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| 內容簡介： |
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随着人们健康意识的不断增强，越来越多的人积极参与适合自身的科学健身活动，以改善和提高健康水平培养和提升高雅的气质和风度。在日常生活中我们经常会看到，有些人虽然相貌平平，但他（她）们身材匀称，曲线优美，举手投足间让人感觉活力四射、青春健康。究其原因，不难看出，各种各样的风度、气质和优雅，不是与生俱来，一成不变的，是可以通过后天培养和塑造改变的。《形体训练》正是基于此目的编写而成，以提高参与者健康和形体素质，逐步改善和塑造良好的身体形态，培养优雅气质和风度为目标，从基础理论和运动实践相结合上阐述了形体训练的基本原理和要求，并有针对性地精选了适合不同身体条件参与者的练习方法，寓乐于练在浓厚参与的热情中改善和塑造自身形体，培养充满自信和活力的自我。
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| 目錄：
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第一章 形体训练
第一节 形体训练概述 （1）
一、形体训练概念 （1）
二、形体训练的特点 （1）
三、形体训练的美学内涵 （2）
四、形体训练的作用. （3）
第二节 形体训练的内容及分类 （4）
一、形体训练的内容 （4）
二、形体训练的分类 （5）
第三节 形体训练的目标及要求 （6）
一、形体训练的目标 （6）
二、形体训练的要求 （7）
第四节 形体美的评价与标准 （8）
一、形体美的内涵 （8）
二、影响形体美的主要因素 （9）
三、形体美的基本要求 （10）
四、形体美的一般评价标准 （10）
五、生理负荷的自我评价 （13）
第五节 常见的几种姿态练习 （14）
一、站姿与步态 （14）
二、坐姿与蹲姿 （17）
第二章 形态训练
第一节 形态的基本动作练习 （19）
一、颈部动作练习 （19）
二、肩部动作练习 （22）
三、上肢动作练习 （25）
四、胸部动作练习 （31）
五、背部动作练习 （34）
六、腰、腹部动作练习 （37）
七、胯和臀部动作练习 （44）
八、腿部动作练习 （49）
第二节 形态的组合动作练习 （52）
一、操化动作练习 （52）
二、腰腹部练习 （54）
三、下肢动作练习 （55）
第三章 姿态训练
第一节 姿态的基本动作练习 （56）
一、地上练习 （56）
二、把杆基础练习 （62）
三、中间姿态练习 （72）
四、行进间步法练习 （84）
第二节 姿态的组合练习 （91）
一、地上动作组合 （92）
二、姿态组合练习 （95）
三、手臂摆动绕环与波浪 （97）
四、跳步组合练习 （99）
五、行进间组合练习 （99）
第四章 气质训练
第一节 气质的概念及类型 （104）
一、气质的概念 （104）
二、气质的生理基础及类型 （105）
三、气质美 （106）
第二节 气质训练的内容 （106）
一、素养的建立 （107）
二、礼仪培养 （108）
第三节 气质的专门训练 （108）
一、念动训练 （109）
二、自我暗示训练 （110）
三、模拟训练 （110）
第五章 矫正训练
第六章 资料介绍
主要参考文献
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| 內容試閱：
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人体美，是美中之至美，来自其生命和自然流动。
——刘海粟
第一章 形体训练
第一节 形体训练概述
一、形体训练概念
形体训练是一外来语，起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。目前，比较倾向的解释分为狭义和广义两种。狭义的形体训练把它定义为：形体美训练广义的形体训练定义为：只 第一章要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，比如迎宾、礼仪等姿势训练，也可被称为形体训练。
