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內容簡介： 《3分钟墙壁肌力训练月计划》为一本挂图类健身图书，是以一个月31天为基准的锻炼。专为不爱走路、久站久坐、伤后复健、跑步不适、没空运动、老年人量身定做。不用翻来覆去，只要靠着墙壁，随时开始练习；可壁挂的书籍设计，不用记动作、不用手拿着、只要专心做锻炼；时间不用长、动作不用强，31个动作，一天只要三分钟，打造健康下半生。 目錄： 为什么要一天一锻炼呢？ 锻炼前先学会腹式呼吸法 肌力训练问&答 肌力训练时的注意事项 腿部拉伸训练① 腿部拉伸训练② 正确站立的训练 重心移动的训练（前后移动） 重心移动的训练（左右移动①） 重心移动的训练（左右移动②） 手臂摆动的训练 加强手臂肌耐力与平衡感的训练① 加强手臂肌耐力与平衡感的训练② 膝盖周围肌肉的训练 髋关节的训练 单脚站立所需要的肌耐力训练 躯干的训练 下半身与躯干的训练① 下半身与躯干的训练② 下半身与躯干的训练③ 灵活脚部的训练① 灵活脚部的训练② 小腿的肌耐力训练 抬脚所需要的肌耐力训练 大腿后侧肌的肌耐力训练 臀部的肌耐力训练 臀部外侧的肌耐力训练 髋关节的多方训练①（开胯） 髋关节的多方训练②（画8字） 下肢协调力的训练① 下肢协调力的训练② 下肢协调力的训练③ 下肢协调力的训练步伐①（圆形移动） 下肢协调力的训练步伐②（Z字移动） 下肢协调力的训练步伐③（8字移动） 肌力训练的惊人效果 肌力训练Check List

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