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| 編輯推薦： |
一本面向抑郁症患者亲友的专属支持指南。作者精准聚焦于抑郁症患者的家属与朋友这一长期被忽视的群体，深刻理解该群体面临的独特困境，如焦虑、痛苦、内耗等，提供专属的、充满共情的支持和指导。 从“理解”到“行动”的全方位操作手册。患抑郁症是什么感觉？如何理解和支持TA？如何获得专业帮助？……本书提供了大量简单易学的实操方法，包括有效沟通、设定边界、协助就医等方方面面，让你的陪护真正落到实处，收到成效。分享“家属自我关怀”技巧，助力长期陪伴。本书正视并指导你处理自身的焦虑、愤怒与耗竭感，提供科学的自我关怀策略，强调“只有先照顾好自己，才能持续照顾好他人”，帮助你在漫长陪伴中守护好自己的情绪健康，因为这是实现有效支持的根本前提。资深心理医生结合大量临床案例，为你提供科学指导。本书由荷兰资深心理医生结合丰富的临床案例创作而成，兼具科学性和实用性。全书深入浅出，充满同理心，以第二人称的对话方式，给予读者知识与情感上的双重支持。 随书附赠思维导图，指导亲友在关爱TA的同时，也关爱自己，避免自我牺牲式的陪护。
编辑推荐
一直以来，可能很多人都对抑郁症有误解，甚至将其种种表现与“矫情”画等号，表
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| 內容簡介： |
当挚爱之人被抑郁症困扰，你是否感到茫然无措、心力交瘁？不知该如何沟通，害怕一不小心就造成伤害；想尽力支持，却又担心自己也会被消极情绪淹没？
《撑起TA的晴天》正是一本专为抑郁症患者亲友所写的书。作者结合丰富的临床案例，从认识抑郁症的真实面貌开始，一步步引导亲友走出误区、掌握科学有效的陪护方法——包括如何沟通、如何设立边界、如何协助治疗、如何利用各种资源等，提供全方位的指导。本书还特别分享了“家属自我关怀”的实用技巧，帮助亲友在付出之余学会守护自己的内心能量，避免耗竭，从而更好地给予患者支持。对抗抑郁从来不是一个人的战争，科学陪护，让爱不再成为负担。
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| 關於作者： |
作者
（荷兰）胡布·布伊森，荷兰临床心理学家、老年心理学家和医疗保健心理学家，已出版 20 多本关于抑郁症和阿尔茨海默病的著作，多部作品已被翻译成德语、丹麦语、瑞典语、波兰语和捷克语等。
译者
张轶弛，毕业于中国传媒大学外国语言文化学院荷兰语专业，已出版译著《天马行空创意摄影：构思·拍摄·创作》《扭转现实：创意摄影的拍摄与后期处理》《血液传》等。
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| 目錄：
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Part 1 认识抑郁症
难以用言语描述
抑郁情绪
失去兴趣和快乐
无价值感
睡眠障碍
食欲变化
疲惫不堪
行动迟缓或烦躁不安
优柔寡断或难以集中注意力
反复出现死亡或自杀念头
易受刺激、易发怒
焦虑或恐惧
过度关注身体健康
忧心忡忡
孤独
强迫性思维和行动
性欲减退或丧失
个例：情绪激烈
Part 2家人如何提供支持
抑郁症家人需要你的支持吗
保持联系
不做评判
应该聊些什么？
慎给(廉价的)建议
不要替他做决定
约定一起做一些事
维持亲密关系
帮助家人控制饮酒量
抓住过去这条线索
治疗期间的支持
避免陷入“抑郁互动的怪圈”
一些其他建议
Part 3 抑郁症治疗方法
心理疗法
认知行为疗法
人际关系疗法
焦点解决短期疗法
正念疗法
接纳与承诺疗法
首选哪种心理疗法？
生物疗法
运动疗法
药物疗法
首选哪种生物疗法？
如何选择治疗方法
先观察一下
如果症状没有缓解
重度抑郁症
电击疗法
慢性抑郁症
氯胺酮
经颅磁刺激
Part 4 突破难关，得到专业帮助
第一关：疾病认知
第二关：主动寻求专业帮助
第三关：家庭医生的准确诊断
第四关：接受适当治疗
第五关：找到合适的医生
三种低门槛治疗方式
网络诊疗
在线课程学习
心理康复互动应用
Part 5你的感受也很重要
焦虑与自我怀疑
绝望
悲伤
愤怒
