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| 編輯推薦: |
★这是一本腰部运动手册
★专业定制外柔内刚
★分别介绍症状类、疾病类的能使腰部变得更结实的方法
★介绍生活中保护腰部的预防方法
★收录天空体育医学研究所研究出的差别化对应的腰部运动方法
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| 內容簡介: |
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本书介绍了易于读者们理解、应用的,并且适合自己身体症状的动作与姿势。介绍了人体脊椎容易发生的代表性的变型与疾患,把有利于身体的运动和要注意的运动区分来收录。这本书会成为可以使读者们正确理解腰部健康的“好老师”、“好帮手”。
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| 關於作者: |
赵圣渊毕业于高丽大学医学院
★2004年雅典奥运会担任国家代表队的队医,三星医疗院的外聘教授
★高丽大学医科大学的教授
★现任天空医院、天空体育医学研究所的院长,并担任金妍儿、孙妍在,金子仁等运动员的主治医
朴泳赞:天空医院、天空体育医学研究所脊柱关节中心室长
朴海赞:天空医院、天空体育医学研究所研究员
姜京希:天空医院、天空体育医学研究所研究员
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| 目錄:
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本书的构成
1不可逃避的腰痛
守护我们身体的顶梁柱——脊柱8
儿时造成的脊柱弯曲会伴随一生10
年轻人也会深受腰痛之苦12
在幸福和痛苦之间的怀孕和生产14
中年人的腰很劳累16
腰部健康活到百岁18
2可以左右腰部健康的生活习惯
平卧的姿势22
坐的姿势26
站起身的姿势30
驾车的姿势32
洗脸时的姿势34
做家务时的姿势36
背包的姿势40
走路姿势42
搬移物品的姿势44
3打造“外柔内刚”型腰部
外 柔
伸展手臂、腿部的运动51
拉伸膝关节运动52
侧躺做腿部拉伸运动54
伸展髋关节前侧运动56
舒展臀部肌肉运动58
大腿后侧的舒展运动60
向侧方拉伸的运动62
转身运动64
俯卧抬起上半身运动66
按压肩关节运动68
弯曲背部运动70
仰卧扭转身体运动72
内 刚
呼 吸75
腰部贴紧地面运动76
聚集肩胛骨运动78
抬起臀部运动80
上半身挺立运动82
手臂和腿的挺立运动84
弯曲膝关节抬腿运动86
手臂和腿交替抬起运动88
双手展开转身运动90
翻滚运动92
强化下腹部运动94
伸腿运动96
蜷身运动98
利用弹力带做蜷缩运动100
腿部侧举运动102
侧卧抬上身运动104
侧卧提臀运动106
膝关节碰触胸部运动108
半蹲运动110
利用健身球做下蹲运动112
4适合各类疾患的腰部运动
脊柱侧弯症118
脊柱前弯症124
脊柱后弯症128
椎间盘脱出症134
脊柱分离症140
脊椎管狭窄症146
椎间盘退行性病变152
附录
附录1专为青少年和孕妇准备的PLUS+运动160
附录2对腰部健康有帮助的营养TIP170
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