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| 編輯推薦： |
春三月此谓发陈，夏三月此谓蕃秀，秋三月此谓容平，冬三月此谓闭藏
春季当养肝，夏季当养心，秋季当养肺，冬季当养肾
春季不宜过怒，夏季不宜过喜，秋季不宜过悲，冬季不宜过恐
春季调肝经，夏季调心经，秋季调肺经，冬季调肾经
春宜省酸增甘，夏宜省苦增辛，秋宜省辛增酸，冬宜省咸增苦
春季宜练嘘字诀，夏季宜练呵字诀，秋季宜练呬字诀，冬季宜练吹字诀
春季当防风，夏季当祛湿，秋季当防燥，冬季当御寒
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| 內容簡介： |
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本书以中医天人相应理论为基础，根据《黄帝内经》养生理论，阐述了关于四季养生的重要内容，包括起居篇、饮食篇、情志篇、五脏篇、穴位篇、 六字诀篇以及疾病预防篇。其中，起居篇阐述了四季的升发特点及与之合理作息时间，饮食篇阐述了食物的四气、五味及四季的饮食宜忌，情志篇阐述了情志与四季的对应关系及情志太过对五脏的影响，五脏篇阐述了四季养脏的方法及注意事项，穴位篇阐述了四季可选取哪些穴位按摩达到五脏养护的目的，六字诀篇阐述了四季适宜的吐纳法以增强体质，疾病预防篇阐述了四季常见病的预防与注意事项。
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| 關於作者： |
张喆，硕士研究生。2012年毕业于上海中医药大学中医临床医学专业，此后于上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院参与工作及住院医师规范化培训。目前任上海市嘉定区南翔镇社区卫生服务中心中医全科主治医师，为全国基层名老中医药专家蔡以生传承人。先后参与上海市医苑新星青年医学人才培养资助计划及上海市杏林新星计划，2019年被评为上海市优秀青年医师。主持市级及区级课题3项，以第一作者发表论文12篇，获得专利3项。
葛玲玉，本科。2003年毕业于上海中医药大学中医临床医学专业，从事中医工作16年。目前任上海市嘉定区南翔镇社区卫生服务中心中医科科长，中医全科主治医师，为全国基层名老中医药专家蔡以生传承人。2012年曾赴云南支医半年，2014年赴台湾培训1个月。多次获上海市优秀青年志愿者、区优秀工作者称号。主持市、区级课题4项，发表论文7篇，获得专利3项。
陈润，硕士研究生。2010年毕业于上海中医药大学中医临床医学专业，此后于上海中医药大学附属龙华医院参与工作及住院医师规范化培训。目前任上海市嘉定区南翔镇社区卫生服务中心中医全科主治医师，为嘉定区基层名老中医药专家李良传承人。2011年被评为上海市优秀住院医师。主持市级及区级课题2项，发表论文3篇，获得专利3项。
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| 目錄：
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起居篇
春三月，此谓发陈 002
夏三月，此谓蕃秀 005
秋三月，此谓容平 008
冬三月，此谓闭藏 009
饮食篇
春季饮食 015
夏季饮食 017
秋季饮食 020
冬季饮食 023
情志篇
春季不宜过怒 028
夏季不宜过喜 028
秋季不宜过悲 029
冬季不宜过恐 030
五脏篇
春季当养肝 032
夏季当养心 033
秋季当养肺 034
冬季当养肾 035
穴位篇
春季 038
夏季 041
秋季 043
冬季 046
六字诀篇
春季宜练嘘字诀 050
夏季宜练呵字诀 053
秋季宜练呬字诀 057
冬季宜练吹字诀 059
疾病预防篇
春季小贴士 064
夏季小贴士 067
秋季小贴士 071
冬季小贴士 075
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| 內容試閱：
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中医四季养生，凝聚了我国古代先人的养生智慧和经验结晶。它是以中医天人相应理论为基础，以中国古代的天、地、人、文、史、哲为底蕴，在长期的生活实践中总结出的养生体验和研究成果，是博大精深的养生理论体系。
随着医疗改革的深入、人们健康观念的变化及医学模式的转变，医疗卫生工作重心前移，社区卫生服务中心除了满足基本医疗需求外，承担了越来越多的疾病预防与养生知识传授的任务，健康宣教、医学知识科普则是其中的一项重要内容。2014年，我们开始走进社区，给居民们普及中医知识，让大家对中医多一些了解。在此过程中，我们发现社会大众对中医养生知识有着巨大的学习热情，对于自身健康生活的关注度也很高，而过去我们的健康宣教普遍传统化、笼统化、疾病化。为此我们以需求为导向，重点从百姓四季的衣食住行出发，设立系统课程，使之创新化、细节化、系列化，受到了辖区内居民的广泛好评。2015年，我们得到了南翔镇政府的大力支持，启动行适宜之术，防未然治病行动计划，成立中医药普及班和中医药讲师团，逐步形成标准化、科研化、可复制的中医药知识系统课程。此后我们又陆陆续续在嘉定区和上海市获得了多个科普奖项。
有一次，一些常来听课的居民提出：为什么你们不把讲课内容写成一本书呢，那样的话我们下了课也可以看看书加深印象啊！于是，在这些居民粉丝的提议下，我们从诸多讲课内容中提炼了关于四季养生的内容，著成本书。
本书旨在让居民以正确的视角了解中医四季养生知识。大道至简是中医最基本的理念，也是最平民的哲学。四季养生中处处有细节，这些都会带给你不一样的感受和惊喜。当你打开这扇大门，会发现一个新的世界，可能一个小小的改变，就将给你的生活带来巨大的转变。中医养生知识改变我们，改变生活！
张喆 葛玲玉 陈润
上海市嘉定区南翔镇社区卫生服务中心
2019年10月
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