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『簡體書』图解拉伸保健操

書城自編碼: 2552749
分類: 簡體書→大陸圖書→體育/運動休閒運動
作者: 单述刚 双福 主编
國際書號(ISBN): 9787518003976
出版社: 中国纺织出版社
出版日期: 2015-05-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 144/
書度/開本: 12开 釘裝: 平装

售價:NT$ 291

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編輯推薦:
◎经典拉伸动作完全收录
◎分步详解,练习更简单
◎科学合理的注意提示,让练习更安全
◎动作难度渐进式升级,拉伸更容易进行
◎随书附赠高清视频光盘
內容簡介:
本书针对现代人的生活习惯、常见身体问题,并结合实际教学经验,介绍了全身各部位拉伸方法,释放身体能量,起到减压、舒缓的作用。同时详述了常见病的对症拉伸法,达到防病保健、祛病养生的目的,使拉伸更实用、更有效。另外,根据生活实际需要,特别设计了随时随地可进行的3分钟拉伸操,科学、全面、周到,力求让读者时时刻刻享受到拉伸带来的活力和乐趣。
随书附赠精美演示光盘,实景演示动作,方便读者精准把握动作要点、轻松学习。
關於作者:
单述刚
主任医师,山东省青岛疗养院副院长,青岛大学医学院硕士生导师。
中国疗养康复专业委员会委员,山东省康复医学会常务理事,山东省疗养康复专业委员会常务主任委员、《中国疗养医学》杂志编委,在国家级杂志发表各种论文40余篇,主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书,获青岛市科普进步一等奖。
目錄
第 一 章 拉伸保健操,身体与健康的对话
想要神采奕奕的精神状态?
想要温和有效的运动方式?
听听你身体的声音,
风靡世界的拉伸保健操
不可不知的拉伸要点
四种人最需要做拉伸操
热身与整理活动,让拉伸更有效
拉伸动作千千万,精准练习是关键
感受伸展的乐趣,走进拉伸的世界。
让它改变你的生活吧!
第二章 拉伸,激发全身健康能量
◎头面部
◎颈肩部
◎手臂部
◎胸背部
◎腰腹部
◎臀胯部
◎腿部
◎脚部
第三章 对症拉伸,防病保健有奇效
肩周炎——呵护肩部,缓解酸、胀、痛
脊柱侧凸——及时纠正,身立如松
强直性脊柱炎——缓解疼痛,活动不受限
驼背——让身姿更挺拔
腱鞘炎——给双手“减减压”
腰椎间盘突出症——活动筋骨,柔韧身体
慢性腰肌劳损——轻松自在,摆脱疼痛
坐骨神经痛——对抗僵硬,提高工作效率
腹部肥胖——消除脂肪,练出小蛮腰
膝关节骨关节炎——摆脱疼痛,活动自如
小腿抽筋——迅速止痛,舒展肌肉
下肢静脉曲张——缓解不适,促进血液循环
第四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康
晨醒困倦,提神添活力
早上起床,活动筋骨
长时间工作,缓解疲劳
伏案久坐,略作放松
开车堵车时,轻轻伸展
內容試閱
拉伸动作千千万,精准练习是关键生活中,我们能接触到的拉伸动作非常多,很多人会以为所有动作都可以无条件进行,其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理,不可强行进行,否则只会带来身体的损伤。同时,针对特殊部位和常见病痛的拉伸,要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟,胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选,找到最合适的动作来进行,才能起到事半功倍的效果。
本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容,将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合,为你详细剖析每种拉伸方法的原理,教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误,力求每一个动作都精准易学、实用有效。当然,在熟练掌握这些动作的同时,你还可以充分发挥创造力,将它们进行延伸和拓展,组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作,通过锻炼消除压力和烦恼,在繁重的生活中得到休息和释放,享受运动带来的乐趣和健康活力。

 

 

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