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內容簡介: |
谭洪福主编的《九种体质养生方》围绕不同人群的不同体质,提供有针对性的养生保健方式,采取不同的起居调养、饮食调养、自我按摩以及运动锻炼等。只有找到适合自己的养生方法,才能达到增益健康的目的。 本书力求语言通俗易懂,明白晓畅,并配以图表,更加直观明晰,使您不需要具备专业的医学知识也能看得懂,用得上。
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目錄:
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第一讲 辨明体质再养生
体质是什么
体质的形成
辨明体质,才能针对性养生
体质的判定方法
第二讲 平和质养生智慧
表现:功能协调,七情适度
成因
患病倾向
调养原则:顺其自然,重在维护
精神调养:七情适度,心态平和
起居调养:起居有常,生活规律
饮食调养:均衡膳食,全面营养
运动调养:灵活变化,持之以恒
第三讲 气虚质养生智慧
表现:气力不足,容易外感
成因
患病倾向
调养原则:缓补慢调,佐以理气
精神调养:恬淡内守,真气从之
起居调养:起居规律,慎勿过劳
饮食调养:益气健脾,培补元气
运动调养:轻柔和缓,持之以恒
自我按摩
第四讲 阳虚质养生智慧
表现:火力不足,畏寒怕冷
成因
患病倾向
调养原则:温阳益气,脾肾兼顾
精神调养:安静乐观,切忌消沉
起居调养:避寒就温,顾护阳气
饮食调理:忌食生冷,多吃温热
运动调养:动则生阳,振奋阳气
自我按摩
第五讲 阴虚质养生智慧
表现:五心烦热,口干咽燥
成因
患病倾向
调养原则:壮水之主,以制阳光
精神调养:清静怡然,戒除烦躁
起居调养:安卧避暑,节制房事
饮食调养:甘凉滋润,养阴生津
运动调养:轻柔和缓,避免大汗
自我按摩
第六讲 痰湿质养生智慧
表现:怠惰沉重,容易发胖
成因
患病倾向
调养原则:戒除肥甘,加强运动
精神调养:舒畅情志,调和气机
起居调养:疏利通达,避免潮湿
饮食调理:清淡利湿,忌食肥甘
运动调养:轻柔和缓,贵在坚持
自我按摩
第七讲 湿热质养生智慧
表现:湿热腻浊,排泄不畅
成因
患病倾向
调养原则:清热祛湿,调理脏腑
精神调养:舒缓节制,切忌急躁
起居调养:干燥通风,慎防暑湿
饮食调理:清淡疏利,忌食辛辣
运动调养:加强锻炼,清热除湿
自我按摩
第八讲 血瘀质养生智慧
表现:面色晦暗,容易疼痛
成因
患病倾向
调养原则:活血祛瘀,痛经止痛
精神调养:乐观开朗,切忌抑郁
起居调养:防寒保暖,不可安逸
饮食调理:温经活血,忌食油腻
运动调养:舒缓灵活,促进流通
自我按摩
第九讲 气郁质养生智慧
表现:气机不顺,情绪郁闷
成因
患病倾向
调养原则:理气解郁,调畅气机
精神调养:移情易性,以喜胜忧
起居调养:舒缓安静,调畅气血
饮食调理:辛香温通,行气疏肝
运动调养:群体活动,劳逸结合
自我按摩
第十讲 特禀质养生智慧
表现:体质特异,容易过敏
成因
患病倾向
调养原则:培本固表,改善体质
精神调养:因人制宜,适宜宣导
起居调养:居处清洁,谨慎防护
饮食调理:营养均衡,益气健脾
运动调养:坚持锻炼,量力而行
自我按摩
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