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| 編輯推薦： |
1.科学权威：中医学博士后联和国家体育总局科研所康复中心研究员力作，解读更深入。
2.图解教学，即学即会：几百张骨骼图 真人图 超详细手绘步骤图 白话式解说，自疗在家做。
3.刚全面，更周到：颈肩腰腿病入门知识，60种颈肩腰腿病预防与治疗，特定人群护理方法，面面俱到。
4.速查功能：打开目录就能快速找到迫切想知道的。
5.12开方开本经典大气；环保材料印刷更安全。
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| 內容簡介： |
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想不想掌握一门入门简单、无须学习艰涩理论、不必使用专业医疗器械、在家就能自疗的方法？在这里能学到。本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法，既有中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗，又有现代的运动疗法，对常见颈肩腰腿病都能收到很好的效果。另外，采用图片和真人照片做图解，读者可以一看就懂，一学就会。让您一书在手，远离颈肩腰腿病。
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| 關於作者： |
高海波
工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
赵鹏
国家体育总局科研所康复中心研究员。国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008 年、2012 年国家举重
队奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10 余项，其中两项分获第29 届、第30 届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等
奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为2008 ～2009 年具有投资价值健康管理新技术以及十一五中国健康管理领先品牌；发表相关学术文章10 余篇。曾经荣获2008高海波
工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
赵鹏
国家体育总局科研所康复中心研究员。国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008 年、2012 年国家举重
队奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10 余项，其中两项分获第29 届、第30 届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等
奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为2008 ～2009 年具有投资价值健康管理新技术以及十一五中国健康管理领先品牌；发表相关学术文章10 余篇。曾经荣获2008
年北京奥运会突出贡献个人十一五
中国健康管理十大新闻人物等称号。
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| 目錄：
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目录 CONTENTS
一起来认识按摩 10
教您轻轻松松找穴位 11
常用的按摩器具 12
按摩注意事项 13
穴位按压常用手势 14
家庭拔罐，一学就会 16
轻轻松松学艾灸 18
刮痧的必备常识 20
第一章
正确认识颈肩病
颈肩部的结构特点 24
颈部疾病的类型与典型表现 26
引起颈部疾病的原因 28
肩部疾病的类型与典型表现 30
引起肩部疾病的原因1 32
引起肩部疾病的原因2 34
第二章
颈肩病的预防
做颈部保健操，预防颈椎病 40
太极拳，传统的颈部保健法 42
跳绳跳出健康颈肩 44
捏捏脊背防治颈肩痛 48
生活小保健 50
伤害肩部的生活习惯 52
日常如何规避肩部损伤 53
第三章
颈肩病的家庭自疗
颈部旋扳法 转一转就不疼了 56
颈部按摩法 轻轻松松摆脱颈痛 58
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 60
减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 62
热敷法 让温暖赶走颈痛 64
赶走落枕 不妨试试小秘诀 66
拔罐疗法 拔出颈椎病 68
刮痧疗法 刮去颈椎病 70
每天泡泡脚 颈椎不再痛 71
药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 72
药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 73
第四章
特定人群的颈肩病保健
赶走五十肩的困扰 76
对付类风湿关节炎 78
让司机缓解颈肩的僵硬 80
恢复运动员肩膀的力量 82
修复肩部韧带和肌肉损伤 84
肩关节脱位的复位法 86
第五章
正确认识腰部疾病
腰部的结构特点 92
腰痛的自我检测 94
腰痛的形成原因 96
突发性腰痛的形成 98
第六章
