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| 編輯推薦： |
本书写给面临以下困扰的人……
- 一站在别人面前，手脚就会不由自主地抖个不停。
- 即便想说话，也会感到口干舌燥，几乎说不出话来。
- 在会议上发言时，要么语速过快，要么语塞。
- 在初次见面的人或异性面前战战兢兢、目光游离。
- 聊不下去，想不出更好的话题。
- 如果突然被提问，大脑就会一片空白。
高呼“我超级怯场，但这次手竟然不抖了！”的亲历者，“独家秘籍”大公开！
- 切换角色，紧张感瞬间消散。
- 保持眼神交流的秘诀，藏在“眨眼”之间。
- 破解负面暗示，挣脱自我束缚。
- 摒弃“否定用语”，颤抖从此不见。
- 掌握倾听技巧，听懂抱怨背后的真实诉求。
- 被追问时，巧妙引导，让对方也来思索。
- 抛出“魔法提问”，让对方主动靠近。
这些实用技巧，拿来就能用，助你实现“华丽变身”！
无论是职场、学校、恋爱还是面试，都能轻松拉近与他人的距离！
远程会议、商务谈判、演讲提问，畅聊无阻，尽显从容！
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| 內容簡介： |
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你是否总在发言时心跳如擂鼓、大脑一片空白？30年深陷怯场泥沼的作者，历经无数次崩溃与尝试，终于提炼出这套屡试不爽的自救方案。书中结合七大科学训练体系与六大场景破局妙招，用趣味插图拆解紧张根源，从生理调节到心理重塑，从会议汇报到社交破冰，助你实现从手足无措到从容表达的蜕变。日版畅销15万册的口碑见证，这份打破怯场魔咒的通关秘籍，等你解锁！
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| 關於作者： |
森下裕道，资深沟通培训师、商业顾问，也是人际关系沟通领域的专家。作为Smile Motivation有限公司执行董事，他同时成功运营两家公司，展现出卓越的商业才能。其著作颇丰，包括《打造属于自己的安身之所》《迅速实现简短对话的技法》《店长的教科书》等。
作者曾被怯场和紧张困扰长达30多年，一直在与自己的紧张情绪做斗争，深知其中滋味。他在不断试错与摸索中，终于找到破除紧张的“钥匙”。如今，他将毕生经验凝结成这本自救指南，只为告诉每一个和他曾经一样的人：摆脱紧张，从来都不是一件难事，你也能实现属于自己的表达自由！
吕艳，世界500强日企翻译，曾受日本国际交流基金会邀请赴日研修。现为畅销书译者，译有《今天也要对自己好一点》《提高自我肯定感的100个法则》《安顿自己》《教师的沟通力》等二十余部书籍。
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| 目錄：
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第１章——瞬间掌控全场：轻松克服紧张的秘诀
为何你一开口就紧张？／3
面试者会紧张，面试官亦然／5
从容与局促，你和社交达人差在哪？／6
切换角色，你也能从紧张到淡定／10
极度怯场者也能停止颤抖／11
站在“观察者”角度，消除紧张感／13
破解隐形目光带来的压力／14
百人场合如何不怯场？聚焦对方需求，而非自我焦虑／17
应用注意力转移法，消除紧张感／20
90%的怯场者都忽略眼前人／21
第２章——七大训练法：让你告别紧张，尽显从容
训练1 精准赞美法：从细节入手／25
努力发现别人的优点，拉近彼此的距离／27
用对方的“价值点”激活好感度／28
训练2 环境扫描法：观察空间与人群／32
拓宽心的边界可以缓解紧张／33
从观察环境到掌控全场的意识训练／35
训练3 眼神互动法：巧用眼神交流，提升说服力／37
借对方的眨眼频率调整对视时长／38
训练4 读心洞察法：透过眼神变化读懂对方真实想法／40
从目光移动中读懂对方的想法／41
训练5 偏好剖析法：摸清对方的需求和习惯／44
听懂抱怨背后的真实诉求／45
训练6 微表情捕捉法：观察脸色变化和细微动作／48
看破不说破的智慧／50
训练7 舒适区突破法：挑战自我，告别老样子／52
勇气养成，从举手开始／54
电影院是培养自信的绝佳场所／55
第３章——挣脱过往与未来的枷锁：活在当下，化解紧张
从紧绷到松弛：将紧张感减少到1/3／61
过往经历让我总想逃避打针／62
越想越慌，过度想象会放大问题／63
认知重构让你主动迎战焦虑／65
