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| 編輯推薦： |
你是“焦虑星人”吗？
如果焦虑是你的日常状态，那么这份指南应该可以帮到你
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| 內容簡介： |
本书运用各种心理学知识，对焦虑进行了深刻的剖析与探讨。通过本书，你可以了解焦虑的本质与来源，以及焦虑症的成因。本书结合案例，对焦虑者的思维方式与想法进行解读，从而帮助你正视焦虑感受，用科学、有效的方式来缓解它，消除它。
如果你陷入焦虑的旋涡无法自拔，如果你在抱怨生活的诸多不如意，就请翻开这本书，它将指引你走出焦虑的困境。
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| 關於作者： |
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刘玉涛，北京师范大学心理学研究生毕业，现为某世界500强企业特聘心理培训师，国内一线资深职业心理咨询师，专注于焦虑障碍研究数十年。作品散见于国内外知名心理学刊物，以深入、透彻的观点和犀利、幽默的语言风格见长。
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| 目錄：
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第一章?战胜焦虑，从正确认识焦虑开始
焦虑是人类与生俱来的一部分 / 003
焦虑可能存在于你身体的每一处 / 006
进化：焦虑是一种自我保护机制 / 009
请注意，焦虑情绪不等于焦虑症 / 012
为什么一不忙碌就会焦虑？ / 016
“焦虑星人”常见的5点特征 / 020
小测试：你的焦虑到了什么程度？ / 024
第二章?对症下药，找出让你困扰的“焦虑源”
压力感：每个人都逃不开的难题 / 031
身份焦虑：过高的期望让你无法好好做自己 / 035
失败恐惧：害怕失败，怕到焦虑 / 038
自我贬低：你不应该说贬低自己的话 / 042
不安全感：不安全的感觉会滋生焦虑控制行为 / 046
小测试：你近期的心理压力有多大？ / 050
第三章?从外到内，创造不会让你感觉焦虑的环境
环境敏感：心理因素往往比环境影响更大 / 053
新环境焦虑：可能是“适应障碍”在作怪 / 055
独处环境：制造一个“聆听”自己情绪的机会 / 059
放松心境：将心境切换成“与世无争”的模式 / 062
阿斯伯内多效应：跳出环境，让自己看清事实 / 065
小测试：你对环境的适应能力如何？ / 069
第四章?放松身体，逐步释放你的焦虑和不安
渐进式肌肉放松：使你的身体逐步放松 / 079
腹式呼吸放松：在一呼一吸间释放压力 / 083
瑜伽放松：给你最深层的身心疗愈 / 085
有氧运动放松：酣畅淋漓的运动让你获得“深休息” / 089
小测试：你的心理调适能力过关吗？ / 092
第五章?安抚心灵，建立阻隔焦虑的心理屏障
积极暗示：尝试挖掘出更多好消息 / 101
合理宣泄：避免落入另一个极端 / 105
自我接纳：欣然接受现实中的自己 / 107
意志力训练：让内心强大的状态更持久 / 110
正念疗法：放松心情，体验当下 / 113
系统脱敏：通过心理放松对抗条件反射 / 115
获得“心流”：进入令人沉浸的终极体验 / 118
小测试：你的心理承受能力有多强？ / 121
第六章?转变思维，打破自我折磨的死循环
非理性信念：焦虑者特有的思维方式 / 131
建立理性信念：?ABC情绪理论的神奇效能 / 134
停止“过度思考”：别让反刍思维埋葬你的幸福感 / 137
摆脱“非黑即白”思维：多看看生活中的其他可能 / 141
提升“内在动力”：屏蔽外界的批评和期待 / 144
反向心理调节法：从积极的角度认识事物 / 148
纠正负面倾向：克服你的“灾难性思维” / 151
底线思维：做最坏的打算，尽最大的努力 / 154
小测试：你有多在意别人的看法？ / 157
第七章?调节情绪，在焦虑控制你之前“先发制人”
羞耻—攻击练习：治愈自我羞耻的创伤 / 165
描述体验：重新“经历”那些不堪回首的回忆 / 169
倾诉有方：过度倾诉只会适得其反 / 172
森田疗法：不抵抗，不逃避 / 175
幽默效应：缓解焦虑情绪的有效办法 / 178
小测试：你的情绪有多稳定？ / 181
第八章?简化生活，建立合理的行为程序
掌控“个人边界”：如何保护自身界限不被侵犯？ / 189
时间管理：从繁忙的工作中解放出来 / 193
赶走“睡眠焦虑”：先睡心，后睡眠 / 197
音乐疗法：优美的旋律是治疗焦虑的良药 / 201
焦虑日记：用文字排解焦虑 / 205
活在当下，让焦虑走开 / 208
小测试：你的睡眠质量如何？ / 214
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| 內容試閱：
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焦虑似乎已经成为我们生活中的一部分，升学、晋升、买房、投资等，都可能成为我们焦虑的来源。正如木心先生所说：“生命是时时刻刻不知如何是好。”
我们也是如此讨厌焦虑所带来的感觉，它让我们紧张不安、心慌胸闷，也让我们辗转反侧、茶饭不思、精神萎靡，这样的感觉糟糕透了。于是，我们开始把“焦虑”当成敌人，与之展开博弈，非要比出胜负才肯罢休。然而，压迫焦虑会制造出更多、更严重的心理问题。焦虑很可能像脱缰的野马，最终发展成焦虑症、抑郁症或强迫症。
其实，每种情绪的存在，都有其积极的意义：
远古时代，焦虑可以保护穴居人免受野兽与野蛮邻居的侵扰；
焦虑可以加速我们肾上腺素的分泌，让我们的思绪集中；
焦虑是成长的原动力，有焦虑说明我们拥有上进心；
焦虑赋予我们压力和动力，能最大限度地激发我们的潜能，提高学习与工作的能力。
如此看来，焦虑有它存在的必要性，就好比一条航船必须有压舱物，如果少了它，航船不能保持平稳，也就无法正常行驶了。因此，焦虑本身不是问题，如何看待焦虑才是问题。与其惧怕焦虑，打压焦虑，不如尝试与焦虑和平共处。
这本《焦虑星人自救指南：八种改变焦虑习惯的有效方法》能够帮助读者更好地了解焦虑，适应焦虑。本书运用各种心理学知识，对焦虑进行了深刻的剖析与探讨。通过本书，读者可以了解焦虑的本质与来源，以及焦虑症的成因。本书结合案例，对焦虑者的思维方式与想法进行解读，从而帮助读者正视焦虑感受，用科学、有效的方式来缓解它，消除它。
本书用心理学理论结合现实案例，生动活泼，深入浅出，在给读者带来美好的阅读体验的同时，还能引发读者对“焦虑”更全面、更深刻的思考。本书有一些心理小测试，能帮助读者了解自己的焦虑倾向，但需要注意的是，这些小测试只是为读者认识自己提供一个角度，仅供参考。
如果你陷入焦虑的旋涡无法自拔，如果你在抱怨生活的诸多不如意，就请翻开这本书，它将指引你走出焦虑的困境。
最后，要对刘丽老师表示感谢，是在她的帮助下本书才得以尽快写作完成。另外，于富荣、于福莲、曹烈英也对本书的写作提供过帮助，在此一并表示感谢。
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