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編輯推薦： 畅销书《起床后的黄金1小时》作者新作，全新内容，shou次公开。早上睁眼，工作群99 ；一天被会议、电话和信息推着跑；晚上熬夜到凌晨，只想留一点 属于自己的时间；生活像被按了快进键，忙到最后，却连“想做的事”都没开始……你是不是经常遇到这些时间管理难题？ 池田千惠教你从繁忙中解脱出来的zhong极时间管理法：“快速”“高效”的陷阱是更加 忙碌；“现在做了比较好”是一个骗局；磨磨蹭蹭也是“投资”，要有策略地磨蹭；只要总是优先考虑对方，时间就会永远不够用…… 这本书的时间管理法和你想象的不同！一个颠覆性的时间概念，让牛马打工人di一次看清时间管理的真相。真正的时间管理既不是填满24小时，也不是拼命挤时间，第25小时 = 专属于你的时间 隔离舱。 时间不会变多，但你可以不再焦虑、不再内耗，用更轻松的方式，找回生活的节奏。一套具体、好上手、人性化的时间管理方案，比市面上99%的时间管理术更有效，帮你破解“卷不动躺不平”的困境。一个底层决策逻辑：区分 “不得不做”和“想要做”一套具体的执行方案：SEE法 Show——看见时间黑洞，知道精力都浪费在哪儿了。 Edit——删掉无意义 內容簡介： 作为畅销书《起床后的黄金1小时》的作者，池田千惠再次以独特的视角，颠覆传统时间管理的逻辑，提出真正的时间管理不是填满24小时，而是每天为自己创造一段完全自由的“专属时间”，从而摆脱忙碌与焦虑的循环的概念。 书中针对现代人常见的困境——工作与生活失衡、琐事缠身、精力耗尽、计划难以执行等问题，提供了一套人性化且易于操作的解决方案。通过区分“不得不做”和“想要做”的底层逻辑，结合“SEE法”执行方案和“六大支柱雷达图”等实用工具，帮助读者重构时间法则，卸下“必须做”的重担，找回“想要做”的自在。 无论是被Deadline追赶的职场人，还是陷入内耗的焦虑者，都能从这本书中找到适合自己的时间管理策略，告别穷忙、瞎忙，掌控生活节奏。 關於作者： [日]池田千惠 畅销书作家、早上6点股份有限公司董事长、早起教育指导师、国家认证的职业咨询师。 曾在餐饮企业、外资战略咨询公司工作，2009年她开始分享自己的早起计划并成为畅销书作家，因此被誉为“早起计划di一人”。此后，为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”，她特地制作了《早上手账》，连续13年人气爆棚。著有《起床后的黄金1小时》等作品。 目錄： 前言 找回属于自己的时间 “快速”“高效”的陷阱是更加忙碌/02 只要总是优先考虑对方，时间就会永远不够用/06 我们可支配的时间不是24小时/09 碎片化时间容易溜走/13 实现Me Time的“SEE法”/15 Chapter1 享受Me Time的基本心态 “现在做了比较好”难道不是骗局？/002 明确“不得不做”和“想要做”/004 “不得不做”和“想要做”，由你做主： 充分发挥你的主观能动性/006 分辨“不得不做”和“想要做”的方法【初级篇】/010 分辨“不得不做”和“想要做”的方法【中级篇】/016 “从所有事情里面选择”，释放大脑内存/023 打破工作和生活的界限/026 磨磨蹭蹭也是“投资”，要有策略地磨蹭/030 Chapter2 早上Me Time的获取方式 最容易创造出Me Time的顺序是早上→晚上→白天/034 早上，要jue对忠实于“想要做”/036 早上“SEE法”中的“S”（Show，可视化） ——写出“100件喜欢的事情”/039 