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| 編輯推薦： |
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这是一本写给爸爸的书。当爸爸还沉浸在看到宝宝的欣喜中时，新妈妈可能因为产后激素水平波动等原因正遭受着产后不良情绪的侵扰，她在产后感到了孤独、困惑、烦躁、疲惫等等，由于爸爸和家人的忽视，有可能转化为严重的情绪问题。本书讲述了新妈妈产后情绪起伏的原因和应对、指导方案，让爸爸更理解老婆，并有效地陪伴老婆走出情绪起伏，帮助处在困惑中的妈妈走出这段艰难的产后情绪困难期。
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| 內容簡介： |
新妈妈生完宝宝后心情总是不好，是怎么回事儿？
如果新妈妈产后情绪起起伏伏，爸爸要怎么做？
新妈妈坐月子，有哪些错误做法会让她心情更糟？
……
这是一本写给爸爸看的新妈妈产后情绪照护书，当爸爸翻开这本书，会从中获得爸爸不知道的、想知道的、应该知道的关于新妈妈产后情绪调节的知识，帮助新妈妈轻松度过产后情绪焦虑期。
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| 關於作者： |
龚晓明
医学博士
原北京协和医院妇产科副教授
国内知名妇产科医生。
龚晓明医生2000年创造了中国妇产科门户网站——中国妇产科网；2013年被称为新浪微博十大最具影响力医生，目前全网粉丝已超过600万；2016年与百位妇产名医联合创建了妇产科医生集团，现任沃医子宫肌瘤微无创治疗中心首席专家。
龚晓明医生曾出版《给身体的情书》《当妇科医生的8000天：不可不说的女性健康知识》等书。
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| 目錄：
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第一章初识产后情绪“怪兽”
时刻关注老婆情绪变化
老婆的情绪怎么了
为啥新妈妈容易中招
产后失眠
乳头破裂和乳腺炎
各种疼痛
产后坏情绪
焦虑、抑郁，不是妈妈的错！
区分产后忧郁和产后抑郁
这不是矫情
抑郁情绪对身体的危害
第二章火眼金睛，识别产后抑郁
观察老婆的“晴雨表”：情绪变化早知道
学会观察情绪变化
着重注意行为变化
注意身体症状
倾听心声：要经常和老婆沟通
不要忽视老婆的需要
选对倾听和沟通方式很重要
破解密码：那些可能被忽略的信号
孕期放大镜
你的老婆有糟糕的童年吗
并没有做好当妈妈的准备
产程变化多
婆媳矛盾背后的秘密
沟通很重要
别被误导：了解产后情绪变化的误区
忽视情绪问题的严重性
把情绪问题当成洪水猛兽
第三章家里多了个“小祖宗”，大家要分配好任务
共同育儿：分担责任，让老婆感到轻松
请月嫂帮忙
爸爸照顾老婆坐月子
尽量让岳母伺候月子
选择好的月子中心
新手爸爸：从“甩手掌柜”到“超级奶爸”
这样抱新生儿
新手爸爸技能
护理好宝宝
与老一辈的观念冲突
新生儿常见疾病与不适
宝宝：妈妈怎么了？我还是个宝宝呢
新妈妈害怕接触宝宝要怎么办
第四章老公给力，陪伴是最好的爱
全程陪伴：给老婆满满的安全感
产房外爸爸能做什么
温暖守护：让老婆产后安心休养
帮助老婆走出失眠困境
健康饮食：吃好，喝好，心情才能好
产后饮食要注意
从一日三餐调理产后抑郁
这些食物产后妈妈不能吃
产后6周月子餐
重拾快乐：让老婆开心起来
一直倾听，时时安慰
分担家务劳动
助老婆发现生活中积极的一面
陪老婆走出家门
