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編輯推薦: |
★减肥:10%靠运动,90%靠饮食。
★把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,减肥速度和效果会成倍提升。
★迄今为止,全日本公认zui有效zui健康的减肥方法,zui契合亚洲人体质的自然瘦健康生活新潮流。
★日本Amazon图书综合榜No.1,席卷图书畅销榜5年,中文简体版累计加印23次
★独创高NC比食物减肥法,照着吃,不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
★作者森拓郎是目前日本zui炙手可热的私人健身教练,他提出的运动饮食1:9减肥理论,因效果显著,获得读者的广泛好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注。
★看过本书的人,全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。
★随书附赠《自然瘦食谱》,照着吃,躺着就变瘦
★日本《朝日新闻》、《每日新闻》、NHK-FM、《CanCam》等大力推荐
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內容簡介: |
真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取对应的方法。
归根结底,是如何面对饮食的问题。
不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥,这种想法本身就是有问题的。
本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,就能够知道自己应该做什么、怎么做,最终减肥成功,获得理想的身材和健康的体质。
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關於作者: |
森拓郎
日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室RINATO(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前炙手可热的塑身达人。
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目錄:
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第一章 迈开腿不如管住嘴
运动减肥是个伪命题
有氧运动只是看上去很美
基础代谢对于减肥的作用被神化了
为减肥而运动很难坚持
减肥的唯一诀窍:改变饮食习惯
第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
碳水化合物:肥胖的罪恶之源
深加工食物,即使GI值低也应避免摄入
垃圾食品:让人胖更让人老
加工食品:你吃的全是体脂肪的来源
小麦制品对减肥不利
减肥到底该做加法还是减法?
第三章 让你越吃越瘦的高NC比食物减肥法
吃高NC比食物不会变胖
高NC比食物减肥法,最有效的减肥法
想要瘦,就这样吃
用吃不胖的油来减肥
减肥成功的秘诀在于肠道内环境
选择不容易让人长胖的食物
喝对了酒人不会胖
偶尔断食,效果更佳
第四章 运动饮食1︰9,减重不反弹
考虑加法与减法的平衡
怎么运动都没有效果的话,趁早停止吧
一周两次是最佳的运动频率
最佳减肥运动:散步与倒立
不要让压力成为暴饮暴食的借口
根据身体情况改善饮食,获得不胖体质
结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
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