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| 編輯推薦： |
●30天拥有细腿、翘臀、小蛮腰。
肥胖是女人的天敌，就像小S所说：要么瘦，要么死。每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材。但是，只有拥有正确的减肥理念，使用正确的减肥方法，才能让瘦身事半功倍，并且瘦得健康，瘦得美丽。
●不挨饿、不吃药，只要用对方法，瘦身不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。
节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食减肥，如果你还在运动减肥，不妨停下来翻看《方法对了你就瘦了》，相信只要你按照书中的方法去做，无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造完美好身材。
●不节食、不流汗、不反弹，轻松享瘦每一天！
《方法对了你就瘦了》是从女人到女神华丽转身的健康减肥指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除心头之患，打造易瘦体质。
●更安全、更有效、更便捷，助你零压力打造曼妙曲线、窈窕身姿。
●瘦得健康，瘦得美丽，才是我们的终极目标。
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| 內容簡介： |
很多女孩在减肥的过程中都碰到过这样的问题：月月减肥、年年减肥，却越减越肥。为什么会这样呢？原因就是减肥方法不正确。
《方法对了你就瘦了》结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述，内容简明、实用，并且配有清晰的步骤图，能让人一看就懂，一学就会，从而在短时间内迅速掌握瘦身的正确方法，消灭脂肪，瞬间变成苗条女神。
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| 關於作者： |
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李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教著名老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。
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| 目錄：
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第一章 享瘦人生，揭开肥胖真相
你应该明白肥胖的真相
⊙肥胖有因，为什么是你
⊙为什么说成也脂肪，败也脂肪
⊙激素，也有助于减肥
⊙你是不是该减肥了
⊙为什么节食减肥会越减越肥
⊙为什么自己瘦不下来
⊙减肥初期，忌以体重论成败
别再轻信这些减肥误区
⊙长期吃素食，就能瘦下来
⊙喝醋减肥有益健康
⊙吃菜不吃主食，真的不长肉
⊙吃辣椒能减肥
⊙喝减肥茶、吃减肥药就能瘦
⊙甩一甩就能甩掉脂肪
⊙减肥偏方、秘方效果好
第二章 瘦身先瘦脸，脸好才自信
关于瘦脸，你知道多少
⊙你属于哪种肥胖脸型
⊙自检脸型发生的变化
⊙瘦脸有道，哪种方法更适合你
⊙不同肤质，瘦脸有别
⊙女性高科技瘦脸七宗最
⊙瘦脸针，该不该打
⊙拔牙瘦脸真的有效果吗
脸部微运动，打造童颜瘦脸
⊙提拉脸部，紧致肌肤抗松垮
⊙穴位按摩，让胖脸小一号
⊙简单瘦脸操，打造小脸美女
⊙脸部按摩，打造精致小脸
⊙指压法，让胖脸变瘦脸
⊙刮痧赶走脸部婴儿肥
⊙简单小动作，速变小V脸
⊙拍一拍，甩去脸部赘肉
⊙微运动，扫除你的双下巴
⊙精油按摩，紧致面部肌肤
⊙瑜伽，时尚的瘦脸之道
蔬果茶饮，脸部浮肿的克星
⊙瘦脸与美食，亦可兼得也
⊙黑豆浆，榨出脸部水分
⊙蔬果汁让你摆脱大饼脸
⊙普洱茶，有效减少脸部甘油酯
⊙一杯绿茶，排毒瘦脸两不误
⊙红酒，美颜瘦脸气色好
⊙红豆水，消肿瘦脸效果好
第三章 告别大腹婆，秀出小蛮腰
小运动，平腰腹
⊙妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降
⊙扭扭操，小蛮腰扭出来