爸爸要多制造二人世界
让老婆有独处的时间
第五章妈妈爱自己，才能更好地爱家人
科学哺乳：预防哺乳的不适感
哺乳的压力
科学母乳喂养是王道
帮助老婆做好哺乳的准备
哺乳姿势要正确
帮助老婆预防哺乳不适感
产后恢复操：让身体和心情一起活跃起来
什么时间开始运动好
这些运动更适合新妈妈
运动助老婆子宫和骨盆恢复
胸部健美操
产后瘦身瑜伽练起来
还原美丽：变白变漂亮
改善皮肤
产后脱发不要急
第六章寻求外援，共战产后情绪“怪兽”
及时找外援，别硬撑
求助的方式
向谁寻求专业帮助
亲朋好友齐上阵：打造最强后援团
尽量让老婆月子里更舒适
让好朋友多陪陪她
同样需要关爱的爸爸
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| 內容試閱：
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在线试读：
P56
健康饮食：吃好，喝好，心情才能好
爸爸要知道，产后新妈妈体质虚弱，一方面要保证乳汁的质和量，另一方面还要恢复身体，所以新妈妈的饮食也是非常重要的。
产后饮食要注意
吃得好了，即使新妈妈再累，身体也不会轻易被拖垮。即使有焦虑的情绪，吃好、喝好、
休息好之后，也很快就能过去。
产后第1餐
产后第1餐宜选择流质食物，如果是顺产，且没有出现什么特殊情况，稍加休息后，新妈妈就可以进食了。如果是剖宫产，术后6小时内应禁食，等排气后再进食。
无论是顺产还是剖宫产，胃肠功能都受到了抑制，产后第1餐首选易消化、营养丰富的流质食物，如小米粥、面汤、蔬菜蛋汤等。
宜先排毒后进补
怀孕时孕妈妈体内留下的毒素、多余的水分、废血、废气等，都会在产后排出。因此，分娩后的饮食要以排毒为先，以便排尽恶露。适合的食物有薏米、香菇、南瓜、白萝卜等。
产后最初几天，因为身体虚弱，新妈妈的胃口会非常差，此时最适宜吃比较清淡的饮食，如素汤、肉末炒时蔬等。之后可以根据新妈妈身体的恢复情况，循序渐进地进补。
产后不宜吃的食物
不宜着急喝老母鸡汤。
不宜过早喝催乳汤。
不宜过早吃醪糟蒸蛋。
不宜喝浓茶。
不宜喝咖啡和碳酸饮料。
不宜多吃鸡蛋，每天1~2个即可。
不宜吃辛辣的食物。
P57
根据体质进补
新妈妈生产后，身体很虚弱，需要适当进补。但是新妈妈进补不能盲目进行，应讲究科学性。按体质进补才是聪明的方式。
体质较好、体形偏胖的新妈妈，月子期间应减少肉类的摄取，肉和蔬果的摄取比例宜维持在2︰8左右。
体质较差、体形偏瘦的新妈妈，可将肉和蔬果的比例调整到4︰6左右。
患有高血压、糖尿病的新妈妈则应多食用蔬菜、瘦肉等低热量、高营养的食物，少吃高糖、高盐的食物，比如甜点、榴莲、荔枝、咸菜、酱豆腐等。
饮食宜以稀软为主
依据新妈妈的身体状况，月子期间的饮食宜以稀软为主。
“稀”是指水分要多一些，有些地方坐月子禁止新妈妈喝水，这是不健康的观念。经过怀孕、分娩，新妈妈身体流失了许多血液、汗液和体液，还要肩负哺喂宝宝的重任。因此，要保证水分的摄入，除了适当增加饮水量外，排骨汤、鱼汤等汤品也要比平时多喝一些。
“软”是指食物烧煮程度要以稀软为主。很多新妈妈在坐月子时牙齿都有松动的现象，所以月子餐应烹调得软烂一些，少吃油炸和坚硬带壳的食物，多用炖煮的方式烹饪食物。
宜吃促进伤口愈合的食物
产后营养好，会加速伤口的愈合。为了促进剖宫产新妈妈腹部伤口的恢复，产后营养好，会加速伤口的愈合。要多吃鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，同时也应多吃含丰富维生素C、维生素E的食物，比如菠菜、芹菜、猕猴桃、杏仁、核桃等，以促进组织修复。
