一遍地梳理这些事件，帮助他们看到自己因为低自尊心理而受到的伤害，认识到缺乏信心是如何影响自己在生活中充分发挥自我潜能的。而当来访者意识到缺乏自信对自己的职业生涯和人生境遇产生巨大的负面影响后，他会重新思考自己的人生规划。比如，理解了低自尊心理会让自己待在相对舒适、安全的环境中（自己认为的舒适区），从而减小了面对失败的风险，但同时它也会阻碍自己离开糟糕的工作环境寻求更具有发展潜力的岗位，导致自己错失良机，失去生活动力，并且随着时间的推移，自尊心被缓慢地持续损耗，而深陷低自尊的恶性循环中。
因为低自尊心理作祟，人们或表现出完美主义（Perfectionist），
或出现冒名顶替综合征（Impostor Syndrome），又或用消极的自我谈话等形式来应对自己的低自尊心理状态。这样做是因为在低自尊、低自我价值感中苦苦挣扎的人以为只要不断提高对自我的要求（所谓完美主义），或者认为自己取得的成就并非来自自身能力（所谓冒名顶替综合征），又或用消极对话来让自己准备好迎接失败这一类的方式可以缓解低自尊心理给自身价值感所带来的打击，可是，如果探究问题的本质，这依然是在寻找证明自己对自身负面想法的证据这是一个自我实现的预言，而预言的结果就是自己无法逃离一个失败者的命运。
不过，好消息是，通过积累和汇集大量的临床经验，以及心理学方面的询证实验结果，心理学家们发现我们可以通过练习专注和管理自己的意图来重新连接我们的大脑，塑造新的思维模式，指导自己采用更健康、积极的态度来面对生活。这些科学结论为改善低自尊心理提供了理论依据。比如，使用认知行为理论来设计更具科学观和实操性的自我心理调整方案。
诚然，恐惧和自我负面限制的信念不会在短时间内完全消弭，不过，我坚信只要我们坚定地学习自我成长的正确方法，随着时间的推移，这些负面、消极的思想禁锢会逐步失去对我们的影响力。 这也是为什么在近二十年来，在心理学领域会积极倡导用练习正念和冥想的方式来帮助大脑支持并建立新的神经通路，帮助我们摆脱负面心理暗示的控制和影响。与此同时，我们要重视练习与自己做积极对话，来掌握自我积极心理暗示的力量。
在临床工作中，我常常同来访者一起做主题练习，比如，建议大家思考如果自己更加自信，我的生活和职业发展会有何不同？
来访者们的回答至今深深地烙印在我的脑海里，因为它们代表着生命渴望生长和进步的力量！以下是我分享给读者们的一些回答：
如果我更自信
我能在职业发展中发挥对自我人生的设计力量，得到源源不断的成长动力，我会抓住更多机遇，我会做我人生的主人，我会更加喜欢并爱自己！
如果我更自信
我将允许自己犯错误并从中吸取教训。我会更加高效率地学习和成长！
如果我更自信
我会更加平和、稳定。我会用更客观的方式同他人交流。我能够更好地倾听并且回应他人。我不再担心我说的话没有用而一直保持沉默。
如果我更自信
我会清楚而诚恳地进行沟通，不让自己陷入懦弱无能的感受中，连声音都不敢发出。我不再害怕得罪别人，因为我可以接受不喜欢我的人存在，而这并不代表我这个人不好。
如果我更自信
我不再深陷自我质疑当中，饱受煎熬。
如果我更自信
我不再用厚重的心墙把自己保护起来，会听取反对意见，不再失去亲密关系。
如果我更自信
我不再拿自己与他人比较，放大自己不如他人的地方，认为自己什么都不行、什么都干不了。我受够了自我矮化和自我贬低，我会衷心地欣赏自己和他人，拥有更和谐的人际关系。
如果我更自信
我会允许自己享受生活。我会笑得更多，我会唱歌、跳舞，我不再抑郁。
我在这本书里为大家提供了一些具备实操性的心理工具，协助大家帮助自己建立健康的自尊水平，建立和谐友善的人际环境，并且可以让自己系统地客观地为自己规划人生。通过阅读本书，我希望帮助大家对错误这个概念产生更为积极的理解，因为领悟到错误中蕴含着巨大的学习机会，而让自己有信心去承担一些风险，不怕去犯错误，可以达到自我成长的目的。我相信，当我们通过自我成长帮助自己建立起足够强大的内心力量时，我们会成为一个自信、敢于尝试冒险，并且能够抓住人生机遇的人！
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