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| 編輯推薦： |
1、利用自我催眠治疗失眠、提高睡眠治疗是最有效的方式
2、放松法、握手法等一些简单可行的小方法让你快速入眠
3、听听里面的催眠咒语，相信不到十分钟，你就能很快入睡
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| 內容簡介： |
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《催眠10分钟，酣睡到天亮》详细介绍自我催眠术，并提供多种简单易行的具体方法，让各种类型的读者都能够找到最适合自己的催眠方式，又到自己进入意识恍惚的状态，在短时间内迅速入眠。这是一本针对失眠问题的“解决方案”，安全、高效、无需药物、适用性强。
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| 關於作者： |
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国内资深心理学家，主要研究方向包括催眠术、催眠疗法、情绪心理学等。现任职于扬州大学教育科学学院，副教授、硕士生导师，中国心理学会会员、江苏省首批人事考试专家，长期从事心理学教学与科研工作。著有《催眠术》、《催眠术教程》等。
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| 目錄：
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序言 人类可以不睡觉吗？
一、下药前，先对症：透析你的失眠症状
二、睡好觉，很简单：每个人都有自我催眠的本能
三、条条大路通向成功的自我催眠
四、明确失眠的根源，摆脱失眠的困扰
五、这些方法，能让你提高睡眠质量
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| 內容試閱：
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1.、走近“神秘”的催眠术
在介绍自我催眠之前，先得说一说催眠术。
催眠术—— 一种将人导入意识恍惚状态的心理治疗技术。
恍惚状态是个什么样的状态？
精神放松、沉浸于内部体验（如想象、记忆和感觉）且于与外界正在进行的事件相分离的状态可以称之为恍惚状态。当人们进入恍惚状态之后，无意识的大门开启，这无论是对于生理疾病还是心理疾病的治疗，抑或人的自我完善，都提供了一个绝佳的平台。
恍惚状态并非只出现于催眠之中，在日常生活中，我们也每每进入恍惚状态，白日梦就是一个很好的例子。在催眠产生的恍惚与日常生活中产生的恍惚，在个体的主观体验上非常相似。他们都会体验到时间的扭曲——通常的印象是，现实的时间流逝明显比平常快得多。另外，有些被催眠者报告说，他们的身体形态发生了变化。例如，他们的胳膊向外延伸了很长或者他们的身体似乎改变了位置。
处于恍惚（催眠）状态时，受术者暗示性增高，判断能力减弱，对催眠者的语言和态度十分敏感而对周围的刺激毫无感受。在催眠者的暗示下可出现各种现象，如感觉缺失，、错觉、幻觉、肌强直、肌麻痹、植物自主神经功能政改变、年龄退行（行为表现如幼年时）和其他某些行为。通过催眠者的暗示在催眠解除后可完全忘记催眠中的体验。正因为如此，催眠可作为研究人类心理和行为的方法，亦可作为一种心理治疗技术。
催眠术的应用范围如下：
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心理疾病的治疗。
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心因性生理疾病的治疗。
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镇痛、麻醉。
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心理调节与心理康复。
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学习效率提高与潜能开发。
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体育方面的运用（消除疲劳、增强自信、增进技能、体能等）。
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司法和军事方面的应用（审讯、情报等）。
……
自19世纪后期以来，催眠术就被认为是一种有效的心理治疗手段。科学家们对之进行了广泛深入的研究，在心理治疗和外科、妇科手术中以及其他领域内也得到了经常性的运用。到了20世纪，学术界也将催眠术列入科学研究的范畴了。1953年，英国医学会的心理医学委员会，设立了一个专门检讨医学性效用的分科委员会。在1954年的4月20日，该分科委员会在《英国医学杂志》上发表了一篇有关催眠术的详细报告。在报告中，他们认定，“催眠术被认定为是适合科学研究的对象”。“应该把催眠疗法的解说及其治疗的可能性，推荐给医学院的学生”。同时，他们还主张：“有关催眠疗法的临床性效果，大凡从事心理治疗学的研究院的学生，都有加以训练的必要”。1958年，美国医学学会也宣布催眠术是安全的，没有任何副作用。
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