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編輯推薦: |
有效缓解膝盖不同位置慢性疼痛问题
适合家庭、私教工作室、运动康复诊所等多样化场景
拿来即用的锻炼方案,图片展示清晰,文字简?g易懂!
√ 膝盖不同位置(内侧、前侧和外侧)慢性疼痛的原因
√ 缓解膝盖慢性疼痛的锻炼逻辑和注意事项
√ 3套在家能练的锻炼方案
√ 锻炼动作细节展示与关键步骤文字讲解
在线跟练视频,轻松坚持打卡!
√ 清晰语音提示动作步骤
√ 计时停顿休息
√ 轻松简单,容易坚持
大尺寸全彩印刷,表面覆膜,不易撕烂,色彩持久!
√居家跟练、指导教学、课堂展示的实惠选择
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內容簡介: |
挂图内容面向受困于膝盖慢性疼痛的普通人,旨在为其提供科学、有效的锻炼改善指导。挂图可分为两部分内容,第 一部分为理论部分,为读者讲解了引起膝盖不同位置的慢性疼痛的原因,对应的缓解锻炼逻辑,以及锻炼时应该注意的事项;第 二部分为锻炼部分,为读者提供了3套完整的锻炼方案,并提供了方案中锻炼动作的演示图片,以及动作名称、动作要点和训练参数的文字讲解。此外,挂图免费提供了锻炼方案的在线跟练视频,以指导读者科学锻炼、坚持打卡。
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關於作者: |
闫琪
国家体育科学研究所研究员,博士,博士生导师;美国国家体能协会认证的星 级体能训练专(CSCS*D);FMS国际认证讲师,FMS、SFMA高 级认证专 家;国家教练员学院培训讲师,中国体育科学学会体能训练师、运动处 方师培训讲师;中华人民共和国国家卫生健康委员会国家健康科普专 家库专 家。
人邮体育
立足于服务体育产业、传播科学知识,与美国国家运动医学学会、Human Kinetics等众多国内外行业机构、出版机构建立了广泛的内容合作和市场合作。出版领域覆盖大众健身、青少年体育、专业体能、运动专项、武术格斗,以及益智、棋牌等其他休闲活动,致力于为广大运动爱好者及体育产业从业人员提供不同层次、丰富多样的全媒体知识服务产品。具备对全媒体知识服务产品(纸书、电子书、音视频课程、文创产品)进行研发、制作、运营和分发的一体化出版服务能力,致力于协助作者进行知识成果转化,传播优质内容。
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目錄:
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第一部分:缓解内侧慢性疼痛方案
1.俯卧呼吸训练
2.筋膜球按压足底训练
3.泡沫轴滚压大腿前侧训练
4.筋膜球按压大腿内侧扳机点训练
5.静态拉伸大腿前侧训练
6.拉伸大腿内侧训练
7.单腿站立训练
8.弹力带向内牵拉训练
9.迷你带蚌式训练
10.迷你带深蹲训练
11.弓步膝盖内扣纠正训练
12.弹力带单腿硬拉训练
第二部分:缓解前侧慢性疼痛方案
1.单腿站立训练
2.筋膜球按压足底训练
3.泡沫轴滚压小腿前侧训练
4.筋膜球按压大腿前侧扳机点训练
5.静态拉伸小腿前侧训练
6.弹力带拉伸大腿前侧训练
7.平衡垫单腿站立训练
8.单腿仰卧挺髋训练
9.台阶单腿离心下落训练
10.站姿抬臂髋关节铰链训练
11.哑铃单腿硬拉训练
12.哑铃深蹲训练
第三部分:缓解外侧慢性疼痛方案
1.俯卧呼吸训练
2.筋膜球按压足底训练
3.泡沫轴滚压小腿前侧训练
4.泡沫轴滚压大腿外侧训练
5.静态拉伸大腿前侧训练
6.弹力带拉伸大腿外侧训练
7.站台阶单侧提髋训练
8.弹力带向外牵拉训练
9.迷你带蚌式训练
10.单腿仰卧挺髋训练
11.哑铃深蹲训练
12.哑铃侧向弓箭步训练
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