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| 編輯推薦： |
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本书用一种新颖的编排方式，介绍了心血管保健常识。旨在让读者从那些科学证据，更好地读懂医生的日常推荐或建议，不仅知其然，还知其所以然。通过解决大众心中对于医生为什么要这样说的疑问，从而可以更自觉地遵循医嘱，并拥有更健康的身体。全书既富有科学性，又不失趣味性，通俗易懂，图文并茂，可读性强。
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| 內容簡介： |
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本书内容涵盖塑造健康的生活方式、开展科学的心脏管理、识别危机的预警信号、明确疾病的检测指标、了解治疗的核心要点等五方面。针对心血管领域的健康推荐，引用最新参考文献，配合分析这些推荐背后的科学依据。再结合生动有趣的事例、轻松活泼的插图，以通俗易懂的方式，把深奥的心血管知识讲透彻、讲明白。该书科学性较强，为大众普及健康知识的同时，提供心血管保健指导，具有很高的实用价值。适于普通大众，尤其是对医学感兴趣的相关人士阅读。
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| 關於作者： |
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心血管内科主任医师，教授，博士生导师，上海市第十人民医院（同济大学附属第十人民医院）科研处副处长。国家优秀青年医师，上海市杰出青年医师，中华医学会内科学分会青年副主任委员，上海市优秀技术带头人。《每日毅讯》专栏作者。
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| 目錄：
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Part 1 塑造健康的生活方式
一、合理饮食 / 02
1.日常喝什么水更健康，你选对了吗 / 02
硬核证据 | 每天喝茶的心血管获益多 / 03
2. 咖啡、酒、含糖饮料，爱喝就可以多喝吗 / 04
硬核证据 | 适合糖尿病患者摄入的健康饮品 / 06
3. 血脂偏高者，吃肉有哪些讲究 / 07
硬核证据 | 基于人工智能的代谢饮食分析 / 09
4. 坚果对心血管有益，但不宜过量 / 09
硬核证据 | 多吃坚果有好处 / 010
5. 高尿酸者如何控制嘌呤摄入 / 012
硬核证据 | 健康饮食有心血管获益 / 013
二、适度运动 / 014
1. 运动也能判断心脏病吗 / 014
硬核证据 | 心功能的运动评估方式 / 015
2. 适宜的运动强度才有获益 / 016
硬核证据 | 获益最大的理想运动强度 / 0
3. 有氧运动的心血管益处 / 018
硬核证据 | 瑜伽锻炼有益处 / 019
4. 周末集中锻炼的效果一样吗 / 020
硬核证据 | “周末勇士”有同样的心血管获益 / 021
5. 锻炼就不会得心脏病了吗 / 022
硬核证据 | 运动和代谢或共同影响心血管健康 / 023
三、规律睡眠 / 025
1. 充足的夜间睡眠能够保护心血管健康吗 / 025
硬核证据 | 睡眠不足6 h可增加高血压发生风险 / 026
2. 午睡不宜时间过长 / 027
硬核证据 | 午睡过久与高血压发生相关 / 028
3. 打鼾是睡得好吗 / 029
硬核证据 | 睡眠呼吸暂停与心血管疾病发生相关 / 030
四、戒烟限酒 / 032
1. 戒烟可使血管恢复如初吗 / 032
硬核证据 | 戒烟为心脏带来显著获益 / 033
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| 內容試閱：
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前言
约400年前，近代临床医学的奠基人托马斯·西德纳姆（Thomas Sydenham）教授就说过，你其实像自己的动脉一样老！意思是说，动脉的情况决定了我们生命的长度和质量。而据最新统计，心血管疾病在我国成人死亡构成比中约占44%。换而言之，在我国每5个成年死亡者中，就有2个是心血管疾病所致。因此，拥有健康的心血管系统对每个人来说至关重要，是关乎全民身体素质的大事。
随着人们自我保健意识的增强，心血管知识已成为大众关注的热点。然而，我们既不能盲目相信毫无科学依据的民间偏方，如通过喝醋来软化血管等，也不应该完全接受没有循证依据的医生观点，而是要讲究临床研究证据，与时俱进地应用对心血管系统有益的预防保健或诊疗方案。
此外，心血管专业知识大多较深奥，普及起来难度较大。如何才能将一些拗口概念更准确地传播给普通大众，既能保留其科学性，又能让读者看得更明白呢？结合之前做心血管健康科普的经验，我们发现，如果让大众了解那些防治原则或日常推荐等背后的科学证据，即“知其然，还知其所以然”，将更有利于提高大众的接受程度。而通过临床上与患者的接触，我们也意识到，高血压、高脂血症、冠心病等心血管疾病完全可以通过早期生活干预进行防治，从而避免很多严重后果。由此可见，做好心血管健康科普的意义非常重大，需要我们投入更多的热情和精力。
多年前，我们已创建微信视频号“毅心说”和微信公众号“每日毅讯”等，每天更新，发布了大量心血管健康相关知识。前者更侧重于科普，后者则以临床研究证据为主。两个平台均吸引了数万名粉丝，并受到广泛好评。为了与更广大读者分享这些精华内容，基于以上素材积累，我们编写了这本《硬核“心”知识》。全书力求避免泛泛而谈、缺乏深度，同时注意将科学性和趣味性相结合。首先对心血管科普知识加以选择，再找到对应的最新临床医学证据，用通俗易懂、充满亲和力的语言将两者完美融合。全书共分5章，包括健康生活方式、科学心脏管理、危机预警信号、疾病检查指标及治疗核心要点。在编排形式上，先介绍大众感兴趣的话题，接着在“硬核证据”小栏目阐述该话题相关的临床医学证据，最后注明证据的文献出处。通过原汁原味地呈现各种日常推荐的理由，最大限度地保留心血管知识的专业性和科学性。
本书内容全面，涵盖心血管疾病发生的风险因素到防治等全过程，语言通俗易懂、深入浅出，可满足不同层次读者的需要，尤其适合对医学较感兴趣的普通大众。希望大家通过阅读本书，能够增强对心血管健康全方位的了解，树立科学的心血管健康观念，拥有更健康的心血管状态。
由于编者学识有限，书中难免存在疏漏和不妥之处，恳请读者指正。
编者
2025年1月
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