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編輯推薦： 随着现代人健康意识的日益增强，对健康的要求越来越高。健康的标志之一就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度最简单的方法就是每天进行有规律的拉伸。几分钟拉伸可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适，并根据人群不同，来细分并设计出不同的拉伸动作。内容详尽、具体，极具有指导性和实操性。 關於作者： 袁晓毅，国家队备战奥运会&亚运会身体训练专家，高级教练员培训导师，国家体育总局运动训练重点实验室核心成员 目錄： Part1拉伸——有效的健身方式.....................1 每个人都应该拉伸..........2 拉伸的重要作用..........3 拉伸前需要做何准备..........4 拉伸≠暖身..........4 拉伸需要多长时间..........5 拉伸方法很重要..........6 做一次完美拉伸..........8 Part2拉伸基础动作详解................................9 手部的拉伸..............................11 01双手合十..........12 02十指相握..........13 03手掌对按..........13 04拇指拉伸..........14 05手指拉伸..........15 06手腕拉伸..........16 07 手腕伸展..........17 手部拉伸运动组合..........18 颈肩部的拉伸...........................19 01颈部拉伸..........20 02后颈部拉伸..........21 03仰卧颈部拉伸..........22 04单耸肩..........23 05耸肩..........24 06单肩拉伸..........25 07肩膀拉伸..........26 08肩膀上部拉伸..........27 09肩膀伸展..........28 10肩胛拉伸..........29 11仰卧肩胛拉伸..........30 颈肩部拉伸运动组合..........31 手臂、胸部的拉伸...............................33 01向上拉伸..........34 02向上反掌拉伸..........35 03向前拉伸..........36 04向后拉伸..........37 05前臂和手腕拉伸..........38 06双臂拉伸..........39 07俯卧拉伸..........40 08挺胸拉伸..........41 手臂、胸部拉伸运动组合..........42 腰腹、背部的拉伸...............................43 01腰部平坦拉伸..........44 02腰侧部拉伸..........45 03站位腰部拉伸..........46 04舒缓腰背部拉伸..........47 05下蹲腰背部拉伸..........48 06碾压脊柱拉伸..........49 07扭转脊柱拉伸..........50 08腹部拉伸..........51 09伸长拉伸..........52 腰腹、背部拉伸运动组合..........53

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