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| 編輯推薦： |
1.时间管理畅销书作者全新力作！
2.从认知破局、提升觉察、提高效率、消除障碍、管理精力5个维度入手，实现从认知到行动的深度重塑，在人工智能时代下，实现思维升级与行为验证的双重转变。
3.系统化工具组合，从任务分类到执行推进，直击拖延、低效等痛点问题，帮助职场人快速提升工作效率。
4.实现时间和精力的双维管理，帮助职场人解决“忙而低效”的核心矛盾，打造可持续的“高能状态”，更好地平衡工作与生活。
5.附赠《高效时间管理手册》，包含9大工具，即学即用。
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| 內容簡介： |
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每天感觉时间不够用、工作效率低下、拖延、精力不足、无法平衡工作与生活等，是职场人的常见问题，也是亟待解决的问题。本书通过一系列高效的时间管理工具，如任务清单表、四象限表、番茄工作法、工作推进表、时间计划表、任务拆解图等，帮助职场人打破对时间的固有认知，发现时间的价值，在工作中有效提升自我效能，摆脱低效状态，为自己的高能状态持续蓄力。让职场人战胜拖延、保持专注、提升精力、减轻压力，实现自我成长。
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| 關於作者： |
刘乙了
北京指明灯教育创始人
效能管理专家
国家二级心理咨询师
职业生涯规划师
中国教育电视台特邀专家
已出版畅销书《5步儿童时间管理法》
十余年时间管理研究经验，国内多家教育企业和内容平台的特聘专家，视频课程在樊登读书、知乎、未来春藤、千聊、喜马拉雅、十点读书等多个知识平台上架。截至目前，线上课程总收听量超过2000万人次。
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| 目錄：
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前言
第一章 认知破局：理解时间与人生
1.成功与时间的关系 002
2.人工智能时代，如何用好时间赢得竞争 006
3.思维重塑：我的人生有什么可能性 010
工具：我的梦想版图 017
第二章 觉察提升：发现时间的价值
1.回顾过去的时间漏洞 020
2.发现时间存在的价值 028
3.行为验证：空闲时间可以带来的收益 035
工具：时间日志 043
第三章 高效原理：工作中如何提升自我效能
1.时间管理高手是怎么高效利用时间的 046
2.任务整理：把自己每天要处理的工作收集起来 052
工具：任务清单表 056
3.任务分类：把工作按不同性质进行分类 057
工具：四象限表 063
4.推进管理：如何高效率地完成各项工作 066
工具：①番茄工作法 076
②工作推进表 082
5.计划时间：如何做长周期的任务规划 087
工具：时间计划表 094
6.任务拆解：如何简化工作流程，提升效率 095
工具：任务拆解图 098
第四章 清除阻碍：让时间管理变得更轻松
1.如何战胜拖延 102
2.如何持续保持专注状态 117
3.如何克服懒惰和消极情绪126
第五章 精力管理：为自己的高能状态持续蓄力
1.是什么导致了无精打采 138
2.提升精力状态的四个维度147
3.如何平衡工作和生活 170
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| 內容試閱：
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管理时间是一生的功课。
从小时候起，我们就面临着如何把时间分配到各种 事情上的难题。小学时，我们总是精心规划着学习和玩 耍的时间，计划着什么时候完成作业，几点能出去和小伙伴玩。步入中学后，学业的重压悄然而至，自习时间便成为我们自主分配时间的“主战场”，我们努力在各 学科间寻找最佳的时间配比。
这种在环境和年龄的约束下形成的分配时间的能力，似乎在我们踏入大学、步入社会后悄然退化了。虽然职场的广阔给我们带来了无限的可能性，但我们也面临着来自时间分配的复杂挑战。
每天面对如雪花般纷至沓来的工作，很多人埋在堆积如山的工作中无法抽身。日复一日的忙碌不禁让人反思：这令人筋疲力尽的忙碌，到底是为了什么？
刚刚踏入社会、参加工作的时候，我也常常陷入这种迷茫的旋涡中。我的生活被早出晚归的通勤、繁重的工作以及日常琐碎填满，疲于奔命。当我偶尔停下来反思生活的意义和人生目标时，那种迷茫感便如潮水般涌来。
后来通过阅读，我的视野不断拓宽，目标也逐渐明朗。我发现，成功人士身上有一个显著的共性特点——他们都是时间管理大师。
当有的人早上赖床时，他们已迎着曙光晨跑了半小时，确保自己有充足的精力应对一整天的繁忙工作；当有的人沉浸在煲电话粥或电视剧情节中时，他们已在按照计划将细碎的时间用于更有意义的事情上。
即便是在购物或日常着装的选择上，他们也展现出高效与简洁的风格。衣柜里简约重复的衣物省去了挑选的烦恼，因为他们深知，将时间浪费在这些琐事上，可能会打断他们对重要问题或决策的连贯思考。
看到这里，你可能会感叹：“我就是个普通人，怎么可能做到这些？我怎么能跟这些成功人士相比？这样真的有必要吗？”
你错了。
时间管理并不是社会精英的专属技能，它适用于每一个普通人。刚刚踏入职场的年轻人尤为需要掌握这项技能。
我们不必苛求自己将每一分、每一秒都利用到极致，追求无休止的价值产出，因为这样的高标准往往会让人望而却步，难以持久。但我们可以利用工具更加高效地应对工作中的连续任务，让每一刻都变得更加充实且有意义。大家可以从这本书中汲取灵感，运用书中的一些实用小工具，更合理地规划时间，更轻松地达成自己的目标。
对于终日奔波于繁复工作的上班族而言，时间管理 无疑是一把开启高效工作与品质生活之门的钥匙。它不仅能够帮助我们合理规划每日的行程，确保重要工作得以优先完成，减少不必要的拖延和压力，还能为我们留出更多宝贵的时间去享受生活、充电学习，追求更多的个人兴趣和梦想。
在快节奏的工作环境中，掌握时间管理的技巧，就意味着掌握了主动权，能够让我们在有限的时间里创造更多的价值，实现工作与生活的平衡。
在这本书里，你会认识到管理好时间将对你的人生产生多么大的作用。它会渗透你生命的每一个角落，无论是对日常琐碎的合理安排，还是对人生目标的清晰规划，都是时间管理在潜意识中精心雕琢的结果。
随着在行动中逐步融入时间管理的小技巧，你在潜意识里会编织出一个时间管理的精密发条。每当工作重压袭来，或是渴望学习新技能以实现自我提升时，这个发条便会自动上紧，激活高效分配时间的引擎。它会引导你明智地设定任务优先级，有效对抗拖延，充分利用时间，并实现价值最大化。
渐渐地，你会发现，即便面对堆积如山的工作或错综复杂的挑战，你也能保持内心的平静与专注，有条不紊地稳步前行。工作和生活会因此变得饱满而有序，曾经的迷茫与困惑会逐渐被清晰的目标与坚定的步伐所取代，你的人生之路会更加光明与自信。
刘乙了
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