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| 編輯推薦： |
健康的真相，远不止于“看病”！
颠覆传统观念，让你学会从根源疗愈自己，重塑生命活力！
揭秘隐藏的健康危机！
从环境毒素到饮食误区，助你找回真正的健康自由！
真正的健康，不只是“无病”！
排毒、饮食、睡眠、情绪管理……八大核心策略，助你重塑身心灵健康，活出蕞佳状态！
破解健康迷思，掌握自愈之道！
这不仅是一本书，更是一张回归健康的蓝图，帮助你找回身体的自我修复能力！
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| 內容簡介： |
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本书以更全面的视角阐述了目前广泛存在的健康问题（what）、导致这些健康问题的原因（why）以及如何从整合医学的角度来解决这些问题的健康管理自我疗愈方案（how）。作者以深厚的理论基础及实战经验打造的疗愈方案全面而系统，包括身体排毒、整体营养、运动管理、睡眠管理、情绪管理、压力管理、补充剂治疗及正念心态等八大模块。作者认为蕞好的医生是自己，也只有自己才能疗愈自己。希望通过这包含八个模块的疗愈方案，人们能够活得更健康、更长久、更幸福。本书面对有一定经济基础的成年人，他们在满足了基本的生活需求之后，对自己及家人的健康更加关注。
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| 關於作者： |
张文莉Dr. A.Z，心脏内科医学博士（MD， PhD）， 整合医学健康管理专家。美国国际医药大学整合医学院教授， 博士生导师。美国NCCAOM认证中医师，IHP认证整体医学健康导师。曾任中国人民解放军总医院副主任医师、副教授；哈佛大学医学院客座副教授；加州大学洛杉矶分校东西医学中心客座副教授。
张文莉博士同时具有西方医学及东方医学的教育背景及从业经验，近年来专注于用整合医学的方法进行整体健康管理实践及教学研究。她根据整合医学理念，通过多年的研究与实践，结合丰富的临床经验和对东西方医学的深入研究，创新性地提出了模块化的整合医学自我疗愈系统。该系统以身心灵的全面平衡为目标，涵盖了全面的健康管理路径，帮助个体激发自身自然力，从而实现全面的健康。这套整合医学整体健康自我疗愈模型在实践中得到了验证。
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| 目錄：
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第一篇
科技进步真的让我们更健康了吗？
第1章 全球视野：健康状况的真实面貌
1.1 悄悄地来袭：慢性非传染性疾病 / 004
1.2 身体反抗自己：自身免疫性性疾病 / 005
1.3 记忆的消失：痴呆性疾病 / 006
1.4 心灵的阴霾：抑郁症 / 007
1.5 看不见的威胁：过敏性疾病 / 008
1.6 难以预料的伤害：损伤中毒性疾病 / 009
1.7 身体营养的失衡：营养代谢性疾病 / 010
1.8 治疗的副作用：医源性疾病 / 011
第2章 从工厂到餐桌：工业化对健康的冲击
2.1 超市货架：加工食品如何改变了我们的餐桌 / 013
2.2 果蔬的故事：现代农业给我们的食物带来了什么 / 016
2.3 餐桌上的旅行者：食物从农场到餐桌的隐藏风险 / 019
第3章 科技的医疗奇迹：治愈还是伤害？
3.1 机器人在医疗健康领域的应用好处 / 023
3.2 药物的“双刃剑”：治疗的希望与隐藏的风险 / 027
3.3 健康手环：科技助力健康还是焦虑的源泉？ / 030
第二篇
健康的冰山效应：看不见的风险
第4章 环境暴露—生活环境中的隐形杀手
4.1 身边的毒素No.1：重金属 / 043
4.2 身边的毒素No.2：家居化学品 / 049
4.3 身边的毒素No.3：合成食品 / 050