早上“SEE法”中的“E”（Edit，整理） ——为那些心动的“喜欢”做标记/045 早上“SEE法”中的“E”(Enjoy，享受) ——使用“晨间日记”预测自己的一天/050 小专栏 简单又提神的早餐推荐/053 Chapter3 晚上Me Time的获取方式 晚上，需要打交道的人逐渐增多/058 晚上“SEE法”中的“S”（Show，可视化） ——写下晚间生活的现状和理想状态/061 致那些渴望晚间休憩时光的读者/071 晚上“SEE法”中的“E”（Edit，整理） ——思考现实和理想之间为何存在差距/072 制订B计划、C计划，避免陷入困境/082 晚上“SEE法”中的“E”（Enjoy，享受） ——度过快乐、开心、愉悦的夜晚/085 小专栏 熟睡到清晨！易消化的暖身晚餐/088 Chapter4 白天Me Time的获取方式 白天的时光同样属于“我”/092 白天“SEE法”中的“S”（Show，可视化）【初级篇】 ——确保挤出属于自己的时间/095 白天“SEE法”中的“S”（Show，可视化）【中级篇】 ——细化工作的颗粒度/100 白天“SEE法”中的“S”（Show，可视化）【高级篇】 ——思考人生中重要的“六大支柱”/110 白天“SEE法”中的“E”(Edit① ，整理) ——思考现在应该优先做什么/116 白天“SEE法”中的“E”（Edit② ，整理） ——重新认识放弃的“心态”和“做法”/128 白天“SEE法”中的“E”（Enjoy，享受） ——彻底享受“公私混同力”/138 小专栏 关于高效午休的建议/148 Chapter5 使用手账获取Me Time的方法 纸质手账是实施“SEE法”的万能工具/152 计划并非让一切按部就班地推进/154 手账“SEE法”中的“S”（Show① ，可视化） ——最大化发挥纸质手账“整体把握”的优势/156 手账“SEE法”中的“S”（Show② ，可视化） ——制定回顾的计划表/160 手账“SEE法”中的“E”(Edit，整理) ——用“池田流”手账技巧获取Me Time/188 手账“SEE法”中的“E”（Enjoy，享受） ——将未来想要实现的期待纳入计划中/195 在Me Time里，尽情追求自己的喜好吧！/201 结语 /203 附录 /205 参考文献 /209 內容試閱： 帮你从繁忙中解脱出来的zhong极时间管理法 “你现在努力做的事情，真的是你想做的事情吗？” 阅读本书，希望你能从无关紧要的事情中抽身，获得真正属于自己的时间 Me Time ，尽情地做自己喜欢的事情。 读完这本书，你将能够按照自己的标准，把时间用在真正想做的事情上，并且学会高效地处理其他事务。最终，你将创造出自己的 Me Time ，享受其中的乐趣。 如果你现在正被“必须做”“不得不做”的事情逼迫得焦头烂额，或者因为休息而感到内疚，那么你不妨好好思考一下自己的时间安排。 这本书，特别推荐给有以下烦恼的朋友： 实行线上办公后，工作和私人生活的界限变得模糊，完全没有喘息的时间。各种关于时间管理的书都从头到尾读完了，但是没办法落地和实践。灵活运用时间管理书籍中的技巧，做了更多的事情，但却越发忙碌，始终无法享受自由时光。难以忍受毫无意义的事情，比如可有可无的会议，自己想要做出改变，但是忙得根本没有时间思考如何改变。每天因为工作和家务疲于奔命，度过眼下这一天都已经耗尽了心力，根本没有精力去思考未来。总是感觉焦虑不安，仿佛永远在赶时间。 需要说明的是，这本书并没有告诉大家如何快速、高效地工作和节约时间。如果您想了解如何快速完成任务，或者提高处理事情的能力，书店里有很多优秀作家的关于时间管理和提升工作技能的书籍，建议您阅读那些图书。 