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| 內容簡介: |
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本书从多个维度和角度,帮助你理解情绪的本质与来源,并提供一系列简单易行的技巧,教你如何在情绪出现时进行有效的调节。例如,如何通过呼吸和冥想让自己在愤怒来袭时迅速平静下来;如何通过换位思考和情绪表达,让自己在压力巨大的环境中释放焦虑;如何通过正念训练和白我反思,帮助自己在负面情绪中找到成长的机会。探讨如何通过简单而有效的技巧,逐步消除那些使我们焦虑和烦恼的负面情绪,学会与情绪和谐共处。帮助每一位读者重新认识情绪,走出情绪管理的迷茫与困惑,轻松掌握应对各种情绪波动的技巧与策略,使情绪不再成为生活的负担,而成为通向内心平静与幸福的桥梁。
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| 目錄:
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章情绪的起源:认识你的内心小宇宙
情绪是什么?简单了解情绪的定义/2小
情绪的朋友和敌人:辨别积极情绪与消极情绪/6
情绪的种类:从快乐到焦虑,五彩斑斓/10
情绪的信号灯:如何读懂身体的反应/16
小情绪大影响:生活中的情绪实例/20
情绪的旅行:如何记录情绪变化的旅程/24
章识别与接纳:情绪的接纳术
情绪不:接纳不的自己/31
情绪小侦探:学会观察自己的情绪/35
倾听内心的声音:如何与自己对话/40
情绪的日记:用文字表达你的感受/44
无畏羞愧感:打破对情绪的偏见/49
情绪大解密:揭秘情绪背后的真实原因/53
情绪表达:说出你的感受
轻松表达情绪:找到合适的表达方式/60
使用幽默感:用笑声化解槛尬与焦虑/63
情绪小剧场:角色扮演来释放情感/66
与他人分享:情绪交流的乐趣/70
绘画情绪:用艺术表达你的感受/73
音乐的疗愈:通过旋律舒缓情绪/77
四章情绪调节:掌握自己的情绪舵
深呼吸的魔法:让身体放松,情绪平复/82
小动作,大变化:运动提升情绪的秘籍/85
寻找到你的“情绪舒适区”:建立小小的庇护所/88
正念冥想:活在当下,减轻压力/92)
情绪“急”:随身携带的小技巧196
保持幽默感:用笑对抗负面情绪/99
……
七章未来的情绪:持续成长与探索
设定情绪目标:规划你的情绪之旅/150
面对新挑战:情绪的成长与蜕变/154
保持学习:持续探索情绪管理的新方法/157
与自己和解:接受自己的变化/161
传递情绪智慧:分享你的经验与故事 /165
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