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編輯推薦： ★ 这本书是专门为广大中老年读者编写的。图文并茂，内容简明扼要。每个动作都配有清晰的插图。 ★ 大家都知道运动很重要，但是，中老年人为什么要运动，他们如何运动，如何达到运动健康的目的，这些可以在本书中找到答案。 ★ 书中解答了很多关于运动的初级问题，比如，怎样开展有氧运动，怎样开展力量训练，怎样开展平衡训练，如何热身，如何放松。 ★ 书中介绍了最适合中老年人的几种健身方法：健身车、跑步机、哑铃、弹力带、平衡板等。 书中的运动自觉量表也很出彩，每个人都可以根据具体情况选择适合自己的运动级别。 內容簡介： ★ 这本书是专门为广大中老年读者编写的。图文并茂，内容简明扼要。每个动作都配有清晰的插图。 ★ 大家都知道运动很重要，但是，中老年人为什么要运动，他们如何运动，如何达到运动健康的目的，这些可以在本书中找到答案。 ★ 书中解答了很多关于运动的初级问题，比如，怎样开展有氧运动，怎样开展力量训练，怎样开展平衡训练，如何热身，如何放松。 ★ 书中介绍了最适合中老年人的几种健身方法：健身车、跑步机、哑铃、弹力带、平衡板等。 书中的运动自觉量表也很出彩，每个人都可以根据具体情况选择适合自己的运动级别。 目錄： 上篇 了解一些基本知识 009 一、缺少身体活动的危害 010 二、适量身体活动的益处 011 三、世界卫生组织推荐的身体活动量 013 四、有关运动的几个错误认识 014 五、有关运动的几个重要概念 020 六、如何保障运动安全 024 中篇 什么样的方案最合适 027 一、运动目标合理 028 二、运动中不能忽视的细节 031 三、正确选择运动方式 039 四、正确的姿势 054 五、常见热身方法 079 六、常用放松方法 086 七、完整的有氧运动方案 106 下篇 常用健身工具及使用方法 109 一、健身车（功率自行车） 110 二、跑步机 115 三、哑铃 116 四、弹力带、弹力管等 125 五、平衡能力训练工具 137 六、心率表 142 七、运动自觉量表 145

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