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| 編輯推薦： |
国内正念干预焦虑的头部团队，多年实战智慧结晶！
轻松读、简单练、收效好！
你是否常被焦虑与烦恼所困？
练习正念时，是否难以集中精神，频繁分心？
面对练习中的身体不适或负面情绪，你是否感到手足无措，甚至想要放弃？
你渴望正念指导能更加贴合你的独特需求吗？
学习正念之后，你是否苦恼于如何将其融入日常生活？
面对琳琅满目的正念课程与书籍，你是否感到无从下手？
……
本书专为解决你的上述困惑而生，是你正念修行之路的良伴。
选择本书的四大理由——
光速精进 50 核心要点与实用技巧，助你一站式掌握正念精髓
简明易学 以简单直白的表述方式呈现正念智慧，让你秒懂秒会秒应用
科学根基 依托“觉心正念”多年研究结晶，确保正念原理科学可靠
同行陪练 作者心路故事与经验分享，共鸣中助你巧妙避坑
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| 內容簡介： |
往深处思考，我们得以领悟正念的真谛；
在浅处修习，我们将这份智慧融入生活的每一个瞬间。
本书的两位作者既是正念的实践者，也是生活的感悟者。他们以诚恳而深邃的心，伴你步入正念世界：不讲高深理论，只说家常话，使正念的智慧变得温暖且触手可及；从每一次呼吸的深浅，到静坐的片刻宁静，再到行走时的脚步轻盈，让这些看似微不足道的日常，成为通往正念精髓的美妙之门。
书中充满了实用的指导、练习和生动的例子。作者通过自己的心路故事与真实体验，向我们揭示正念的真谛——活在当下，接纳一切，培养慈悲与感恩之心，通过提升觉察力来更好地认识自己……最终，正念将成为我们面对世界时，一种既平和又自在的活法。
本书不仅是一本正念修习之书，更像是一位睿智而贴心的智者。它教会我们如何在平凡的日子里，用正念去应对焦虑，让心灵得到深刻而彻底的放松，直至拥有持久的安宁与美好。你将发现，正念是一种修行工具，更是一种生活哲学——它原本就藏在生命的点滴之间，静候着我们去发现、去体验、去实践。
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| 關於作者： |
张海敏
北京协和医学院临床医学博士
觉心正念创始人
卫健委认证心理治疗师(中级)
正念认知疗法(MBCT)师资
正念减压(MBSR)课程师资
中国生命关怀协会静观(正念)专委会常委
曾作为医师在北京同仁医院就职
弭继文
大学退休教师
中科院心理咨询合格师资
觉心正念特聘健康顾问
正念资深践行者、传播者
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| 目錄：
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第一章 正念其实很简单
对正念的几点认识
正念是适合每个普通人的良方
正念不是思考
正念是关系
正念的最高境界——无为
学会放下
让自己活在当下
关于行动模式与存在模式
正念的六个误区
用正念改变认知
第二章 有效的正念练习
何谓正念练习
练习正念的基本态度
让自己动静结合
静坐
掌握静坐的要点
用静坐链接身心
呼吸
正念行走
身体扫描
暂停练习（一）
暂停练习（二）
正念沟通
正念冥想
慈悲练习
觉察力练习
练习的两个阶段
练习中的几种身心表现
觉心正念基础练习的作用、联系与区别
当下即是练习
第三章 学会接纳、觉察和不批判
接纳
在觉察中接纳
接纳你的不好感受
觉察与观察
无拣择觉察
在深度的觉察中活在当下
非评判
第四章 呵护身体和情绪
做自己身心的拓荒者
关于症状
对躯体症状的两种认识偏差
放下执念，与症状和解
失眠
正念让自己安睡
了解情绪
应对负面情绪的态度
反复的焦虑抑郁
焦虑的本质
真正的康复
第五章 疗愈你的痛苦与创伤
痛苦的源头
痛苦本是你的一部分
痛苦来自对痛苦的想法
用觉察打破痛苦
识别痛苦的关注点
强迫的根源在哪里
关于创伤
第六章 在练习中反思
别忘记初心
“傻傻”地练
