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內容簡介： 压力很大、时间紧迫、疲惫不堪……你有多久没有真正放松过了？是时候放慢节奏，停下来，重新找回内在的平衡了！在这本轻松有趣的书中，你将逐步学习多种冥想瑜伽体式，图文并茂，循序渐进，将舒缓瑜伽与冥想的诸多益处融为一体。 　　一次练习，双重收获！通过简单易行的体式与练习（如阴瑜伽、修复瑜伽等），缓慢而深长地伸展身体，放松自我，倾听内在；练习深呼吸，练习冥想（如曼陀罗冥想、正念行走、专注力提升）…… 　　依据自身需求，灵活选择练习内容！纾解压力，自在从容；培养自信与耐心，培育正向信念；回归当下，调理五脏六腑，放松肩颈面背的紧张与疲惫。 目錄： 引言 我需要慢下来 10 冥想与舒缓瑜伽的实用指南 LO 冥想基础 我从未尝试过 12 练习呼吸 16 安于当下 23 感知而不评判 27 带着积极的意念冥想 30 曼陀罗冥想 34 舒缓瑜伽 学会放手 通过简化拜日式来热身 39 减轻压力 42 培养自信 45 平息内心的喧嚣 49 以耐心面对困难 53 安抚消化 56 活力香蕉式 59 舒缓瑜伽 让我放松 做一个深度的放松 62 放松我的颈部和面部 65 我不再背负世界的重担 68 放松腹部的紧张 71 我的双腿轻松无比 74 放松背部的紧张 77 冥想瑜伽 寻找宁静 开始之前 80 练习专注 82 通过冥想寻找内心的宁静 84 正念行走 87 培养积极思维 90 冥想与舒缓瑜伽 93

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