P63
要尽量少吃刺激性调味品
如花椒、八角、茴香、薄荷等，哺乳期新妈妈吃了这些刺激性食物，会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝味觉发育，增加肾脏负担。
不宜饮酒
产后妈妈不宜饮酒，尤其是正在哺乳的妈妈，酒精会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝脑部及身体其他器官的发育。啤酒中的麦芽会让新妈妈回奶。此外，过量的酒精还会影响子宫收缩。
不宜边吃饭边喝汤
边吃饭边喝汤会冲淡消化食物所需要的胃酸，所以新妈妈不要边吃饭边喝汤，不要食用汤泡饭或饭后喝汤，这都容易妨碍正常消化，应先喊汤再吃饭菜。
醋
醋等酸性食物会损伤牙齿，给新妈妈日后留下牙齿易酸痛的毛病。醋可作为调味品在做菜、炖菜时适量使用。
浓茶
新妈妈刚生产完，因流血较多体内会缺铁，而浓茶会影响铁的吸收，也会造成宝宝缺铁，所以不要让新妈妈喝浓茶。
P68
第五周
本周是新妈妈调理体质的黄金时期。随着爸爸厨艺的精进，爸爸可以学习一些比较复杂的菜式了。最重要的是，要让新妈妈多吃些绿色、清淡的食物，适当减少高脂肪、高热量的食物摄入。
三丝木耳
原料：木耳、红甜椒丝、鸡肉丝各20克，猪瘦肉丝100克，姜丝、蛋清、盐、水淀粉、油、香油各适量。
做法：①木耳放入温水中泡开，切丝。②猪瘦肉丝和鸡肉丝洗净，分别加盐、水淀粉和蛋清拌匀。③油锅烧热，爆香姜丝，放入猪瘦肉丝和鸡肉丝翻炒。④炒至肉丝变色时，放入木耳丝、红甜椒丝和适量水，加盐调味后煮沸。⑤最后用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
营养功效：猪肉和鸡肉都是高蛋白食物，并且人体吸收率也很高，而蛋白质是乳汁的重要成分，三丝木耳有补虚增乳的作用。
腐竹玉米猪肝粥
原料：腐竹、玉米粒、大米各50克，猪肝100克，盐、葱末各适量。
做法：①腐竹泡开，切段。②猪肝洗净，在开水中汆一下后冲洗干净，切薄片，用少许盐腌制调味。③大米洗净，浸泡30分钟。④将腐竹、大米、玉米粒和适量水放入锅中，大火煮沸后，转小火慢炖1小时。⑤将猪肝放入，转大火再煮10分钟，出锅前放少许盐调味，撒入葱末即可。
营养功效：猪肝中含有的铁，是人体制造血红蛋白的基本原料，猪肝还含有维生素B2，可利尿消肿。
P71
助老婆发现生活中积极的一面
新妈妈在产后处在消极的状态中不能自拔，这是产后抑郁症的一大特征。如果你的老婆看什么都是消极的，每天都在担心宝宝是不是生病了，担心自己产后身材大变样不能恢复，或者每天对你发火，或者没有缘由的哭泣……这时候，就需要爸爸来帮助妈妈走出消极的状态了。
每天找出老婆的一个优点
处在抑郁状态中的新妈妈每天都处在自我怀疑中，怀疑自己能不能带好宝，怀疑自己不再能像以前一样叱咤职场，怀疑老公不再爱自己……这时候很多新妈妈有一种自我否定心理，宝宝的出生意味着新妈妈需要投入更多的时间和精力来照顾宝宝，这可能导致新妈妈感到自己的生活失去了往日的自由和乐趣，从而对自己产生不满和否定。
爸爸要给老婆吃一颗定心丸，让老婆知道，在她生了宝宝之后，她变得更完美了，老公也更爱她。最好的办法就是每天通过各种具体的小事表扬她，称赞她。
P91
3.向前弯腰，双手放在膝上，上身尽量向前，背部保持挺直并收缩腹部，保持15秒。
4.双脚分开，两手抱住后脑勺，身体向左右各转90°，重复20次。
5.双手握拳，掌心朝上，贴紧身体，屈双臂成90°，并尽量抬高双臂，保持10秒。
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