正念练习中的压力释放
正念态度的内化
让自己定下来
走出练习的卡点
练习中的走神很正常
暂停练习有时也需要暂停
让自己在静坐中更舒适
正念随笔
写给自己的信
附录 生活中随时随地的正念小练习
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| 內容試閱：
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自序一
共赴正念之旅，点燃希望之光
自2020年4月起，觉心正念团队怀揣着朴素而真挚的心愿，陪伴并帮助了无数朋友走出焦虑和失眠的困境。在这条充满挑战与希望的道路上，我们的志愿者团队做出了令人感动且至关重要的贡献。他们曾亲身经历黑暗，深刻体会过正念的疗愈力量，因此更加懂得那份对光明的渴望。正是这份渴望，使他们无私奉献、不求回报，用自己的康复之路为他人开启希望之门。同时，不断有康复后的学员加入进来，共同传递爱与希望。这份简单淳朴的善意，正是觉心正念团队最为宝贵的财富。
觉心正念团队通过正念疗愈课程，成功助力众多焦虑障碍学员恢复正常生活，实现彻底康复。这一成果的取得，与志愿者团队的付出密不可分。我提倡走出焦虑和失眠的困境需要“四轮驱动”的全面支持：系统的正念干预、正念有氧运动、人际关系支持以及必要的辅助手段。其中，人际关系支持的核心就是志愿者团队在信心、方法上为学员们提供专业的指导。志愿者团队的工作任务相当繁重，他们不仅需要在微信群内及时回复学员的问题，还需要在正念课程期间进行一对一的交流与指导。虽然康复之路并非一帆风顺，过程中难免会有反复，但他们凭借自己的康复经历，给予那些经历反复的学员以坚定的信心，这无疑是一种无比珍贵且强大的力量。
阿弥大哥，是我深深尊敬的一位觉心正念志愿者，也是团队中公认的诚恳、正直、对正念理解深刻的榜样。他与我分享过他的个人经历，焦虑爆发后的痛苦和很多焦虑障碍的朋友一样令人唏嘘，求医过程很是不容易。他的疗愈之路布满荆棘，但正是这段艰辛的历程，让他更坚定了运用正念为在黑暗中徘徊的朋友点亮希望之光的决心。他的故事，是对正念力量最生动的诠释。
在此，我要向阿弥大哥及所有觉心正念志愿者们致以最深的敬意与感谢！是你们的无私奉献与坚定信念，让正念的光芒得以照亮更多人的心。在觉心正念整个团队的共同努力下，截至2024年8月，已经有超过20万的朋友通过抖音、视频号、小红书、快手等平台参加了我们举办的正念疗愈课程（更多信息请扫本书封底二维码“觉心正念”）。他们中的许多人因此重拾了生活的信心与希望。这一成果不仅是对我们工作的肯定，更是对正念力量的最好证明。我们这些年所有的辛苦付出都值得！
同时，我也要向那些为正念在国内传播做出杰出贡献的学者及师友们致以崇高的敬意。其中包括让我接触到正念的斯坦福大学整合医学中心的童慧琦教授、温宗堃博士、陈德中老师，引领正念回归东方的卡巴金博士及马克·威廉姆斯教授等诸位学者，以及马淑华、胡君梅、方玮联等多位华人正念老师。正是你们的智慧与努力，让正念在中华大地上生根发芽、茁壮成长！
而本书的诞生，正是基于这样一份愿景与使命。它以阿弥大哥指导其他学员康复过程的总结为主体，行文平实而深刻，旨在为初学者提供一条清晰而实用的正念入门之路。这本书不仅系统地阐述了正念的基本概念与练习方法，还通过丰富的案例和详细的步骤说明，引导大家逐步建立起对正念的正确认识与丰富体验。对于每一个渴望走出焦虑与失眠困境的朋友来说，这本书无疑是一次难得的心灵洗礼与成长契机。同时，对于我们向大众普及正念的初心而言，它是正念在中国心身医学界发展的里程碑式作品，值得所有正念学习者及专业人士一读。
我始终深信，正念之路虽漫长且不易，但只要心怀善意与执着的信念，必然能够点燃更多的希望之光！愿借本书出版之际，将一句曾深深触动我的话赠予大家——“人身自有大药在”。衷心祝福每一位翻开本书的朋友，都能从中找到属于自己的治愈力量，找到自己的“大药”，勇敢地走出焦虑与失眠的阴霾，让生命之花在每一个当下绚烂绽放。
张海敏
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