书中的 Me Time ，是仅属于自己的时间，为自己所花的时间，“我时间”的意思。它作为一种口语表达，用来描述一个人独自放松的专属时间，这需要与单纯指代个人时间的 My Time 加以区分。 本书将根据早上、晚上、白天各自的特点，为读者介绍如何打造和巧妙利用 Me Time 。（为什么不是早上、白天、晚上的顺序呢？后文中将会做说明。） 首先，请允许我做个简单的自我介绍。 我是一名“早起教育指导师”，多年来一直致力于推广“早起计划”：通过写书、分享手账使用技巧以及提供咨询服务，为许多人提供晨间生活指导，并帮他们养成早起的习惯。2009 年出版了第一本书《清晨 4 点起床，凡事无往不利》，该书很荣幸成了畅销书、长销书。此外，自 13 年前开始制作帮助人们早起的晨间生活专用手账《早上手账》以来，我一直担任其制作人。同时，我还创建了晨间生活社群“晨间工作坊”。 通过以上一系列活动，现在我也被不少人称为“早起计划di一人”，但是我认为，把早起型和熬夜型区分开来也有不妥。 我的公司叫“早上 6 点股份有限公司董事长”。每次交换名片时，总会听到这样的打趣：“不好意思啊，我是个夜猫子。”“虽然我也很想早起，但是这也太难了……”很多会议都是从这种调侃开始的，而我也渐渐感觉到，我的公司的存在本身好像已经给熬夜型人士造成了某种压力。 目前已经有研究结果表明，一个人属于熬夜型还是早起型是由基因决定的，因此我的本意并不是强迫熬夜型人士养成早起的习惯。我想传递给大家的信息是“早起只是实现个人目标的一种方式”，“不必拘泥于时间，任何时候都可以进行晨间生活”，希望无论是熬夜型人士还是早起型人士都能找到适用的方法。遗憾的是，由于我的能力有限，没能让大家理解真正的用意。 由于我发起了“早上 4 点起床”的活动，我曾认为无论发生什么事情，无论处于什么状态，都必须亲自实践。有那么一段时间，为了能够 4 点起床，我甚至牺牲了睡眠时间，一旦没有 4 点起床就会十分自责。我也曾困惑，自己在时间利用上是否出现了本末倒置的情况。 特别是在怀孕、生产、育儿期间，受激素分泌以及孩子夜间哭闹的影响而无法入睡；孩子突然高烧，所有的计划被打乱……这些客观且不可控的因素导致早睡早起的节奏被彻底破坏。我也一度感到迷茫，早起本是改变人生、让我焕然一新的好事，有时却成了束缚自己的“魔咒”。 我经常听到“晨间工作坊”会员的一些分享：自己很想早起，但是因为工作或家庭等原因无法早早入睡，最后只能靠压缩睡眠时间来实现早起…… 从我的亲身经历以及会员的分享中，我意识到在实践晨间生活的过程中，存在各种不可控因素，容易受到多方限制（而且还有很多确实无法解决）。我渐渐明白，比起传授给大家早睡早起的方法，保证早上的时间得到更加有效的利用更为重要。因此，我们要先明确把时间花在什么事情上，再聊时间分配这个话题。 从这些经验出发，“晨间工作坊”不再仅仅针对晨间生活展开讨论，而是引导大家分析自己的时间分配，进行取舍，专注地追求内心的向往。通过这个调整，我们的会员获得了一些显著的变化。具体来说，他们不仅养成了晨间生活的习惯，还取得了以下成果： 在媒体上shou次亮相（《日经 Woman》、集英社《Marisol》、 《日经 STYLE》、集英社《eclat》）。一次性通过公司内部晋升考试。与公司协商，实现绩效报酬制和年收入增加。即使在疫情期间，也成功跳槽到条件更好的公司。维持现有工作，确保每月增加 3 万日元的收入。维持现有工作，开始独立运营个人事业。担任公司职员的同时，开始从事作家和研讨会讲师的工作。 为什么一些计划很难按照自己的预期推进？如何挤出自己的时间？