4.4 身边的毒素No.4：农药 / 054
4.5 身边的毒素No.5：不干净的自来水 / 056
4.6 身边的毒素No.6：电磁污染 / 057
4.7 身边的毒素No.7：化妆品 / 059
4.8 身边的毒素No.8：噪声 / 062
4.9 身边的毒素No.9：光污染 / 064
4.10 身边的毒素No.10：药物副作用 / 066
4.11 身边的毒素No.11：微塑料 / 068
4.12 身边的毒素No.12：霉菌 / 070
第5章 内在毒素—生活方式与健康的深层联系
5.1 身体内的毒素：肠道细菌及代谢的产物 / 072
5.2 生活便利与健康挑战：久坐的代价与风险 / 075
5.3 失眠时代的黎明：寻找失落的睡眠 / 077
5.4 饮食革命的背面：我们的盘中餐在说什么 / 081
5.5 社交网络的“双刃剑”：连接世界，断开自我？ / 083
第6章 内外压力—压倒你的“最后一根稻草”
6.1 加班文化的背后：职场压力与健康的博弈 / 087
6.2 成功的代价：社会压力下的心理挑战 / 091
6.3 家庭的挑战：在亲情和责任中寻找平衡 / 095
6.4 钱包的重量：经济压力如何影响我们的健康 / 099
第三篇
重塑健康：从身体到心灵的自我健康疗愈
第7章 排毒净化：重启你的身体系统
7.1 为什么排毒：身体净化的必要性 / 106
7.2 排毒原则：自然净化与加强净化相结合 / 108
7.3 自我评估：识别身体的毒素负担 / 111
7.4 排毒准备：不打无准备之战 / 115
7.5 自然净化：长期受益的净化方法 / 118
7.6 加强净化：快速重启身体的方法 / 128
7.7 排毒注意：排毒反应及应对策略 / 134
第8章 饮食智慧：整体营养的构建
8.1 饮食的力量：营养与健康的关键链接 / 137
8.2 饮食哲学：整体营养的原则 / 139
8.3 饮食自评：了解个人饮食状况 / 140
8.4 饮食艺术：整体营养优先要素 / 145
8.5 饮食计划：功能性生物个体饮食 / 166
8.6 饮食警示：避免常见营养误区 / 188
第9章 身体乐章：创造你的运动旋律
9.1 运动的重要性：活跃生活的无限好处 / 191
9.2 运动科学：理解运动的基本原则 / 192
9.3 运动自检：评估个人活动水平 / 196
9.4 有效运动：构建个性化运动计划 / 200
9.5 运动智慧：避免运动伤害的策略 / 206
第10章 甜梦工程：打造高效睡眠的黄金规则
10.1 为何重视睡眠：夜间休息的奇妙效应 / 210
10.2 睡眠原理：良好睡眠背后的科学 / 212
10.3 睡眠评估：检测你的夜间休息质量 / 215
10.4 改善睡眠：提升夜间休息的实用方法 / 217
10.5 睡眠须知：晚安，安全入睡的提示 / 224
第11章 情绪平衡术：找回内心的宁静
11.1 情绪健康的价值：心理平衡的重要性 / 226
11.2 情绪管理原则：理解情绪的力量 / 228
11.3 情绪自测：探索个人情绪图谱 / 232
11.4 平衡技巧：实现情绪稳定的策略 / 236
11.5 情绪提示：避免情绪波动的建议 / 241
第12章 解压密钥：重获生活的节奏
12.1 压力的科学：理解压力的机制 / 242
12.2 解压原则：压力管理的基础 / 248
12.3 压力自评：识别个人压力指数 / 252
12.4 释压策略：有效减压的方法 / 254
12.5 小心压力陷阱：识别并避免常见压力源 / 262
第13章 能量加油站：补充剂的智慧选择
13.1 补充剂的作用：填补营养空白的策略 / 264
13.2 选择补充剂：理性决策的关键原则 / 265
13.3 补充剂自检：评估个人营养需求 / 269
13.4 补充剂使用法：安全有效地补充营养 / 271
13.5 补充目标：不同健康目标的补充剂选择 / 277
13.6 补充剂警示：使用补充剂的注意事项 / 293
第14章 心灵的康复：正念的力量