⊙日常小动作，宅着也瘦腰腹
⊙弹弹健身球，紧实腰部显曲线
⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀出来
⊙游泳，塑造美人鱼般的身段
⊙快速瘦腰的骨盆减肥操
⊙四项动作，轻松告别小腹婆
瘦腰不光要迈开腿，还要管住嘴
⊙管住一张嘴，真的能减肥吗
⊙不想变胖，请远离精加工食品
⊙饮食巧搭配，减肥也可以不节食
⊙减肥饮食也讲究量体裁衣
⊙学会这几招，进餐方式也瘦身
⊙科学喝水，轻松瘦小腹
常做减脂按摩，轻松除赘肉
⊙塑造S形身材，腰腹按摩不可少
⊙肠道按摩，排毒减脂消除赘肉
⊙搓搓揉揉间，小肚子消失了
⊙常敲带脉，摆脱腰腹游泳圈
⊙穴位按摩，轻松抹平小肚子
第四章 圆润翘臀，瘦出来的性感
了解臀部，塑造更美臀线
⊙完美臀型的标准是怎样的
⊙你属于哪种臀型
⊙日常三细节，决定你的臀线美
⊙臀部是女性曲线美的体现
⊙臀部大，益处多
小小动作，练就性感美臀
⊙撑地提臀法，练出蜜桃臀
⊙拉伸臀部，紧实松弛的下垂臀
⊙美臀小动作，甩掉陈年肥臀
⊙日常小动作打造美臀
⊙踢踢腿，臀部线条更美丽
⊙跳跳绳，有效消除臀部脂肪
⊙简单小跨步，消除后臀肉
⊙十分钟，轻松练出翘臀
⊙四招普拉提，打造性感翘臀
塑造魅力臀部：按摩、饮食、穿衣法
⊙穴位按摩，给臀部增添魅力
⊙臀部按摩，紧实臀大肌
⊙科学饮食，吃出丰满臀部
⊙塑身裤，给臀部线条加分
⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀
⊙梨形身材的瘦臀穿衣法
⊙臀型不佳，这样穿裤更有型
第五章 瘦不瘦看腿，性感还属大长腿
美腿小运动，燃脂瘦腿见效快
⊙变形的腿部是怎么来的
⊙久坐族的简单瘦腿操
⊙瘦腿，也可以靠走
⊙一边做家务，一边瘦腿
⊙巧用椅子伸展瘦双腿
⊙几招小动作，小腿肚瘦出来
⊙坐姿有讲究，坐好了能瘦腿
⊙时尚普拉提瘦腿运动
腿部矫正，美瘦兼顾才有型
⊙为何小腿矫正带这么神奇
⊙教你轻松自制小腿矫正带
⊙让O形腿变直的美腿操
⊙小运动，告别X形腿
⊙简单小动作，矫正长短腿
腿部保健，纤纤玉腿养出来
⊙瘦腿第一步，提高新陈代谢
⊙腿型不同，瘦腿要对症下药
⊙美食瘦腿，细腿吃出来
⊙粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪
⊙三招按摩，快速搞定大象腿
⊙脚部按摩燃脂瘦腿操
⊙懂穿着，美腿也可以穿出来
⊙巧护理，轻松去除橘皮组织
附 录
全方位运动瘦肩、臂
⊙穴位按摩，让肩颈更纤细
⊙七组动作操，轻松消除圆肩
⊙手臂操，与蝴蝶袖说再见
⊙普拉提赶走麒麟臂烦恼
塑造美背运动大盘点
⊙美背操，帮你打造迷人背影
⊙巧用道具瘦美背
⊙普拉提运动，塑造性感背部
穿衣懂搭配，水桶腰也有形
⊙这样穿，身材比例更完美
⊙塑身衣，瘦腰靠不靠谱
⊙丰满体型也可以穿得苗条
⊙裤子怎么穿更显瘦
⊙下半身肥胖怎么穿出曲线美
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| 內容試閱：
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曾几何时瘦已经成为时代美的象征，瘦身更是一种时尚、一种潮流。很多都市丽人慨叹世界上最痛苦的事情就是一胖起来就五官尽毁，更痛苦的是一减肥就花钱耗时还反弹。的确，肥胖严重地影响着外表美，是女性的天敌。于是，减肥瘦身就成了女性朋友追求美丽的一场持久战。
怎样才称得上肥胖呢？世界卫生组织的定义是体内脂肪组织超过维持正常生理所需，或过度累积直至危害健康的程度。由此可见，肥胖不仅使人外表显得臃肿，而且还危害着人体健康。许多女性之所以发胖，是因为摄入的能量与消耗失去了平衡，额外吸收的能量储存于体内转化为脂肪，慢慢堆积就形成了肥胖身材。
脂肪过多容易导致各种疾病，如糖尿病、心脏病等都与肥胖有很大关系。另外，肥胖的人活动时，由于过重的体重使身体骨骼关节难以承受，从而导致颈部、腰部、膝盖、髋关节等严重受损。这也是肥胖的人经常感到颈部、肩膀、腰部疼痛，甚至有颈椎间盘突出、腰椎间盘突出的原因。
因此，减肥瘦身是一种势在必行的健康行动，它不仅仅是为了美，更是为了健康。然而，大多数人却在盲目减肥、不科学减肥的路上而不自知。诸如，本应该一日三餐好好吃保证必要的营养，却为了减肥节食而损害健康；或者为了减肥疯狂而过度运动，结果不仅没瘦下来反而带来一身伤痛，得不偿失。
