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| 編輯推薦： |
★备孕男女的排毒对策，助力好孕。
★最全最有效的排毒大法
饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的排毒方式看这里。
★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。
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| 內容簡介： |
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怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。
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| 關於作者： |
张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。
多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等著名高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。
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| 目錄：
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Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：倒计时90 ～ 60 天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，最佳时间21～23点：沐浴，静心
肝脏排毒，最佳时间23～1点：充足睡眠
胆囊排毒，最佳时间1～3点：熟睡
肺脏排毒，最佳时间3～5点：熟睡
大肠排毒，最佳时间5～7点：排便
胃脏排毒，最佳时间7～9点：吃早餐
脾脏排毒，最佳时间9～11点：做做按摩
心脏排毒，最佳时间11～13点：午餐，午睡
小肠排毒，最佳时间13～15点：简单运动
膀胱排毒，最佳时间15～17点：多喝水
肾脏排毒，最佳时间17～19点：简单运动，晚餐
心包排毒：最佳时间19～21点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6 种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到**水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：倒计时59 ～ 30 天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4 多4 少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3 类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8 种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3 体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4 式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：倒计时29 ～ 1 天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥**排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能更顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药
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| 內容試閱：
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慎用美容产品，保护未来小天使
爱美是女人的天性。对于爱美的女性来说，各种各样的美容产品则是靓丽容颜的必需品。但如果准备怀孕的话，最好远离这些美容产品，以免其中所含的化学物质对胎宝宝造成伤害。那么，备孕妈妈究竟该慎用哪些美容产品呢？
美白祛斑霜
美白祛斑霜是不是你的化妆品呢？如果是，那么从现在开始请你远离。一般来说，美白效果越好的化妆品，含汞量越高，而长期使用这种化妆品，会对人体的神经、消化道、泌尿系统造成危害。此外，这类化妆品往往还含有铅、曲酸等成分，刺激性及危险性大，甚至有致癌的风险。研究发现，这些成分还会对胎宝宝造成伤害，易导致流产或胎宝宝畸形。
口红
口红是许多女性的**，但却很少有人清楚地知道，口红是由各种油脂、蜡质、颜料、香料等成分组成的。口红所含的油脂通常是羊毛脂，其除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属外， 还可能吸附大肠杆菌。备孕妈妈涂抹口红后，空气中的重金属等有害物质易被吸附在嘴唇上，并随着唾液进入体内，不仅对备孕妈妈的健康造成威胁，也会对未来胎宝宝的成长造成危害。
染发剂、烫发剂
备孕妈妈也千万不要用染发剂、烫发剂。医学家研究发现，经常用染发剂不仅易引起皮肤癌、乳腺癌，还易导致胎宝宝畸形。烫发产品也不宜使用，大多数烫发剂的主要成分是巯
基乙酸类、对苯二胺类物质，是有毒物质，对人体危害很大，甚至会引起皮肤癌、白血病。
指甲油
美甲也是一种时尚，但却不适合备孕妈妈。因为大多数指甲油是以硝化纤维为原料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂及各色染料制成，这些有毒化学成分容易随食物进入人体，易导致流产或胎宝宝畸形。
香水
香水能使女人更具女人味，但却对未来的胎宝宝极其不利。香水的成分非常复杂，其所含的化学成分甚至高达600 多种，其中有部分物质对胎宝宝的生长发育不利，易导致畸形及各种疾病。如果不慎使用劣质香水，其危害性更大。
脱毛剂
有些女人为了美丽，可能还常使用脱毛剂，这也是备孕妈妈应禁止的。脱毛剂的化学成分对皮肤有刺激性，经常使用会造成皮肤红肿过敏，甚至导致皮疹。此外，脱毛剂中的某些有害成分还会通过血液和胎盘影响胎宝宝的健康。
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