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編輯推薦： ★这是一本腰部运动手册 ★专业定制外柔内刚 ★分别介绍症状类、疾病类的能使腰部变得更结实的方法 ★介绍生活中保护腰部的预防方法 ★收录天空体育医学研究所研究出的差别化对应的腰部运动方法 內容簡介： 本书介绍了易于读者们理解、应用的，并且适合自己身体症状的动作与姿势。介绍了人体脊椎容易发生的代表性的变型与疾患，把有利于身体的运动和要注意的运动区分来收录。这本书会成为可以使读者们正确理解腰部健康的“好老师”、“好帮手”。 關於作者： 赵圣渊毕业于高丽大学医学院 ★2004年雅典奥运会担任国家代表队的队医，三星医疗院的外聘教授 ★高丽大学医科大学的教授 ★现任天空医院、天空体育医学研究所的院长，并担任金妍儿、孙妍在，金子仁等运动员的主治医 朴泳赞：天空医院、天空体育医学研究所脊柱关节中心室长 朴海赞：天空医院、天空体育医学研究所研究员 姜京希：天空医院、天空体育医学研究所研究员 目錄： 本书的构成 1不可逃避的腰痛 守护我们身体的顶梁柱——脊柱8 儿时造成的脊柱弯曲会伴随一生10 年轻人也会深受腰痛之苦12 在幸福和痛苦之间的怀孕和生产14 中年人的腰很劳累16 腰部健康活到百岁18 2可以左右腰部健康的生活习惯 平卧的姿势22 坐的姿势26 站起身的姿势30 驾车的姿势32 洗脸时的姿势34 做家务时的姿势36 背包的姿势40 走路姿势42 搬移物品的姿势44 3打造“外柔内刚”型腰部 外　柔 伸展手臂、腿部的运动51 拉伸膝关节运动52 侧躺做腿部拉伸运动54 伸展髋关节前侧运动56 舒展臀部肌肉运动58 大腿后侧的舒展运动60 向侧方拉伸的运动62 转身运动64 俯卧抬起上半身运动66 按压肩关节运动68 弯曲背部运动70 仰卧扭转身体运动72 内　刚 呼　吸75 腰部贴紧地面运动76 聚集肩胛骨运动78 抬起臀部运动80 上半身挺立运动82 手臂和腿的挺立运动84 弯曲膝关节抬腿运动86 手臂和腿交替抬起运动88 双手展开转身运动90 翻滚运动92 强化下腹部运动94 伸腿运动96 蜷身运动98 利用弹力带做蜷缩运动100 腿部侧举运动102 侧卧抬上身运动104 侧卧提臀运动106 膝关节碰触胸部运动108 半蹲运动110 利用健身球做下蹲运动112 4适合各类疾患的腰部运动 脊柱侧弯症118 脊柱前弯症124 脊柱后弯症128 椎间盘脱出症134 脊柱分离症140 脊椎管狭窄症146 椎间盘退行性病变152 附录 附录1专为青少年和孕妇准备的PLUS+运动160 附录2对腰部健康有帮助的营养TIP170

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