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內容簡介： 以长寿健康为目标的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的，而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。《肌肉训练完全图解：延年益寿的健身指南》通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性练习，以和缓的训练动作、分解步骤动作示意图，以及必要的运动原理讲解，指导适龄人士无器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节，以全彩模特演示照片与解剖图相结合的方式，更加直观地呈现了针对各种需求的健身动作。 目錄： 引言：为了长寿开始运动………… 7 人体构造………………………… 20 力量训练……………………………22 健身球深蹲和哑铃弯举………………………24 弓箭步及哑铃垂直划船………………………26 瑞士球上斜哑铃推举…………………………28 瑞士球仰卧哑铃上拉…………………………30 坐姿哑铃交替握推……………………………32 单臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34 哑铃站姿提踵…………………………………36 瑞士球飞鸟式…………………………………38 瑞士球俯身哑铃侧平举………………………40 体形核心训练…………………… 42 双膝跪地与半跪地姿势转换…………………44 盆骨侧提………………………………………46 仰卧起坐………………………………………48 反仰卧起坐……………………………………50 直角坐墙………………………………………52 X形普拉提………………………………………54 瑞士球画圈……………………………………56 W形瑞士球… …………………………………58 瑞士球腰椎旋转………………………………60 灵活度训练……………………… 62 蹲伏拉伸………………………………………64 后侧髋关节灵活度……………………………66 蹲踞试验………………………………………68 前侧髋关节灵活度……………………………70 踝关节背屈……………………………………72 直臂外旋………………………………………73 穿针式…………………………………………74 瑜伽训练………………………… 76 婴儿式…………………………………………78 下犬式…………………………………………80 高冲刺式………………………………………82 双手上举式……………………………………84 树式……………………………………………85 平板式…………………………………………86 支架式…………………………………………87 上犬式…………………………………………88 侧角式…………………………………………90 椅式……………………………………………92 有氧运动………………………… 94 高抬膝…………………………………………96 尺蠖式运动……………………………………98 臀部后踢………………………

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