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| 編輯推薦: |
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好身材都是练出来的!除了咬牙流汗坚持,还少不了正确的坚持和科学的运动理念。
身处快节奏的时代,产后妈妈的身材想要迅速修复,少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性,简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩,亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正,都已不是身材修复的首 选。
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| 內容簡介: |
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身处快节奏的时代,产后妈妈的身材想要迅速修复,少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性,简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩,亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正,都已不是身材修复的*。
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| 關於作者: |
普拉提康复运动教育专家
资 深 中韩普拉提翻译官
美国Balanced Body普拉提中国区授权人全球培训导师
北京体育职业学院?-?特色专业建设委员会专家委员
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| 目錄:
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开场:产后妈妈的健康16问? 001
第1章 什么叫普拉提? 003
第1节 认识普拉提 004
第2节 普拉提运动原则 007
第3节 产后普拉提基本功训练 010
第2章 实战1产后初期修复(产后6周~3个月) 040
第1节 激活骨盆底肌 042
第2节 释放紧张的练习方法 048
第3章 实战2产后二期修复(产后4~6个月) 055
第1节 解除紧张和疼痛 057
第2节 重建身体健康排列 060
第3节 增强体质,雕塑体形 079
第4章 实战3产后三期修复(产后7~9个月) 091
第1节 强化骨盆底肌,预防尿失禁训练 093
第2节 核心激活与持续使用 099
第3节 关节功能的恢复及强化 105
第4节 加强身体健康排列 110
第5章 实战4产后四期修复(产后10~12个月) 116
第1节 恢复骨盆正常生理功能 118
第2节 重建完整健康排列 122
第3节 创建新健康运动模式 131
第4节 完美塑身塑形 139
第6章 实战应用每天一刻钟自我训练指南 150
星期一:幸福骨盆操健康骨盆 154
星期二:远离腕肘痛缓解手臂痛 160
星期三:脱掉肩背痛改善驼背 166
星期四:超级纤臂操力美手臂 172
星期五:梦幻臀腿线矫正下肢 178
星期六:优雅姿态训练全身综合训练(专业教练指导) 184
附录 产后健康体态评估表 190
产后普拉提全部动作示范 192
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