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| 編輯推薦： |
如果你被血压、血糖、血脂指标异常困扰，不知道该吃什么、怎么吃；
如果你想通过运动辅助控三高，却担心强度不当反而伤身；
如果你正在用药，却分不清哪些习惯会影响药效、哪些是用药误区；
如果你害怕三高引发心梗、脑卒中、肾病等并发症，想提前预防；
翻开本书，一站式解决三高管理的核心问题，让你一看就懂、照做就有效！
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| 內容簡介： |
三高（高血压、高血糖、高脂血症）是潜伏在身边的“无声杀手”，却并非无法掌控。
本书专为“三高”人群量身打造，从认识三高到科学管控，全方位覆盖饮食、运动、用药、心理及并发症预防等核心内容。你将学到：“一动、二戒、三宜、四控、五减”的实用口诀，357饮食原则的具体方法，适合三高人群的运动处方，常见药物的正确使用方式，以及高血压合并糖尿病、高脂血症并发冠心病等并发症的针对性防治方案。
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| 關於作者： |
杨长春
解放军总医院第三医学中心主任医师、博士后
致力于老年病的临床诊治与药物防治工作30余年，积累了丰富的经验。尤其擅长治疗糖尿病、高血压、高脂血症，不仅注重药物治疗，更兼顾饮食调理以达到降糖、降压、降血脂的效果，受到广大患者的赞誉和信赖。
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| 目錄：
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第一章 “三高”——威胁健康的“无声杀手”
正确认识“三高”
“三高”有哪些症状和危害
“三高”的诱发因素
“三高”标准划重点，多高才算高
哪些人群容易患“三高”
五类人群特征
警惕“三高”日益年轻化
“三高”互为因果，害处叠加
“三高”的危害不容小觑
“一高”控不好，“三高”易来找
“三高”并行更伤身
对抗“三高”，防胜于治
警惕“三高”的早期征兆
控制体重，减少“三高”风险
遵循饮食357 原则
久坐懒动，“三高”风险增加
饮食清淡，减少油、盐、糖的摄入
吸烟、饮酒是引发“三高”的重要原因
保持乐观心情很重要
第二章 饮食控制好，“三高”降下来
饮食管理要持之以恒
不良饮食习惯是导致“三高”的重要原因
选择健康的烹饪方式
完全素食不可取
吃饭顺序有讲究
饭前喝汤
多吃蔬菜
适当摄入优质蛋白
主食要粗细搭配
“三高”人群必需的营养素
碳水化合物，保证能量供应
蛋白质，降低“三高”发病率
不饱和脂肪酸，降低血液黏稠度
膳食纤维，有效吸油降血脂
维生素C，辅助降血脂
维生素E，改善血液循环
维生素A，助睡眠，稳血压
镁，提高胰岛素活性
维生素B2，预防糖尿病血管病变
钙，降血压，防血栓
钾，稳定血压，保护心血管
叶酸，预防贫血
高血压人群的个性化饮食指南
降血压第一步：戒掉“重口味”
饮食注意减钠增钾
适当食用富含钙、镁、锌的食物
多吃深色蔬菜
少吃加工肉类
偶尔吃了高盐食物，补充水和钾
合理补水，减少血压升高的风险
脱脂或低脂牛奶是首选
蔬菜、粗粮可适量食用
高血压人群菜谱推荐
高脂血症人群的个性化饮食指南
严格控制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入
摄入充足的蛋白质和膳食纤维
烹调油控制在每日25 克以内.
完全戒烟、限制饮酒
低糖、低盐饮食
适当增加铬元素的摄入
高脂血症人群菜谱推荐
高血糖人群的个性化饮食指南
计算全天总热量，合理分配每餐摄入量
掌握食物交换法，吃得健康又美味
首选低升糖指数食物
主食定量，优选全谷物
严格控制油、盐、糖的摄入
进餐规律，合理加餐
菌藻类食物可多吃
大豆及坚果，适量吃
科学吃水果，血糖不蹿高
高血糖人群菜谱推荐
选对食材，轻松降“三高”
苦瓜：天然的植物胰岛素
香菇：预防血管硬化
黄瓜：降压降脂减体重
冬瓜：减轻肾脏负担
胡萝卜：保护血管
洋葱：降低血液黏稠度
苹果：增加饱腹感
猕猴桃：促消化，防便秘
荞麦：软化血管，抗血栓
燕麦：稳“三高”，强心脏
玉米：辅助控糖，调节血脂
黑米：抗氧化，抗衰老
第三章 “三高”人群的用药与自我监测
常见的降压药物
钙离子通道阻滞剂
利尿剂
β受体阻滞剂
血管紧张素转换酶抑制剂
血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂
服用降压药物的注意事项
首选长效降压药
不可随意增减药物剂量
缓释型药物不要掰开吃
长期服用降压药，这些食物要忌口
联合用药优于大剂量的单药治疗
漏服降压药怎么办
