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編輯推薦： 活动受限？酸软无力？慢性疼痛？肌肉紧张？如何应对工作导致的不适症状？ 颈椎生理曲度变直、肩周炎（五十肩）、圆肩驼背、手臂振动病、网球肘、手臂酸痛、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、下肢肌肉酸痛、脂肪肝、便秘、路怒症、高血压...... 给驾驶员 司机的健康礼物！ 1.姿势决定健康：正确和错误工作姿势图解 2.针对24种慢性劳损的健康指导 —自我诊断检查 —问题解说 —针对性运动指导 3.真人图解动作过程，多细节保障科学锻炼 —动作步骤 —锻炼益处 —锻炼参数 —注意事项 4.用碎片化时间执行的4项运动方案，拿来即用 內容簡介： 由于长期长时间保持驾驶姿势，大多数驾驶员深受圆肩驼背、骨盆前倾、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性劳损问题的困扰。驾驶员专属健康手册 针对驾驶员不同身体部位常见的慢性劳损问题，分析了其形成原因，讲解了其主要症状，并提供了针对性的运动指导。此外，针对运动指导中涉及的锻炼动作，对其动作步骤、锻炼益处、注意事项和易出现错误进行了详细讲解。本书适合驾驶员阅读，对于经常久坐、缺乏运动的办公室人群也具有参考价值。 關於作者： 徐建方 ·国家体育科学研究所科技管理处处长。 ·研究员，博士生导师，博士。 ·国家健康科普专 家库成员。 ·体育总局“优 秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象，中国体育科学学会标准工作委员会委员、青年工作委员会委员，中国健康管理协会少年儿童健康管理分会常务理事。 ·主要从事科学健身与体质健康促进研究与科普工作，以及优秀运动员训练监控研究。 目錄： 工作姿势图鉴 vi 开车 vi 第1章 肩颈不适 1 常见症状 1 颈椎间盘突出 2 常见症状 2 颈椎生理曲度变直 4 常见症状 3 颈部肌肉痉挛 6 常见症状 4 肩周炎五十肩 8 常见症状 5 圆肩驼背 10 常见症状 6 高低肩 12 第2章 手臂肘部腕部不适 15 常见症状 7 手臂振动病 16 常见症状 8 肘管综合征 18 常见症状 9 网球肘 20 常见症状 10 手臂酸痛 22 第3章 腰背不适 25 常见症状 11 腰椎间盘突出 26 常见症状 12 背部疼痛 28 常见症状 13 脊柱侧弯 30 常见症状 14 慢性腰肌劳损 32 第4章 髋关节骨盆臀部下肢不适 35 常见症状 15 骨盆前倾 36 常见症状 16 慢性前列腺炎 38 常见症状 17 坐骨神经痛 40 常见症状 18 下肢肌肉酸痛 42 常见症状 19 骨盆侧倾 44 第5章 身体其他不适 47 常见症状 20 脂肪肝 48 常见症状 21 便秘 50 常见症状 22 路怒症 51 常见症状 23 高血压 52 常见症状 24 肥胖 53 第6章 改善练习 55 肩颈练习 56 上肢练习 73 胸背练习 84 核心练习 111 下肢练习 132 全身练习 163 第7章 运动方案 179 运动方案 1 等待加油时做颈部肌肉拉伸 180 运动方案 2 到达目的地或服务区下车拉伸腰背部肌肉 181 运动方案 3 下班后给自己安排提升肩臂肌肉力量的练习 182 运动方案 4 睡前多做全身拉伸操 183

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