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編輯推薦： 科普力量练习的基础知识，帮助中老年人了解力量练习的重要性 精选符合中老年人身体特点的力量练习动作 提供真人实拍照片，分步骤动作讲解，语言简练，方便中老年人理解 附赠动作视频，方便中老年人学习和跟练 北京市体育科学研究所科研人员编著 內容簡介： 本书共分为四章，第 一章介绍了中老年人为什么要进行力量练习，进行力量练习对身体有哪些好处；第 二章阐释中老年人进行力量练习的原则，并告诉他们如何选择力量练习器械；第三章以真人示范、分步骤图解的方式讲解适合中老年人的力量练习动作，这些力量练习动作按身体部位进行划分，并提供了进阶和退阶动作，方便中老年人根据自己的身体情况选择练习动作；第四章针对中老年人的身体特点，科普补充营养的知识；附录部分提供了解决身体各种不适的力量练习方案。本书大部分动作配有视频，手机扫一扫即可观看，方便中老年人学习和跟练。本书可为中老年人、中老年人照护者及相关专业师生提供专业的力量练习技术指导。 關於作者： 籍晓蕾 北京市体育科学研究所群众体育研究室助理研究员；2006年，毕业于北京体育大学运动人体科学学院，获得硕士学位；专注于大众体质健康与科学健身相关领域的研究，主持、参与多项省级、局级课题，以及体质监测项目；获得体育总局、北京市体育局颁发的“国民体质监测工作先进个人”称号；在国内外学术会议、期刊发表论文数十篇；编写多本健身科普图书，致力于提供实用且有深度的健身科普知识，以帮助读者缩小健身需求与知识缺乏之间的鸿沟；在社区、学校、公司等各类场所举办了多场关于科学控制体重、健身和营养等方面的知识讲座，得到了广泛认可；获评“北京市科学技术普及工作先进个人”“北京市校外教育先进个人”“全民科学素质行动计划纲要先进个人”。 目錄： 第 一章 为什么要进行力量练习 第　一节 肌肉少，毛病多 易肥胖 易患糖尿病 易患高血压 易发生骨质疏松、关节退化、跌倒和骨折 易肩颈酸痛和疲劳 内脏功能变差，易消化不良和便秘 血液循环减慢，免疫力下降 易出现失眠等症状 第二节　练力量，好处多 加快代谢，减少脂肪 降低血压，改善血脂，预防糖尿病 让骨骼更强壮，降低骨折风险 减少损伤和疼痛 延缓衰老 有助于睡眠 第二章　如何进行力量练习 第　一节 力量练习的原则 运动前热身 全身训练 有序练习 练习频率要适宜 练习组数要适宜 间歇时间要适宜 动作重复次数要适宜 负荷要适宜 练习要循序渐进 保持正确的体位 了解不同疼痛感受的区别 正确的呼吸方式 运动后放松 第二节　力量练习器械 哑铃 迷你带 超级弹力带 第三节　热身和放松 热身 放松 拉伸方法 第三章　力量练习方法 第　一节 胸部 第二节　背部 第三节　肩部 第四节　臂部 第五节　臀部 第六节　腿部 第七节　核心 第八节　全身 第四章　如何补充营养 补充足够的热量 补充足够的优质蛋白 补充糖分不可少 适时补充蛋白质和糖分更有效 少食多餐 喝足够的水 营养补剂 附录　解决身体各种不适的力量练习方案 针对慢性肩痛的力量练习方案 针对慢性腰痛的力量练习方案 针对慢性膝痛的力量练习方案 强健骨骼的力量练习方案 防跌倒的力量练习方案

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