追求完美的身材是女性一生的事业，甚至很多女性为了追求美丽，不断在脸上、胸部、腰腹部、双腿上大动干戈。事实上，如果没有认识到最根本的问题而一味使用错误的方法减肥，或者没有目标，不制订详细的瘦身方案，失败是必然的。
那么，如何瘦身才是科学的、成功的呢？其实，减肥瘦身的真谛就是轻松、健康、科学、有效，这也是我们写作本书的宗旨。本书分别从饮食、运动、按摩、穿衣搭配等方面进行阐述，教你在工作间隙、业余时间甚至是睡觉前，都可以体验瘦身的乐趣，让你在日常生活中轻松地瘦脸、细腰、翘臀、纤腿，快速拥有S形极致美丽和性感的身材。
同时，我们还提倡把减肥瘦身融入到生活中去。如果每天都念叨着减肥二字，那得有多烦恼，而当瘦身已经成为一种习惯，不知不觉地践行着，那么，恭喜你，你离减肥成功已经咫尺之遥。
最后，需要说明一点，减肥不是一次快速的短跑，而是一场全程马拉松。只有在行动中一点一滴地坚持下去才会成功。我们更要知道，减肥是为了健康瘦不一定长寿，但长寿的人一定不胖。希望《方法对了你就瘦了》能陪你享瘦每一天，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造完美身材！
为什么说成也脂肪，败也脂肪
说起脂肪，你脑海中会出现怎样的景象？是大腹便便的将军肚？还是餐桌上油腻腻的肥肉？甚或是禽肉市场里满是油脂的各种肉类这些关于脂肪的不好印象，大多数人唯恐避之不及，难道脂肪真的一无是处吗？其实，这只是片面的看法而已。
1﹒脂肪并非一无是处
脂肪，是每一个人都熟悉又不甚了解的物质。一直以来，它在人们心里的形象都是负面的，一听到脂肪这个词，人们马上会联想到臃肿的身材、不健康的饮食、某些慢性疾病的罪魁祸首。难道脂肪真的如此遭人厌恶吗？
其实，脂肪有着不可替代的作用，它由碳、氢和氧元素组成。既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。从营养学的角度看，某些脂肪酸对大脑、免疫系统乃至生殖系统的正常运作十分重要。不过人体自身不能合成脂肪，需要从膳食中摄取，大量摄入多不饱和脂肪酸有助于健康和长寿。
2﹒脂肪也有好坏之分
或许你还不知道人体存在着两种脂肪：一种是白色脂肪，另一种是棕色脂肪。白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成能量。由此看来，脂肪也有好坏之分。
我们常常说的肥肉其实就是白色脂肪，白色脂肪广泛分布在人体内皮下组织和内脏周围，占人体脂肪的大多数。主要的作用是充当机体的能量仓库，将体内过剩的能量储存起来，以供机体在需要的时候使用。如果热量摄入过多，或者消耗减少，就会造成脂肪囤积。
棕色脂肪仅在人类婴儿时期发挥作用，帮助维持体温。成年后，只有少量棕色脂肪分布在颈部，但数量因人而异。棕色脂肪可以帮助减肥人群消耗多余体脂，同时可以预防由肥胖引起的Ⅱ型糖尿病。尽管成年人体内残存棕色脂肪，但只有受寒冷激发才能活跃，发挥减肥功效，不过也有一些肥胖者体内的棕色脂肪组织不为寒冷所动。
3﹒好身材成在脂肪
由上述可知，肥胖主要是白色脂肪惹的祸，是不是把白色脂肪消灭掉就万事大吉呢？如果这么做，恐怕并不能如你所愿。对于人体来说，适量的脂肪中看又中用。正常人体脂肪含量在27％左右，这些脂肪填平肌肉和骨骼的沟壑，柔和身体的轮廓，使身材看起来更加饱满。更重要的是，脂肪能减少身体热量损失，维持体温，减少内部器官之间的摩擦并且缓冲外界压力。
另外，脂肪还与雌激素水平有关。除卵巢外，脂肪组织也是雌激素生成的一个来源。女性体内脂肪至少要达到体重的22％，才能维持正常的月经周期。这也是成年女性能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。由此可见，脂肪是成就好身材的必要因素。
4﹒坏身材败在脂肪
适量的脂肪对身体有益。但凡事过犹不及，一旦过量的脂肪囤积在体内，就会给健康带来各种各样的问题。比如，过多的脂肪严实地包裹内脏，会影响脏器的正常功能；内脏脂肪再通过肝脏代谢被转化成胆固醇进入血液，可能造成多种心血管疾病。
我们要科学地认识人体脂肪，脂肪对人体既有积极的意义，也有消极的影响。对待脂肪，应该像交朋友一样，辨清好坏，保持合适比例的脂肪才是我们健康所必需的，盲目减肥瘦身只会损害自身健康，因此减肥一定要适可而止。
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