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編輯推薦: |
★引进自企鹅兰登,内容有保证:企鹅兰登企鹅兰登成立于 2013年,在二十个国家设有分部,是世界领先的出版集团之一,为逾 70 位诺贝尔奖得主以及数以百计的国际知名作家出版图书,出版图书内容权威、前沿,有参考价值,可读性强。
★作者具有心理学专业背景和广泛的社交媒体影响力:作为西班牙知名的心理学家、畅销书作家,该书作者在社交平台拥有超过10万粉丝,其作品结合科学理论与实用建议,可以有效帮助读者提升心理韧性。
★实用性强,易于应用:作者以通俗易懂的语言,结合日常生活中的常见情景,提供了具体且易于操作的几十种方法。无论是设定目标、管理情绪,还是应对生活中的挑战,读者都能从中找到切实可行的解决方案,轻松应用到自己的生活中。
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內容簡介: |
这是一本关于目标实现的心理自助图书。作者提出从内心开始实现自己的目标的建议,要避免将成功的希望依附在朋友、公司或者其他人身上。她从日常的情景入手,教读者学会对自己的目标、情感和思想负责,对生活中发生的事情负责。本书用平易近人、引人入胜的语言,为读者提供了实现目标的实用方法。
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關於作者: |
西班牙心理学家、畅销书作家,社交平台粉丝总量超过 10 万。拥有心理学学士学位,临床心理学与健康硕士学位,以及格拉纳达大学个性、评估与心理治疗系的博士学位。武康大学体育心理学与教练学硕士课程的主任讲师,并著有《为生活而训练》《如此领导,如此竞争》等多部畅销书。
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目錄:
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1. 现在的你是自己想成为的样子吗?/001
2. 你的“top 10”/011
3. 4 种状态:固态、液态、气态和“开机模式”/022
4. 奶奶的高脚杯正活在当下/032
5. 我的悲伤难以由他人治愈/043
6.“桃罐头疗法”/052
7.“特蕾莎修女疗法”/062
8. 寻找所做之事的意义/071
9. 选择你的“首发 11 人”/083
10. 天赋不足限制不了你,限制你的只有你自己/095
11.“秘书养成手册疗法”/105
12. 一个叫作“意志力”的旅伴/118
13. 如果你对自己的爱好要求过于苛刻的话,那么有
一天你将变成一个没有爱好的人/131
14. 预期性快乐/141
15. 感觉不好时,就只做最低限度的事/151
16. 记忆回炉:三思而得幸福/159
17. 你是情绪的奴隶吗?/171
18. 拿下“胜利证书”/181
19. 选离“有毒”之人/190
20. 最后,选择“做自己的靠山”吧!/203
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內容試閱:
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奥地利剧作家、小说家阿图尔 · 施尼茨勒的这句话很好地概括了本书的主旨。能否抓住时机,主要取决于我们自己。这本书鼓励读者学会对自己负责,增强自控力。你有没有想过,之前取得的成功究竟在多大程度上取决于自己?如果你一事无成,那么阻止你实现梦想的又是何人?难道不是因为你自己不尽力而为,把时间和精力都用来找借口,频频给自己设限而导致的失败局面吗?
给自己设限、找借口、懒惰,以及“用最小的投入换来最大的回报”的观点阻碍了许多人实现梦想和获得幸福的脚步。他们花很多时间对自己想要的东西幻想,说自己想要这个、想要那个,却不想为之付出任何努力。也许他们的愿望还不够强烈吧?
在本书中,我将从内心世界出发,帮你实现你的目标。你的内心世界里有什么呢?其实比你想象的要多得多:学习能力、改变的可能性、价值观、意志力、才能、激情和情绪……简而言之,你可以将认知方面的潜力转化为实际行动,让自己获得更好的感受。积极的经历会让你更有自信,让你意识到自己是一个可以不断前进的人,没有什么可以限制你的人生。诚然,我们内心也存在着恐惧、脆弱、失败的过往,令我们裹足不前的价值观,以及浇灭期待之火的批评自己的声音。在本书中,你将看到,以上这一切也是你人生路上行囊中的一部分,你必须学会分析、处理并克服它们,不能让它们成为你的负担,而是让它们持续为你增添力量。
在本书中,你将能找到激励你前进的动力,从此不再依赖别人的鼓励。你是否有过这样的经历:想锻炼身体却总希望有朋友陪伴,想成为球队的首发球员却只能被动地等待教练的选
择,想提高英语水平却寄希望于公司为你支付学费……这样的想法只会让你离原本的目标越来越远。为什么呢?因为你把自己的成功寄托在别人身上。这么做固然轻松,但无法有效地促成你的改变。别再等待“救援”了,开始行动吧!就像游泳,无论朝哪个方向,无论选择哪种泳姿,这都不重要,只要你能游起来!正如《海底总动员》中多莉所说的:“一直向前游就好!”当你开始享受游泳的过程时,你就会敢于尝试更多花样,甚至是难度较高的蝶泳了。
寻求帮助对我们的生存而言至关重要。这是一个明智之举,能让我们与他人携手合作,共同实现仅凭自身难以达到的目标。然而,如果我们在寻求帮助之前不提高自己的能力,不
尝试利用现有资源解决问题,就永远不会知道自己的极限所在,也无法走出舒适区,更无从发挥创造力去探索新的解决方案。
当他人帮助我们时,我们应该深入理解他们的核心思路,并将其融会贯通,为自己所用,而不是一味地模仿表面行为或者死记硬背。依靠自身努力获得的成就感,比任何外界的认可都更持久。
我并不打算通过这本书让你在所有事情上都变得自给自足、完全独立,但我确实希望你能学会对自己的目标、情感和思想负责,对发生在你身上的所有事负责。因为只有这样,你才能有效地处理和解决迎面而来的事情。你的不快乐、紧张、游移不定,都不该归咎于其他人,这对其他人来说责任太大了。
当然,我不是让你从一个极端到另一个极端——不仅为自己操心,还要为身边所有人操心。用不着这样,这么做太可怕了!
