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編輯推薦： 书中所写的所有减肥过程后，伴随着令人刮目相看的外貌，还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材，享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上，改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样？不心动吗？12周后的形象将会改变你的人生。那么，该是改变形象的时候了！ 內容簡介： 书中所写的所有减肥过程后，伴随着令人刮目相看的外貌，还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材，享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上，改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样？不心动吗？12周后的形象将会改变你的人生。那么，该是改变形象的时候了！ 關於作者： 李钟健 毕业于韩国高丽大学，修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三级资格证（健美运动）和大韩红十字会所属水上救援人员（救生员）资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会，并获得第六名的成绩。 李信言 毕业于韩国中央大学体育教育学专业，并取得东大学院博士学位。曾在1999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起，担任着生活体育指导者三级健美大会的评审，现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Mens health big book》（男人的健康书）、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。 译者 丛伟，大连大学体育学院 目錄： 序 男人的身材重要吗？ ____ 4 改变，从现在开始____ 6 推荐 私人教练JP ____ 8 Mighty Mouth 生菜____ 9 1 逆袭前， 投胎成人，活得却像猪 高三期间，涨的不是成绩，而是体重 ____ 16 经历人生中最糟糕的体重飙升事件___16 学校超市的白金VVIP___17 别无选择的嘻哈时尚___18 朋友们劝我接受心理咨询___18 自由自在的大学生活，继续长肉 ____ 20 出乎意料的大学生活___20 施虐与受虐的反复___20 狼吞虎咽的习惯和需要控制的食量___21 痴迷于炸鸡与披萨的日子___22 没有最高热量，只有更高热量___22 酒，你到底喝过多少？___ 24 我就是曾经的酒篓子___24 你吃过多少下酒菜？___24 金钱和健康，一无所有___25 在韩国，做一个胖子意味着什么____ 26 无法遗忘的伤痛和无法解开的心结___26 开朗的性格也无法摆脱的尴尬___26 2 不能再堕落下去了 梦想成为型男 逆袭前，屡战屡败 ____ 30 力不从心___30 减肥从来都是从明天开始___31 给健身房做了慈善事业___31 快速减肥换来严重反弹___32 改变形象从改变观念开始____ 34 否定自我___34 用身体传达快乐的天生幽默感___34 改变想法才能改变身体___35 改变我想法的决定性契机___35 非现在不可隐藏着惊人的秘密___37 如愿以偿___ 38 爱护自己的方法___38 计时一个星期的战斗___39 刻不容缓的事情___41 设定一个明确的目标___42 3 你也可以做到的 减肥方法 开始减肥之前 ____ 46 RULE 01 RULE 01 减肥从简单的方法开始 ____ 47 谁都能做的菜谱和步伐训练___47 方法不科学会很快放弃___48 不要急于求成，要忠于基础___49 只要做好今天的事___52 型男钟健的减肥RULE 01___54 RULE 02 RULE 02 用轻松的代替吃力的____ 55 做不到的要勇于放弃___55 做好每一件力所能及的事情___55 型男钟健的减肥RULE 02___57 RULE 03 RULE 03 用趣味性克服厌恶感 ____ 58 将排斥的课程变成迫不及待的享受时光___58 将痛苦的饮食调节变得愉快___59 游戏因规则而变得趣味十足___62 4 在12周里减掉33kg的 26种秘诀 01 减肥的成败取决于如何开始一天___66 02 第二天减肥的成败取决于如何结束前一天___66 03 失误不等于失败___67 04 令人疲惫的减肥必定会反弹___68 05 为了预防疲惫而摄取营养___68 06 毫不关心不是最好的选择___68 07 会喝水也有利于减肥___69 08 为了减肥按时食用蛋白质___70 09 为了减肥按时摄取碳水化合物___70 10 为了减肥科学地摄取脂肪___71 11 减肥的同时拥有好皮肤的秘诀___71 12 蔬菜的无限魅力___72 13 利用茶分解脂肪，喝出健康___72 14 魔法般零卡路里的沙拉___73 15 制作超简单的减肥餐___73 16 12周里减掉33kg的金字塔饮食法___74 17 打败披萨与炸鸡的零食___76 18 忍无可忍的时候，一定要坚守这一个原则___77 19 让肥肉自己逃跑的秘诀___77 20 成为到哪里都可以受到青睐的人___78 21 把讨厌的事转换成减肥运动___78 22 不要小看在楼梯上消耗的卡路里___79 23 最棒的方法是走路与徒步旅行___79 24 为了自己的投资与行为准则___80 25 小窍门，送给死都无法放弃酒的你___80 26 逃脱时刻追随着你的陷阱___81 5 改变身体的 12周运动法 站在举重训练前面___84 型男健身12周计划___85 拉伸运动___98 胸肌___106 让女友想陷入你宽厚的怀抱 背部___134 成为真正的背影杀手 肩部___152 男人就是肩膀！练就结实的臂膀 肱二头肌__174 让你在凉飕飕的寒流里，也想穿上短袖展示身材 肱三头肌___196 让下垂的臂肉变得紧致光滑 腹肌___212 衡量身材的尺子！练出性感的巧克力腹肌线条 下肢___230 完成抓住眼球的下衣失踪时尚！塑造腿部线条 力量训练___264 消耗高热量并且提高各种身体机能的运动 步法与徒步旅行___272 最好的减肥有氧运动 6 完成型男健身计划， 封锁反弹现象 从一开始就没有反弹现象的减肥计划___282 不痛苦的12周___282 改变成不发胖的体质___282 可以更简单地维持身材，你已经是自己的身体专家___283 我现在也很享受垃圾食品的美味___284 减肥后掌握了更多美食店信息___284 未来的方向及选择___286 仅仅是万事开头难而已___286 让自己充满正能量，热爱生活，享受生活___286 我最大的收获就是自信___287

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