用好记忆橡皮擦：清除过往的经历和创伤／68
追溯产生紧张情绪的根源／69
做好充分预案：应对未知带来的紧张感／72
人前淡定源于未雨绸缪的力量／74
缺乏充分准备就是没有准备／75
告别“灾难化”思维：摆脱身上糟糕的暗示／78
多用积极心理暗示，为心灵注入正能量／79
别人很难轻易察觉你的紧张／80
善用肯定表达，舒缓紧张情绪／83
影响潜意识的超强技巧／83
用第三方视角复盘演讲过程／87
倾听自己真实的声音／88
每天15分钟，进行“心理意象训练”／90
多练多成，结果别强求／93
陷入恐慌时的即时镇定技巧／95
快速降重心、稳情绪的“重心移动法”／98
用“灰尘飘落法”温柔疗愈，平息心跳／100
止住手脚颤抖的“意识化感知法”／101
从被动应对到主动掌控，快速缓解脸红／103
与紧张和解，学会不被情绪左右／105
快速平复情绪的“开关”藏在神奇的穴位里／106
第４章——高情商社交表达术：六大场景破局妙招
演讲场景：如何表达能拥有高人气？／111
避免面无表情，让演讲更具感染力／114
站在“对方视角”，直击听众需求／115
聚焦有效信息，提升观点传达效率／115
从“表达者”到“共鸣者”，抓住听众的心／117
强化听众感受，应用好收尾技巧／120
提问场景：如何应对突如其来的提问？／122
用提问的方式，激发对方深度思考／124
面对突然提问，快速有条理地回答／125
被追问时，守住立场，认可对方／129
预判对方可能提出的问题／130
会议场景：如何实现高效的沟通？／131
清晰传达内容，让对方一听就懂／131
即使听众分心，也要专注表达／133
在不否定他人意见的情况下表达自己的观点／134
让你的观点成为共同结论／138
告别“自我中心”，用“对方视角”激活共鸣／139
勇敢说出想法，不因得失而沉默／139
面试场景：如何让紧张的情绪快速平复？／141
清晰梳理自身优势和不足／143
遇到盲区时，坦诚地说“我不知道”／146
破除失眠焦虑，即使失眠也不会影响发挥／148
开头微笑问好，结尾高质量提问／149
远程场景：怎样让屏幕成为社交“加速器”？／152
远程沟通的“黄金准备清单”／152
背景也能传递信息／158
用虚拟背景增加趣味性／160
远程交流的三个注意事项／161
从陌生到信任，迅速拉近心理距离／166
屏幕隔不断温度，打造“握手式”沟通氛围／168
闲聊中也能敲定合作／169
激发客户对商品的兴趣／171
漂亮收尾，迅速下线／173
恋爱场景：如何用高吸引力的说话方式打动对方？／174
真正受欢迎的人所具备的特质／175
称赞七次，就会成真／177
通过名人偏好洞察对方的“理想自我”／178
展现对方理想恋人的形象／182
恋爱与工作要成功，格局很重要／183
后记
数一数“成就清单”：你早已光芒闪耀／187
对自己温柔点：批评是为了更懂自己／188
看看身边的光：他们藏着世界的答案／190
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| 內容試閱：
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你是否常常暗自期望，自己说话时能够不紧张该有多好。
你好！非常感谢你翻开这本书。作为作者，我曾被怯场和紧张困扰长达30 多年，深知其中滋味，创作这本书，就是希望能帮到和曾经的我一样，深受其苦的人们。我想先问问你，在哪些场景下，你会明显感到紧张或怯场呢？麻烦在下面的情境中，勾选与你相符的选项。
检查一下你的“紧张或怯场程度”吧
□ 在众人面前讲话或演讲时
□ 在晨会上简短地发言时
□ 在演示中作讲解或报告时
□ 与上级（总裁、董事、监事、业务合作伙伴等）交谈时
□ 在领导众多的会议中发言或突然被提问时
□ 去新公司或新职场（部门）时
□ 参加求职或转岗面试时
□ 必须向上司汇报不好的消息时
□ 接听公司电话时
□ 被邀请主持研讨会或派对等活动时
□ 与初次见面的人会面时
□ 参加考试（入学考试、晋升、资格证书等）时
□ 在体育比赛或演奏比赛前，以及兴趣爱好或学习课程的展示前
□ 与异性见面或交谈时
□ 在酒会、联谊会上，无论是自我介绍，还是发表开场祝酒词、结束致辞时
□ 向心仪的人表白时
□ 与上级或多个人交换名片时
□ 给客人端茶时
□ 在别人面前写字时
□ 参加跨行业交流会、研讨会、派对等活动时
□ 去了不太熟悉的高级餐厅时
你勾选了多少个选项呢？要是勾选了5～10个选项，那么这本书对你而言非常值得一读。要是勾选超过10 个，这就表明情况比较严重了。如果你极易紧张，别犹豫，马上到收银台付款买下这本书，然后尽快阅读。
