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『簡體書』这样做,腰不酸,腿不痛,脊柱强

書城自編碼: 2548593
分類: 簡體書→大陸圖書→保健/養生健康百科
作者: 赵圣渊 朴泳赞 朴海赞 姜京希
國際書號(ISBN): 9787538479171
出版社: 吉林科学技术出版社
出版日期: 2015-03-01

頁數/字數: 175页
書度/開本: 16开

售價:NT$ 248

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編輯推薦:
★这是一本腰部运动手册

★专业定制外柔内刚

★分别介绍症状类、疾病类的能使腰部变得更结实的方法

★介绍生活中保护腰部的预防方法

★收录天空体育医学研究所研究出的差别化对应的腰部运动方法
內容簡介:
本书介绍了易于读者们理解、应用的,并且适合自己身体症状的动作与姿势。介绍了人体脊椎容易发生的代表性的变型与疾患,把有利于身体的运动和要注意的运动区分来收录。这本书会成为可以使读者们正确理解腰部健康的“好老师”、“好帮手”。
關於作者:
赵圣渊毕业于高丽大学医学院

★2004年雅典奥运会担任国家代表队的队医,三星医疗院的外聘教授

★高丽大学医科大学的教授

★现任天空医院、天空体育医学研究所的院长,并担任金妍儿、孙妍在,金子仁等运动员的主治医

朴泳赞:天空医院、天空体育医学研究所脊柱关节中心室长

朴海赞:天空医院、天空体育医学研究所研究员

姜京希:天空医院、天空体育医学研究所研究员
目錄
本书的构成

1不可逃避的腰痛

守护我们身体的顶梁柱——脊柱8

儿时造成的脊柱弯曲会伴随一生10

年轻人也会深受腰痛之苦12

在幸福和痛苦之间的怀孕和生产14

中年人的腰很劳累16

腰部健康活到百岁18

2可以左右腰部健康的生活习惯

平卧的姿势22

坐的姿势26

站起身的姿势30

驾车的姿势32

洗脸时的姿势34

做家务时的姿势36

背包的姿势40

走路姿势42

搬移物品的姿势44

3打造“外柔内刚”型腰部

外 柔

伸展手臂、腿部的运动51

拉伸膝关节运动52

侧躺做腿部拉伸运动54

伸展髋关节前侧运动56

舒展臀部肌肉运动58

大腿后侧的舒展运动60

向侧方拉伸的运动62

转身运动64

俯卧抬起上半身运动66

按压肩关节运动68

弯曲背部运动70

仰卧扭转身体运动72

内 刚

呼 吸75

腰部贴紧地面运动76

聚集肩胛骨运动78

抬起臀部运动80

上半身挺立运动82

手臂和腿的挺立运动84

弯曲膝关节抬腿运动86

手臂和腿交替抬起运动88

双手展开转身运动90

翻滚运动92

强化下腹部运动94

伸腿运动96

蜷身运动98

利用弹力带做蜷缩运动100

腿部侧举运动102

侧卧抬上身运动104

侧卧提臀运动106

膝关节碰触胸部运动108

半蹲运动110

利用健身球做下蹲运动112

4适合各类疾患的腰部运动

脊柱侧弯症118

脊柱前弯症124

脊柱后弯症128

椎间盘脱出症134

脊柱分离症140

脊椎管狭窄症146

椎间盘退行性病变152

附录

附录1专为青少年和孕妇准备的PLUS+运动160

附录2对腰部健康有帮助的营养TIP170

 

 

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