14.1 正念的力量：觉察当下的美好 / 296
14.2 正念生活：融入日常的简单原则 / 300
14.3 自我觉察：评估个人的正念程度 / 306
14.4 正念练习：培养平静心态的方法 / 308
14.5 正念目标：保持正念每一天 / 318
14.6 正念练习注意：保持正念实践的建议 / 320
参考文献 / 322
后记：疗愈自己，疗愈家人 / 340
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| 內容試閱：
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仅以此书献给我的父母、我的恩师，我的家人和朋友，多年来他们无条件地支持我，信任我，让我做所有我喜欢的事情，鼓励我去追求梦想、实现梦想。我的人生因为有他们的爱而精彩！
在这里很想说说我为什么要写这本书。
我受过严格的现代西医学的训练，从住院医轮转到住院总，再到心血管内科专业医师。而在这之前，为了成为一名医生，从小学到博士，我上了23年学。我的导师是一名著名的医学专家、中国工程院院士。在中国的顶尖医院内，我没日没夜地工作了十几年，出门诊、值夜班、抢救病人，每天都这样周而复始。慢慢地，这份我为之努力了无数年的职业带给我的成就感和快乐越来越少，更多的是每天与病魔作斗争但经常失败的无奈。医学的进步与人类的疾病比起来实在是微不足道，很多危重病人让我们这些每天努力去学习新知识、新技术的专业医生束手无策，重症监护病房几乎每天都在送走病人，而外面还有很多人在排队等待进入重症监护室。出门诊就跟打仗一样，顾不上喝水、顾不上去洗手间，一刻不停地在看病人，但病人永远看不完。那些抢救过来的病人名字都记不住，而那些没有抢救过来的病人却经常在半夜里我被噩梦惊醒时浮现在眼前。
不知不觉中，我自己已经是一身的病：慢性胃炎、肠道激惹症、腰椎间盘突出、过敏性鼻炎、荨麻疹、反复感冒、慢性咳嗽、偏头痛、生理期紊乱、失眠、焦虑……我已经无法完成每次24小时的值班，曾经有一次值班时做心肺复苏，腰椎间盘突出急性发作，剧烈的疼痛让我一动不能动，被送到医院的康复科住院治疗一周才能够自己下床活动。
身心俱疲的我决定给自己按一个暂停键，让自己休整一下，到外面的世界去看看，也思考一下未来的路该怎么走。我到哈佛医学院和加州大学洛杉矶分校东西医学中心做访问学者，在世界级的顶尖医院与最优秀的医生和学者学习交流。虽然这里的医院没有中国医院那么“拥挤”，但同样每天都在抢救，每天都在送走病人，救护车天天在街道上呼啸而过，而人们似乎习以为常。
我不禁思考，这世界怎么了？为什么我们如此艰难地与病魔作斗争却收效甚微，我们做错了什么？为什么有越来越多的病种和患病的人们？在患病之前，他们到底做了什么？是什么让他们得上越来越多的疾病？很多人虽然没有被诊断出疾病，但他们仍然是不健康的，他们有很多症状却无药可解，他们每天早晨起来都不舒服，每天夜里都睡不好。他们能量很低，精力不够，还有一些人每天都焦虑急躁，随时会爆发。放眼望去，身边几乎没有人是身心俱佳的状态，甚至我们这些每天给人看病的医生同样承受着身体和精神上的病痛之苦。
我的父亲，他在70多岁的时候患上了阿尔茨海默病，这是一种医学界普遍承认的不治之症。他年轻时是一名深受学生喜爱的物理老师，后来几十年担任学校的校长一直到退休，管理过几千名教师和学生。但现在，他的智力只相当于几岁的小孩子，生活几乎不能自理。曾经活力满满的父亲现在再也无法一个人出门，因为他找不到自己的家。除了我的妈妈和哥哥，他几乎认不出任何其他人，包括他最爱的孙子孙女。曾经他对历史了如指掌，每天都关注世界上发生的事情，但他现在无法接收外界的信息，也无法理解外面世界发生的事情，这让他的精神受到极大的打击，他孤独、急躁，无法清晰地表达自己的想法，经常发脾气，而全家人对此无可奈何。我的母亲从父亲患病的那一天起就陷入了无尽的痛苦中，每天陪伴着这样的父亲，让我的母亲精神也几近崩溃。而我，作为一名医生，看着父亲和母亲的样子，内心惭愧又自责。