怎样让时间安排更加合理？我自己也在不断试错。在持续收集想要早起的人可能会遇到的问题时，我意识到，要想最大限度地发挥晨间生活的优势，从而改变人生，仅仅改变早上的时间分配是不够的，还需要改变的是对每天 24 小时这个时间概念的认知。 这本书是我个人经历诸多波折，并且持续为许多人提供关于时间管理的咨询之后，总结出的成果。所以，这本书不仅关乎早上的时间管理，还适用于所有的时间管理，是我们的人生中所有可使用的时间的管理方法的总结。 希望你能掌握这些方法，获得属于自己的时间，尽情享受自己的人生！ 早上 6 点股份有限公司董事长 池田千惠 “快速”“高效”的陷阱是更加忙碌 经常听到这样一句话，“把工作交给忙碌的人”。越是优秀，就越会被委派更多的工作。因为不管怎样，他们都能按时完成，所以工作量不断增加…… 对于承受这些的人来说，虽然工作上有成就感，但心理上的负担也会随之不断增加。 现在能在线完成的工作增多了，一开始我以为出差减少之后，时间自然能变得更加宽裕。但现实恰恰相反。以往出差需要花时间往返，一天只能安排一个目的地；如今旅途时间被释放，会议却越来越多，反而比以前更忙碌了。之前出差时，还能在当地悠闲地观光逛逛，但现在完全没有这种闲暇了。更有甚者，国内和国外的会议连轴开，有时大脑根本切换不过来。 过去，自由职业者可以居家办公，主妇主夫们也能在伴侣上班之后专心做家务；如今社会环境改变，以往的生活节奏或多或少受到影响，难以适应者不在少数。 一个人状态比较好的时候，能够积极地将忙碌和变化看作“积累经验的好机会”，但凡事都有限度。 当忙碌的生活和变化超出自己的承受范围，向周围的人求助时，如果有人伸出援手，也还能勉强继续坚持；但如果总是想着所有事情都自己一个人默默扛过去，事情不顺利就自责，认为一定是自己的能力有问题，这样过度勉强的结果就是掏空了自己，身心状态都受到影响，这就得不偿失了。 没有时间，什么也做不了。怎么做才能争取到更多的时间呢？ 当陷入困境时，许多人往往会寻找或努力尝试一些方法，比如如何高效完成工作，如何同时处理多项任务，或者在别人睡觉的时候抢先一步，完成比别人更多的工作。 当然，这种劲头是非常值得肯定的，事实上短期内也能在一定程度上提高工作效率。 但是，当你想尽办法安排好时间，想着“完成这项工作就有自己的时间了”，却在拼命忙完眼下的工作之后，发现等待自己的竟然是更多忙不完的工作……你难道不为这种恶性循环感到震惊吗？ 现在，对于我们来说，最紧要的事情是知道自己想把有限的时间花在哪里，未来我们想投入时间做什么。 虽然我们每天都在感慨“一天 24 小时根本不够用”，但是谁也不能让一天的时间增加到 24 小时以上。认识到这点，我们就应该明白，努力的方向不是将 24 小时变成 48 小时，而是如何在这仅有的 24 小时里，慎重地将时间花在重要的事情上，放弃无意义的事情，认真思考如何使用宝贵的时间，认真面对自己的内心。 在本书中，我主要想帮助大家解决的问题是，从“该做的事情”里腾出时间，把这部分时间切实地用在内心喜欢、真正想做的事情上。 “那可能吗？”你可能会发出这样的疑问，但是我肯定地告诉你：可以！ 不用绞尽脑汁地去想办法挤时间，你也能充分感觉到时间的充裕。并且，这些时间都仅仅用在你自己身上，你所感受到的充实感会比现在更强烈。 如果能够真正掌握本书中的方法，确保 Me Time ，相信你能够从忙碌的迷雾中找到方向，能够明确地分辨出，什么是自己应该花时间去做的事情，什么事情根本不值得花费时间。这样一来，你将收获比以往更多的自由时间。

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