预防腰部疾病的推拿法
椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 104
脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 106
腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 108
关节推拿 预防腰椎骨关节病 110
松弛韧带 预防棘间韧带损伤 112
第七章
腰部疾病的家庭自疗
腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 116
疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 118
多种罐法 治疗慢性腰痛 120
针罐法 治疗坐骨神经痛 122
推刮法 治疗坐骨神经痛 124
艾灸疗法 治疗腰肌劳损 126
熨灸熏蒸 治疗风湿腰痛 128
猫式运动 缓解腰部紧绷感 130
运动疗法 缓解腰部疼痛1 132
运动疗法 缓解腰部疼痛2 134
毛巾热敷 缓解腰部沉重无力 136
冰块冷敷 应对腰部突发疼痛 137
第八章
特定人群的腰部保健
驾车者的腰部保健法 140
女性腰痛的治疗方法1 142
女性腰痛的治疗方法2 144
老年腰椎骨折的运动疗法 146
腰椎间盘突出症的体操疗法 148
办公室人员预防腰痛的方法 150
第九章
正确认识腿部疾病
人体下肢的结构特点 154
膝关节的功能 156
引起下肢病症的原因1 158
引起下肢病症的原因2 160
哪些人的腿脚容易生病 162
第十章
腿部疾病的预防与自疗
缓和坐骨神经痛的按摩 168
预防和缓解膝关节疼痛 170
坐骨神经痛的拔罐疗法 172
风湿性关节炎的拔罐疗法 174
膝关节骨关节炎的拔罐疗法 176
坐骨神经痛的刮痧疗法 178
风湿性关节炎的刮痧疗法 180
膝关节痛的刮痧疗法 182
小腿痉挛的刮痧疗法 184
预防膝关节肌肉萎缩的运动 186
治疗类风湿关节炎的运动 188
缓解脚部水肿的运动 190
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| 內容試閱：
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前言
一书在手，远离颈肩腰腿病
什么是颈肩腰腿病
传统意义上，颈肩腰腿病代表了一种身体机能老化现
象。如今随着生活节奏的加快，工作强度越来越大，颈肩腰腿病成了现代人的一种时尚病。种种原因造成了颈肩腰腿病患者人数的急剧增长，据不完全统计，每10 个人里面
就有8 个人患颈肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危机时刻潜伏在我们身边。因此，清醒认识颈肩腰腿病，成为预防和治疗疾病的前提。
颈肩腰腿病的频繁出现，跟日常各种行为姿势都有关系。我们身体的骨骼时时刻刻都在承受着大小不一的压力，这些压力的急剧增加或累积就造成了颈肩腰腿病。病痛有突发性疼痛与慢性疼痛之分：突发性疼痛在疼痛前期并没有任何征兆，突然间就疼痛起来，很容易在搬东西、身体弯曲、突然站起的情况下出现；而慢性疼痛常常带有沉重感、无力感，并会经常觉得疲惫、倦怠，这基本上都是在长期累
积下形成的，如长年持续保持同样的姿势，伴随年纪增长而产生的身体变化，或体质原因等。
颈肩腰腿病的治疗
当身体不舒服时，很多人的第一反应是去医院，通过打
针、吃药来治疗。这些方法的确可以暂时缓解病痛，但一旦平时稍不注意，就会再次复发，让人不胜其扰。于是，一些简单方便的疗法就不可或缺了。
近几年来，健康养生的观念越来越普及，是药三分
毒的认识让人们开始更多地选择中医治疗。推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、药膳作为传统医学的重要组成部分，因为方法简单、疗效显著、无毒、无副作用，越来越受到人们的
青睐和推崇。
本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法，其中既有
中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗，又有现代的运动疗法，不仅简单易学，而且非常实用，对于一些常见的颈肩腰腿病，都能收到很好的效果。
以推拿按摩为例，此疗法入门简单，无须学习艰涩的理
论，也不必使用专业的医疗器械，只要找到正确的穴位和反
区，用手部的按压动作就可以在家中操作，不但很容易学习，还不会产生毒、副作用，因而日益受到人们的重视和推
崇，成为医治颈肩腰腿病的重要疗法之一。当然，在按摩的同时，您还可以配合拔罐、刮痧、艾灸、药膳，这样便能取得内外兼治、事半功倍的治疗效果，让您轻松治愈颈肩腰腿
病，重获健康的人生。
关于本书
这是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈
肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩、拔罐、刮痧、艾灸、运动、饮食、冷敷、热敷等。另外，书中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。例如将刮
痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。最后，我们真诚地希望，本书能真正成为您治疗颈肩腰腿病的好帮手！
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