我们认为形体美训练符合大多数训练者的意愿，她（他）们花大量的时间、精力进行训 形体训练练，其目的是塑造自身形体的美，具有强烈的目的性。
形体训练是以形态练习、姿态练习气质练习为主要内容和手段，对练习者进行美育教育，塑造优美形体培养高雅气质的身心培育过程。
二、形体训练的特点
以人体科学原理和美学原理为指导，以特定的身体练习为基本手段，以发展形体专项素质为基础，以完善体型、姿态为重点，将培养学生良好的个性和气质贯穿于教学活动的全过程，这是形体训练的主要特点。
为了正确把握形体训练的特点我们来比较一下它与艺术体操、舞蹈的异同。
形体训练与艺术体操舞蹈的主要相似之处在于：
（一）以身体活动为主要形式，都是通过反复的身体练习掌握“三基”，发展身体。
（二）含有美育的因素，陶冶情操。
（三）具有健身、健心的双重作用。
它们的区别在于：
艺术体操是徒手或手持轻器械在音乐伴奏下进行的以自然性和韵律性动作为基础的体育运动项目。
舞蹈是以经过加工创造的形体动作表达人们思想感情、反映现实生活的一种艺术形式。既是身体活动，又是自身的表现。
形体训练则是通过徒手或器械等专门的、综合性练习，为达到形体美的目的而进行的有计划、有组织的教育过程。
由此可见，艺术体操具有专门性和竞技性，重在技、艺结合；舞蹈侧重娱乐性、表演性，情、动结合；形体训练则强调教育性基础性与功利性。它们之间既有联系，又有区别，而形体训练是艺术体操和舞蹈的基础。
三、形体训练的美学内涵
形体训练不像健美运动那样强调发达肌肉，而是在先天体型的基础上，通过形体练习使体型匀称发展使仪表姿态变得更加优雅端庄。形体训练的美学内涵分为：
1.形体美——最高级的自然美
形体美是体育美学的极为重要的表现形式。体育教育的根本目的在于增强人的体质，练 而健康的体魄是通过“健、力美”的形式表现出来的。形体健美是指具有健美的体型、良好的姿态、高雅的气质不俗的风度的一种综合性的人体美。它唤起人们愉悦的审美情感，进而产生审美的探究性反射活动。早在公元前，人体美的美学意义就引起了中外众多哲学家、教育学家和理论学家的高度重视。《掷铁饼者》、《维纳斯像即是两千多年前男女健美形体的典范，至今仍具有巨大的魅力。长期的身体运动，促使人体的身躯更显挺拔。匀称、结实、灵活，充满生命的活力。
2.动作美——魅力无穷的动态美
形体训练以身体练习为基本手段，以身体各部位姿态训练为基础，经过简单的徒手体操、基本功训练基本形态控制练习以及舞蹈、艺术体操芭蕾等各种形式的综合练习，学生在训练中挺胸、收腹、紧臀，随着音乐或画圆圈或走直线，神经的每一个细胞都投入到对身体的每一次弯曲和伸展静静地、缓缓地身体绷紧，到位一一力求舒展、流畅、准确，富有美的神韵，形成美好的直观动作表象，充分调动学习热情和积极性。积累体育美学的知识经验，并将这种知识经验又带人到自己练习活动的环境中，以最终形成美的动作和技能。车尔尼雪夫斯基说：“生命是美丽的，对来人说，美丽不可能与人体的健康分开。”而形体训练不仅能使人获得健康美，还能使人获得体型美姿态美、动作美和气质美。也正因为如此的魅力，使形体训练越来越爱到青少年的青睐。
从美学效应的角度来说，复杂的动作美更容易诱发复杂的审美心理活动。动作的品级越高，其审美的愉悦性就越强。
3.音乐美——高雅的艺术美
音乐是形体训练的灵魂。音乐具有多种艺术表现功能。它有声无形，最擅长表现事物的运动性特征，表达人的思想感情。音乐能刺激人体运动器官的灵活性与协调性，使人的审美能力有所提高。而形体语言则有形无声，它是用肢体语言来表现运动特征与思想感情。将音乐的“声”和动作的“形”有机结合完整表现形体的艺术之美。哲学家指出：“美育”是追求人的自身完美和最高理想价值的活动。它不仅依存并渗透于其他教育活动，而且能使其他教育活动的本质内涵的美学因素为其充分育人目标的实现提供了
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