你只需要关注自己,专注于自己能控制的事情,这样就够了。当然了,这本书并不是鼓励你变得自私自利。这并不是我
们的目的。恰恰相反,我所说的“依靠你自己”并不是指那种以自我为中心、完全不关心他人的自私行为,而是希望你在寻求外界帮助之前,先尝试在自己身上寻找答案。如果经过彻底的自我探索和努力后,仍然没能找到解决办法,那么再去寻求他人帮助也不迟。但是,你需要给自己足够的时间去学习、行动、实践,并养成新的习惯。至于“依靠别人”,这并不需要急于一时,你有一生的时间可以慢慢体会。
小时候,我们常常渴望冒险。但是在长大之后,这种冒险精神就逐渐消失了。还记得吗?小时候,我们常常挂在嘴边的一句话是“我自己来”,因为小孩子都渴望用这句话来证明自
己长大了。小时候,我们渴望自己吃饭,哪怕会把通心粉撒得满身都是;我们渴望自己穿衣,即便过程缓慢;我们渴望自己洗澡,即便头上的泡沫还没冲干净就大喊“我洗完啦!”。人类天生就有探索和学习的欲望。然而,随着时间的推移,我们
渐渐发现自己总是做不好,或者变得越来越追求完美——总之,在犯错时会感到十分沮丧。小时候,父母常常会以“不行,你
会把衣服弄脏”“不行,我给你穿更快”“不行,你头上泡沫太多,
头发会黏一块”为由拒绝我们的请求。于是,最初的主动性逐
渐被消磨,我们不再热衷于探索和发现,不再坚持自己的事情
自己做。我们会心安理得地认为,把事情交给别人处理会更
好。当意识到这一点时,我们已经深陷其中,无法自拔:我们
变得过度追求完美,急于求成,只想做对的事,不愿犯错,甚
至为了迎合别人的期望而逼迫自己。为此,我们付出了沉重的
代价:舍弃了创造力和主动性,也失去了发现的乐趣。
我记得小时候,我最大的梦想就是徒步穿越纳兰霍德布尔
内斯山(Naranjo de Bulnes)。在家里,我和小伙伴们听说那
是一处绝佳的登山胜地,于是我们每天下午都会去爬一堵约
3 米高的墙。现在想想,如果真的摔下去,骨头肯定会摔断。
当时我甚至不知道“Naranjo de Bulnes”是什么意思,我一直
管它叫“Naranjo Blume”,因为当时我练体操的体育馆就叫
“blume”。当时,我只知道要先爬上去再爬下来,尽量别摔
着,还要瞒着家里人。如果真的摔了,我们会编个谎话蒙混过关,绝不透露我们的“大计”。虽然谎言编得不高明,但冒险
本身却乐趣无穷。它激发了我们的创造力,锻炼了身体,甚至
让我们培养出了“革命情谊”……这些在今天看来简直是不可
思议。现在的孩子不能随便离家去街上玩,因为怕弄脏衣服,
怕摔倒受伤,怕遭遇危险,怕被拐骗,怕被侵犯……他们受到
了“完美保护指南”的束缚,被过度保护。问题不在于孩子鲁
莽,而在于家长的过度干预。作为家长,要保护孩子的安全,
这可以理解,但也要创造条件让孩子释放冒险精神和主动性,
这样他们才能在“依靠自己”的实践中茁壮成长。
我们这本书有一个关键词——责任。我喜欢“责任”这个
概念。在我看来,它与严肃性无关,与专横霸道无关,与工作
中的单调乏味、陈规陋习也无关。当你信守诺言,当你在无人
监督的情况下依然履行自己的义务,当你决定掌控自己的生活
并成为生活的主角时,你就是负责任的。如果你能在承担责任
的同时也不忘娱乐,常常保持幽默感,大胆释放热情并收获一
些开心的瞬间,那么只能说,这样的人生“夫复何求”呢!
在本书中,你将看到 20 篇文章,文章里面通常会有需要
你个人反思的部分、练习、示例,以及我给出的一些建议。这
些建议开门见山,直截了当。如果你想做出改变,那么翻到那
一页照着做就行了。有些文章的标题看上去很荒谬,似乎毫无
意义。请不要惊讶,这些文章的内容都源自不同的人(包括
我)的真实经历。在与心理学打交道的 20 年中,我意识到隐
喻、象征和真实的故事都能有效地促进人们的改变。重要的是你能理解我对你说的话,并将那些内容付诸实践。所以,当你
看到像“桃罐头”“特蕾莎修女”“奶奶的酒杯”这样的标题
时,你不用担心。等你读完那篇文章,你自然就会理解其中的
含义了。到时候再回看这些标题时,你或许会会心一笑,并且
连连感叹其中的妙处,因为它们真的很容易让你联想起背后的
内容。
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