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| 編輯推薦： |
你发现生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事？
若是，你需要均衡。
你发现A任务时老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅吗？
若是，你需要专注。
你发现自己其实非常讨厌某些同事，甚至让自己没格调地暗暗憎恨吗？
若是，你需要慈悲。
你发现自己坚守立场，一点儿都不觉得有些时候也是需要些转圜空间的吗？
若是，你需要弹性。
你感觉到别人似乎都颇遥远，一切都是公事公办，好像少了点什么？
若是，你需要沟通与联结。
你经常不确定某些事情是该或不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间？
若是，你需要正直。
你对工作的无力感越来越强，对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑？
若是，你需要意义。
你觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是在混口饭吃？
若是，你需要开放的觉察。
你为自己找到答案了吗？
这是目的，也是过程。
为自己规划轻量级的正念练习，成为快乐的上班族！
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| 內容簡介： |
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我们处在一个几乎人人都超时工作，身心过劳以及奋力想把工作做好的时代里，工作清单不断增加，与我们同事的人又极富竞争性。莎朗莎兹伯格提供了简单而纯熟的忠告，帮助我们驾驭工作上的挑战，培养快乐和增进幸福。
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| 關於作者： |
莎朗莎兹伯格
美国知名的静心导师，与杰克康菲尔德、约瑟夫古德斯汀联合创办了内观禅修社（Insight Meditation Society），迄今已从业30余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部畅销书，还担任《奥普拉》《时代》《好管家》《香巴拉太阳》等知名杂志的特约编辑。著有《静心冥想的练习》《不要绑架自己》等书。
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| 目錄：
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轻量级的正念练习，做一个快乐的上班族 1
一份让自己乐在工作的静心冥想邀请 4
你需要在职场上得到的八大快乐支柱
第一章 均衡
静心冥想让你不受困于压力之中 3
为心灵打造一处静谧之地 8
静心冥想让情绪保持平衡与平静 10
用深呼吸安顿身心 14
旁观你的负面情绪 15
设定工作优先级，做好时间管理 21
你有权在工作上设定界限 24
建立能健康面对压力的工作文化 26
冥想练习1 正念呼吸静心 28
冥想练习2 维持均衡静心 30
冥想练习3 认同情绪静心 32
冥想练习4 喝茶静心 34
常见问题Q&A 35
第二章 专注
专注是一种让自己处于当下的能力 38
同时间做许多事，并不会提高生产力 41
揭开一心多用的荒谬 44
感到无聊，是因为不够投入于工作中 47
戒掉你的拖延病 49
冥想练习5 行走静心 53
冥想练习6 释放思绪静心 55
冥想练习7 觉知身体静心 57
常见问Q&A 58
第三章 慈悲
评断是阻碍快乐的利刃 63
放大别人的好 67
慈悲是一种无与伦比的力量 69
愤怒让我们跟爱脱节 71
宽容，让自己和别人变得更好 77
正念 80
共通的人性 80
仁慈 81
你就是你，无须仰赖别人的评价 81
冥想练习8 慈爱静心 87
冥想练习9 对自己人善静心 88
冥想练习10 探索宽容静心 91
冥想练习11 从我进展到我们 93
常见问题Q&A 95
第四章 弹性
温柔地照顾自己，不让自己身心俱疲 98
无须将所有错误揽在身上，重新开始就好 102
低潮时，更要保持耐心和弹性 107
适时发泄情绪，平静才会到来 112
冥想练习12 照护者的慈爱静心 120
冥想练习13 培养耐心 121
冥想练习14 释放压力静心 122
冥想练习15 自我照顾静心 123
常见问题Q&A 124
第五章 沟通和联结
避开沟通地雷的三种技巧 128
认清说话的动机，同时不忘耐心倾听 132
不被职场上贬抑的文化伤害 134
以肯定式询问取代负面质疑 137
用正念阻止职场八卦流传 139
不分心、不被恶意冲动绑架的能力 141
谨慎看待你所寄出的每封email 148
成为团队的一员，同时保有个人空间 150
不让工作上的负面情绪影响家庭生活 153
冥想练习16 检视你与周遭人事物依附与联结的关系 153
冥想练习17 正念语句静心 155
冥想练习18 深入聆听静心 155
冥想练习19 肯定式询问静心 157
冥想练习20 以正念传送email 157
常见问题Q&A 159
第六章 正直
当你的核心价值与工作相抵触 162
在说话和做事前，诚实认清自己的意图和动机 165
即使失败了，也不贬低自己的价值 167
当工作挑战了你的道德观 170
医护人员和社工面对生死时的道德困境 172
不要牺牲自己的人格来成全职场上的谎言 174
从工作的热忱中感受到爱 180
冥想练习21 观察动机 181
冥想练习22 发自内心说是或不是 182
冥想练习23 在美德中冒险 183
冥想练习24 宽恕静心 183
常见问题Q&A 186
第七章 意义
从工作中得到属于自己的成就 190
一份工作，一份事业，一种召唤 191
做一份能让自己施展抱负的工作，而不是选择妥协 199
你的自我价值不能跟工作画上等号 202
放下对工作的不实期待 206
冥想练习25 思考你的核心意图 211
冥想练习26 从为什么到该如何 212
冥想练习27 种下种子静心 212
常见问题Q&A 214
第八章 开放的觉察
从不同的视野，就会看到工作上不同的样貌 219
以正念带领员工 222
把心打开，让灵感进入 226
抛开僵化和自我设限 229
你拥有不同凡响的潜能和可能性 230
冥想练习28 开放的觉察练习 237
冥想练习29 练习开放和关闭对觉察的洞察力 239
冥想练习30 从僵局中脱困 239
冥想练习31 重新开始 240
常见问题Q&A 242
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| 內容試閱：
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你需要在职场上得到的八大快乐支柱
均衡：把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力
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