负罪感
孤独
羞耻感
恐惧
积极情绪
Part 6 让自己坚持下去的秘诀
先给自己戴上氧气面罩
避免过于挑剔或过度介入
接纳自己的情绪
不要总是指望他人的理解
原谅自己的过错
通知你周围的人
活在当下
专注于可以解决的问题
保持社交联系 ２２２
每天做些开心的事情
关注压力信号并认真对待它们
尊重彼此处事风格的差异
从信仰中汲取力量
参考文献
专有名词
声明
译后记
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| 內容試閱：
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引 言
“抑郁症是我一生中经历过的最不愉快的事。它剥夺了我感受快乐的能力，我的内心不再充满希望。这种致命的感觉与简单的悲伤截然不同。悲伤会给人带来痛苦，但它是心灵所需的一种健康情感，人类需要这种感受；而抑郁症则完全是一种病态的感觉。”世界畅销书作家、《哈利·波特》（Harry Potter）系列图书的作者J. K. 罗琳（J. K. Rowling）曾如此描述她人生中最黑暗的时期。
你很可能是因为亲人患有抑郁症才打算阅读这本书的。要知道，你并不是唯一的一个。据统计，每五个人中就会有一人患有抑郁症。而事实上患抑郁症的人数远比这多得多。因为这个数据统计并没有包括数十万尝试通过酒精、毒品或药物（尤其是安眠药和抗焦虑药物）来对抗抑郁情绪的人，这些人也正在（或曾经）遭受抑郁症折磨。假设一个人平均有五到七个关系亲密的人（包括伴侣、孩子、父母、兄弟姐妹和最好的朋友），如果他一生中连一次作为患者或关系亲密的患者家属直面抑郁症的经历都没有，那他简直就和中彩票一样幸运。
如果你的伴侣、兄弟姐妹、孩子或父母患上抑郁症，那么你将会面临很多困惑。你可能会思考：患抑郁症是什么感觉？我能提供什么帮助吗？有哪些禁忌？我该如何通过寻求专业的帮助来支持我的家人？我如何让他得到有效的帮助？我应该如何保护自己才能确保我自己的情绪不会因此而受到影响？……本书便旨在帮助你找到这些问题的答案。
本书想要传达的讯息是，你可以为你的抑郁症家人或朋友做很多事情，甚至比专业人士能够做的还要多。这不仅是因为相比专业护理人员，家人、朋友对抑郁症患者来说更重要，更直接的原因是后者与患者相处的时间往往更多。为了接受治疗，患者会与心理学家这类专业人士接触，但通常每周相处时间不会超过一小时；在除此之外的大部分时间里，患者总是和家人、朋友待在一起。因此家人和朋友的态度和支持更容易影响他们。
抑郁症不仅会影响患者，也会影响他们身边的人。抑郁症会使患者屈从于它的规则：行为优柔寡断，过度消极、极易受惊、逃避退缩，失去对生活的热情与热爱。患者一些异于常人、通常不太令人愉快的行为可能会对你的心情产生较大影响。压力、误解和愤怒可能会令你失去对自己生活的掌控感，甚至开始疏远家人。
有研究表明，有四分之三的抑郁症患者陪护人员会时常感到情绪低落或心情沉重。对此你应该不会感到惊讶。当你的家人陷入抑郁症危机时，他们通常会面临人际关系的压力。几乎所有的身体和精神疾病都会导致病人更关心自己而非他人；对抑郁症患者来说这种情况更甚。抑郁症的本质是使人更关注自己的内心。先前的给予与索取之间的平衡被打破，患者所拥有的有限精力需要用于平复自己的情绪。不仅如此，抑郁症还会耗尽患者身边人的精力。毕竟情绪是会传染的。内疚感、不安全感、对未来的不确定感、烦恼以及恼怒……患者所遭受的所有负面情绪同时也会折磨他身边的人。出于上述原因，相较于其他疾病，抑郁症更容易使人与人之间的关系变得紧张。
本书试图为读者提供一些避免出现心理问题的技巧和策略，心理问题不仅可能使我们失去家人，也可能使我们失去自己。书中的许多建议都来自和大家处境相同的朋友，但这并不意味着书中的所有内容都适用于每一个人或是可以解决所有问题。这也不是必须的，即便你仅能从书中找到一两个有用的技巧，通常也会让你看到希望和受到启发。
为了提升本书的可读性，我会在书中统一使用“他”来指代抑郁症患者。当然，不是只有男性才会得抑郁症，书中的“他”也可以指代“她”。
胡布·布伊森
于蒂尔堡，2017年11月
——《撑起TA的晴天：当你爱的人深陷抑郁》，广西师范大学出版社，2025年9月