我仔细回想父亲的一生，他年轻的时候有很严重的过敏性哮喘，经常用大量的抗生素和激素控制症状。那时候我还在上中学，每年冬春季父亲都会住院治疗，他喘息难受的样子是促使我去学医的原因之一。后来，他长年累月便秘，还曾经因为结肠多发息肉做过2次手术。回想以后才发现，父亲的病早就在多年前就种下了种子，他有使用大量抗生素和激素的历史，他的肠道内菌群处于失调的状态，已有很多研究证实肠道菌群与阿尔茨海默病的发展存在联系，与行为、情绪和认知调节密切相关。
如果十几年前我就对此有足够的认知，也许我能够减少父亲患病的概率。但木已成舟，这种扎心的痛苦迫使我向疾病的上游去探寻，到底是什么让我们生出各种各样的疾病以及很多根本无法诊断成疾病的症状?我花了好几年的时间去努力找到疾病背后的一些真相。
你的身边有很多患病的人本来可以活得更长，但他们早早得了病，从此家庭中没有了欢声笑语，从此很多家庭一夜致贫。他们开始踏上漫长的就医路，但这条路真的不好走，伴随着迷茫、纠结、不知所措和绝望，然后是失去亲人的无尽痛苦。这种情况循环往复地发生在许多家庭中，我们不得不问：这究竟是怎么回事？
在这本《做自己的医生：自我疗愈与健康管理》的书中我会解释我们如何生病并逐渐变得崩溃。我花了很多年时间去探寻疾病背后到底隐藏着什么。书中可能会有一些真相让你感到不舒服，但这就是真相，我们生病的真相，只有真相才能让我们清醒。
我写这本书更是为了让你知道：你可以康复。生病的本质是我们的身体不平衡，我们的身体内多了一些什么或者少了一些什么，我们可以通过纠正不平衡来改变我们的身体，一旦你让身体恢复到平衡状态，它就有自愈的能力。
我们人类本来有与生俱来的自我修复能力，自愈力是“最好的医生”。从某种程度上来说，最高明的治疗手段是通过修复人体自愈系统的平衡，来提高人体的自我痊愈能力。最终让身体康复的，不是药物，而是我们自己。
但是，我们目前的医疗系统并没有告诉我们如何让身体恢复到平衡状态。如果你现在还在认为，生病不是你自己的事情，生病之后医生可以救你的命，现代医疗是解除你的疾病的唯一手段，那你该醒醒了。无数的生命代价告诉我们，我们每个人的健康和生命安全绝不可能只依赖你生病后才介入的现代医疗体系。你自己才是最好的医生，你自己可以让你不生病，也只有你自己才能让你恢复平衡。
现在，曾经在我身上的那些疾病都几乎消失了，但并不是最好的医院里那些最好的医生治好了我。真正让我好起来的，是在我明白了疾病背后的真正原因之后，用我花了多年时间学习的各种医学之道让我重新获得了身心的平衡。其实，每个人不必成为专家，但他们有权利知道生活中什么是对健康有益的，什么是对健康有害的。也许作为微小的个体，我们无力去改变整个世界，但我们仍然可以在自己生活的小范围内奋力地改变些什么，为了我们自己，为了我们挚爱的亲人和朋友，为了我们的下一代能够活得更健康、更幸福、更长久。
我相信大多数人都想保持健康，他们不想受苦，他们想要更多的能量，每天都充满活力，最重要的是，他们想要生活过得有滋有味。他们只是没有得到将所有事情整合在一起的完整信息。
在这本书中，我将给你很多让你心情复杂的信息，这些信息可能会引导你开始质疑许多你原来相信的关于你生活的世界的真正事实，你甚至可能开始质疑并思考这些事情是如何发生的，为什么会发生。我的目标是，你将第一次发现你正在遭受的疾病和不适的真正原因，然后告诉你如何避免这些原因，如何让你自己疗愈自己。
如果你是一名父亲或者母亲，我建议你不仅仅要从这本书中获得一些信息，而要在你的家中去实施可行的方案，从现在这一刻就开始，因为你的行动决定了全家人的健康福祉。
让我们一起疗愈自己，疗愈家人吧！
另：怎样利用这本书—
如果你对自己是如何患病的有浓厚的兴趣，你可以多花些时间来阅读第一篇和第二篇，当你懂得了疾病背后的机理，会对你如何疗愈自己有更好的帮助。但是如果你对如何患病并不感兴趣，只是想知道怎样能够让自己好起来，你可以直接跳到后面的第三篇，按照我的建议在你的生活中去实施，一边实施一边体会。当你重新对患病机理感兴趣的时候，你可以随时回头来看。
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