常见的降糖药物
双胍类药物
格列奈类药物
磺脲类药物
二肽基肽酶-4 抑制剂（DPP-4 抑制剂）
α- 葡萄糖苷酶抑制剂
胰岛素类药物
服用降糖药物的注意事项
量体裁衣，个性化治疗
多面出击，早期联合用药
规律用药，切忌突然停药
预防药物引发的低血糖
常见的降血脂药物
他汀类药物
贝特类药物
胆固醇吸收抑制剂
PCSK9 抑制剂
烟酸
服用降血脂药物的注意事项
用药后定期复查，及时调整药物
降血脂药物的常见副作用
降血脂药物的联合使用
“三高”人群用药的误区
误区一 急于求成，不听医嘱
误区二 吃药一把吞，省事就行
误区三 吃完药就运动，无视药物风险
误区四 照搬别人的药物
误区五 指标降下来就暂停用药
误区六 不重视自我监护
误区七 单纯依靠药物，忽视生活方式的调整
“三高”人群要重视自我监测
“三高”人群需要做哪些定期检查
自测，“三高”是不是离你越来越近
“三高”人群必须掌握的急救方法
血压突然升高的急救方法
急性心肌梗死的急救方法
急性脑血管病的急救方法
如何对“三高”人群进行心肺复苏
突发呼吸困难的急救方法
第四章 “三高”人群日常保健
科学运动，有效防控“三高”
运动能全面改善血管功能
运动帮助清除“血液垃圾”
运动有效改善“三高”症状
“三高”人群的运动“处方”
运动前先进行专业评估
合理控制运动量和运动强度
运动前后做好监测
运动要循序渐进，量力而行
运动时，需要注意这些
哪些情况下，不适合运动
这些运动不适合“三高”人群
适合“三高”人群的运动方式
慢跑
散步
游泳
跳舞
练习瑜伽
骑单车
打乒乓球
爬楼梯
练习八段锦
打太极拳
练习五禽戏
好情绪是改善“三高”症状的“良药”
负面情绪加剧“三高”病情
学会调节和宣泄坏情绪
“5125”健康生活理念
保证高质量睡眠
不听刺激性音乐
第五章 谨防悄然而至的并发症
高血压并发糖尿病的健康指导
高血压并发糖尿病的症状
如何防治高血压并发糖尿病
降压、降糖两手抓
主食要精中有粗
选择升糖指数低的水果
严格限盐很重要
配合按摩效果好
高血压并发高脂血症的健康指导
如何防治高血压并发高脂血症
降压、降脂同时进行
遵循“三低一高”饮食习惯
高血压并发高脂血症易引发心脑血管疾病
配合按摩效果好
高血压并发痛风的健康指导
如何防治高血压并发痛风
降压、降尿酸兼顾
尿酸与血压互相影响
如何发现尿酸升高
配合按摩效果好
高血压并发脑卒中的健康指导
急性脑卒中如何发现
预防大于治疗
并发急性脑卒中患者如何控制血压
配合按摩效果好
糖尿病并发冠心病的健康指导
适量吃豆制品
适量吃活血化瘀的食物
控制好体重
减少反式脂肪酸的摄入
配合按摩效果好
糖尿病并发痛风的健康指导
限制高嘌呤食物的摄入
维持每日2 000~3 000 毫升排尿量
及时用药，血尿酸控制目标：300 微摩尔/ 升以下
配合按摩效果好
高脂血症并发糖尿病的健康指导
高脂血症并发糖尿病的干预措施
高脂血症并发冠心病的健康指导
高脂血症并发冠心病的症状
高脂血症并发冠心病的干预措施
配合按摩效果好
附录二：常见食物的脂肪与胆固醇含量
附录一：常见食物的升糖指数
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遵循饮食357原则
遵循饮食357 原则，主要是指在日常饮食中要遵循“三高”“五低”“七分饱”的原则。
三高
高新鲜度：高新鲜度的食物，即在采摘或捕获后保持得较为新鲜的食物。这些食物中的营养尚未流失，营养价值较高，对人体的助益较大，可以为人体补充维生素和矿物质，有助于降低血压，还可以改善胰岛素敏感性，减轻胰腺负担，降低糖尿病的患病风险。
高纤维素：每日应摄入一定的食物纤维素，以便延长食物在肠道内的停留时间，延缓葡萄糖的吸收速度，避免餐后血糖急剧上升，有利于改善糖尿病相关症状，降低血脂水平。
高蛋白质：“三高”人群在摄入高蛋白质食物时，应重点关注食物中的盐分和脂肪含量。例如，避免食用加工肉类，如火腿、熏肉等，这些食品虽然也属于高蛋白质食物，但往往含有较高的盐分和脂肪，不利于血压、血糖和血脂的控制。
五低
低糖分：应减少摄入缺乏必要营养素的游离糖，以降低血糖波动和肥胖的风险。
低盐分：每日摄入的盐分应控制在5 克以下，以降低高血压等心血管疾病的发病风险。
低脂肪：脂肪摄取总量应占膳食总热量的15%~30%，以预防肥胖症、高脂血症和冠心病等疾病。
低胆固醇：胆固醇的摄取量每日不宜超过300 毫克，少吃内脏类食物，可以降低心血管疾病的风险。
低刺激性：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，以保护胃肠和身体健康。
七分饱
吃饭只吃七分饱，不要暴饮暴食，避免给胃肠造成负担，损伤胃肠功能。
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