你可能认为抑郁症患者和遭受严重烧伤、腿部骨折或其他病痛折磨的人一样，能迅速获得专业帮助并摆脱痛苦。但事实并非如此。大多数抑郁症患者并不能得到有效的帮助。而最常见的一种情况就是，TA并没有意识到自己患有抑郁症，也就谈不上寻求帮助了。（编者按）
迈出第一步：疾病认知
如果你摔断了一条腿，你会立刻意识到自己的身体出了问题，而且会第一时间去看医生。相比之下，值得注意的是，40%的抑郁症患者即使遭受着巨大的痛苦，也丝毫意识不到是自己的心理出了问题。
他没有意识到自己有问题的原因之一可能是他认为这些痛苦是自己造成的。很多人患有轻微、长期的抑郁症，专家称之为“慢性抑郁症”，外行人则认为他们只是“性情沉闷”而已。
还有一个原因更为常见：抑郁症也可能以各种身体不适的形式表现出来，例如头痛、背痛或疲劳感。如果有人将自己的持续性情绪低落和其他不适归因于身体问题，那么他可能会自行服用止痛药或休息几天，并希望这些不适症状会自行消失。
第三个常见的原因是，他们认为自己目前的抑郁情绪是由过去的痛苦经历或压力导致的：“我的父亲半年多前去世了，这带给我的影响比我当初意识到的要深远许多。”（然而，抑郁症的典型特征是，悲伤情绪的强烈程度和持续时长与其触发因素不成正比，远超普通人在正常压力事件下的表现。）这种想法在初次抑郁症患者中更为常见。与再次抑郁症或反复抑郁症不同，初次抑郁症通常是在我们的生活突然发生重大变故（例如亲人去世或失业）之后找上门的。
如果你怀疑你的家人患有抑郁症——若非如此，你也不会读这本书了——这时最好的方式就是表达关切以及你为什么而担忧。要以一种积极的态度展开对话，先向你的家人表达你的爱意，并特别提到他身上某些让你非常欣赏的特质：“我很爱你，很欣赏你，尤其是你的幽默感和责任感。”然后表达你的担忧：“我很担心你。你最近有所变化，我都有些不认识你了。你自己也有这样的感觉吗？”并告诉对方你观察到了哪些变化，比如你留意到他最近经常缺席一些活动、很少笑、经常喊累、不愿意见朋友、更易怒、不再有性欲，等等。尽量避免让你的家人觉得你在责备他（抑郁症患者对任何伤及其自尊的打击都很敏感），而应该多向他表达你的爱意和无能为力的感觉；所以要多谈期望，少提要求。
你也可以让疑似患有抑郁症的家人阅读本书第一章的内容。他或许会在书中看到自己的影子。还有一个方法是建议他完成线上抑郁症自助测试。常用的几个网站包括：
北京心理危机研究与干预中心，https://www.crisis.org.cn
国家心理健康和精神卫生防治中心，http://www.ncmhc.org.cn
简单心理，https://www.jiandanxinli.com
壹心理，https://www.xinli001.com
知我心理，http://www.knowyourself.cc
壹点灵心理服务平台，https://www.ydl.com
安肯心理，http://www.ancare.net/home
你的家人可以通过自助测试来判断你的担心是否真的必要，抑或只是“庸人自扰”。
如果你认为“抑郁”这个词可能会让你的家人感到害怕，那就尽量避免使用这个词（最好也不要提到抑郁症测试）。相反，不妨把这种症状称为“压力过大”或“职业倦怠”。尤其是男性更容易接受这类表述，因为他们对任何在自己看来会透露出软弱意味的词都很敏感。
重点并不是要说服家人相信你已经知道或是你认为自己已经知道的事情，而是让你的家人意识到自己有些不对劲。为了实现这个目标，你不仅要选择合适的措辞，更要慎重选择合适的谈话时机。如果你的家人正处于压力或愤怒之中，谈话注定会失败。选择一个他情绪平稳的时间段，但要避开临睡前，在这种时候不宜讨论这种沉重的话题。人们通常不喜欢在下班刚回到家或有其他人也在场时，比如在孩子面前谈论情感话题。在实际操作层面，进行对话的最佳时间是在晚上八点到十点之间、周末或休息日。
当然，一次谈话绝不会马上产生预期的效果。即使你选择的措辞和时机都恰到好处，你的家人仍然需要时间去消化“自己可能存在问题”这一事实。如果没有立刻成功，晚几天尝试再聊一次。这样，也可以留足时间让你传递的信息在你的家人心里“落地”。
——《撑起TA的晴天：当你爱的人深陷抑郁》，广西师范大学出版社，2025年9月
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