有些人甚至会说“这些情况都会让我紧张！”别担心，容易紧张的问题完全能够得到显著改善。
实不相瞒，我以前也是“极致”的怯场者
我怯场的程度非常令人吃惊。
? 在公共场合，手脚会发抖，面部、背部和腋下会大量出汗。
? 一想到要在会议上发言，就全身颤抖。
? 试图说话时口干舌燥，几乎说不出话来。
? 因突然被提问或与领导进行谈话而大脑一片空白。
? 演讲时，结结巴巴，说话哽咽或声音发颤。
? 交换名片时手会发抖。同时与几个人交换名片尤其糟糕！
? 与异性交谈时感到异常的紧张和恐惧。此外，在自己喜欢的异性面前也会非常紧张。
? 见到新朋友时会紧张。
? 即使是公司酒会上的祝酒词，也会伤透脑筋。
? 演讲或面试前一周焦虑不安，无法入睡。
? 每当遇到稍微紧张的情况，心就会怦怦直跳。
? 在餐馆里使用刀叉时感到紧张。
? 在他人的目光下写字手抖。
? 一紧张就口干舌燥，而且总是想上厕所。
这些都是我过去的真实经历。自然，我讨厌这样的自己。我不知道自己失败了多少次，被羞辱了多少次，也不知道自己因为紧张而焦虑恐惧，自暴自弃了多少次。我甚至明知机会难得而仍然逃避，结果后悔莫及。
长期以来，我一直在与自己的紧张情绪做斗争。为此，我一直很担心，并且进行了各种尝试，拼命寻找和思考摆脱紧张的方法。
最终，我找到了轻松摆脱紧张的方法！我因紧张而遭受的苦难比我所见过的任何人都要多，所以我为自己能写这本书而感到自豪。
我现在可以告诉大家，摆脱紧张，从来都不是一件难事！
之前的方法没有奏效的原因
也许你会想，“大部分关于缓解紧张的书籍，内容都是一样的……”实际也的确如此！我已经为紧张情绪挣扎了很长时间，所以我曾随便阅读过一些关于如何摆脱烦躁和紧张的书。然而，所有书最后都只会建议人们“积累经验”“掌握呼吸技巧”“拥抱紧张”“把人当成南瓜”“念一些不知所谓的咒语”，或者只是列
举一些演讲技巧。
我要大声告诉大家的是，这些方法根本不能让紧张情绪有所好转！当然，这并不是说它们完全无效。让人感到一丝欣慰的是，对紧张程度较低的人可能会有效。但是，对于那些比其他人更容易紧张，或者在别人看来不存在怯场问题，实际上却极易紧张的人而言，效果就没那么明显了。
当然，不管是否容易紧张，我们都需要多多积累相关经验，这是大家都明白的道理。可即便心里清楚，实际情况却可能并未改善，或者说明知道该积累经验，却怎么也付诸不了行动。
还有一种可能是，人越是自信或自身优势越明显，反而越容易紧张，甚至在积累大量经验之后依然如此。由此可见，并非经验越丰富，应对紧张的效果就越好。如果没有意识到“一件事儿”，那么即便积累再多经验，也可能毫无价值。
深呼吸和腹式呼吸等呼吸技巧，肯定能帮助人们放松。我试过很多次，但这只会让我更加口干舌燥。因此，我不建议非常容易紧张的人去尝试。
我认为，“每个人都会紧张，所以要拥抱紧张！”以及“紧张没关系，当你紧张时，更要爱自己！”这类话语，都是很好的指引。然而，有些人即便想要改变自己，去接纳自身的紧张情绪，却无论如何都做不到。
你可能已经知道“要把人当成南瓜”“念一些不知所谓的咒语”或“各种演讲技巧”，也可能尝试过其中的一种或几种。但即便如此，紧张的情绪也并未缓解。
仅仅通过“一件事儿”，就能变得“判若两人”
事实上，要摆脱紧张，只需要注意“一件事儿”！一旦知道了这一点，就很容易消除紧张情绪！
你可能认为我有点夸大其词，但事实的确如此。不紧张的人通常都会无意识地这样做。现在，我经常会在成千上万的人面前演讲，但我完全不会再有紧张的情绪。
准确地说，我会感到紧张，但那是一种正面意义上的紧张，我不会再像以前那样因为紧张而大脑一片空白，声音颤抖，说话卡壳，或者手脚发抖。
我可以享受在数千人面前演讲的乐趣，做到不怯场、不紧张。在过去，你可能经常受到紧张和焦虑的困扰，因怯场而放弃或逃避，未能充分展现自己的实力。你犯过错，也出过丑。你可能至今仍然会对一些事情感到后悔、遗憾。
读完这本书，难题就会迎刃而解。当然，你不能只读书，而是要真正付诸实践。但请放心，书中有很多供你实践的技巧。
我可以自信地说，如果从焦躁和紧张中解脱出来，人生将会改变！恰似“判若两人”一般，人生不仅渐入佳境，更如拾级而上般持续成长。
如果能读到这里，你已经开始改变了。因为现在你已经站在了起点。之前，我曾写道，要想摆脱紧张，只需要注意“一件事儿”。接下来，我就想从这个话题开始说起。
下面，就让我们一起进入第1 章的内容，了解瞬间克服紧张的秘诀！
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