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『簡體書』每周健身两小时,在家练出好身材

書城自編碼: 3273308
分類: 簡體書→大陸圖書→體育/運動其它運動
作者: 刘洹
國際書號(ISBN): 9787515352565
出版社: 中国青年出版社
出版日期: 2018-11-01


書度/開本: 16开

售價:NT$ 324

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高学历人气健身导师
刘洹Burning 教你
1个动作终结含胸驼背
3步制订科学健身饮食计划
4招大幅提升健身效率
內容簡介:
为什么健身可以不去健身房?
如何快速瘦身不反弹?
關於作者:
刘洹Burning
美国堪萨斯大学全奖硕士
目錄
第一章
重塑健身观

健身获得好身材到底需要多久?
醒悟:做一个长期健身但不拼命的人
摆脱对健身房依赖是离好身材更近的方式
每周健身两小时
为什么每周健身两小时就够了?
为什么健身可以不去健身房?
好身体公式

第二章
体态好:打好基础是健身第一步

超实用的自我体态评估
常见不良体态
体态改善方法
一个终结体态问题的动作
关注你的睡姿
正确坐姿坐对才有好身材

第三章
吃好:获得理想身材的最关键要素

吃对的基础快速读懂营养标签
3步轻松制订科学饮食计划
两拳齐美极简减脂饮食烹饪法
上班族怎么健康外食和点外卖?
别把热量喝下去
追踪自己的减脂进展
减肥成功后怎么长久保持?
控制体重的终极法宝大小餐
健身补品知多少

第四章
练好:每周健身两小时,极简高效的训练法

每周健身两小时4大核心要素
每周健身两小时4大策略
每周健身两小时具体训练安排和时间分配
健身中最关键的7大要素

第五章
睡好:睡得好,身材好

睡眠不足对健康和健身的影响
睡眠时长相同,早睡早起比晚睡晚起好吗?
为什么我们总是睡不着?
超实用助睡眠习惯
周末补补觉
关于周末补觉的建议

第六章
你一定想知道的健身问题

你到底需不需要健身教练?
如何选择健身教练?
运动后肌肉酸痛怎么办?
传说中平台期怎么破?
不吃主食能不能减肥呢?
健身需要吃欺骗餐吗?
啤酒肚是喝酒喝出来的吗?
运动如何补水?

后记
参考文献
內容試閱
序言

好皮囊不只属于上流社会

许多人都觉得,好身材好容颜都是折磨出来,用钱砸出来的,要是真以为有天生丽质的故事,那也是需要通过后天不断补充能源来维持和维护的,那貌似是要到财富自由之后的事了。

 

 

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