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| 編輯推薦： |
动作全·精讲覆盖全身的一百多个动作
图解细·提供动作的高清彩色肌肉解剖图、分步骤演示图和文字解析
演示专业·所有动作演示均由专业教练拍摄
在家、户外、健身房等场景下开展训练时可随时查阅的口袋书
健身新手、爱好者和教练学习、精进训练动作知识的好助手
学习解剖知识、训练原理，挖掘训练潜力，提高运动表现
·简明的理论解析，帮助了解应掌握的训练知识
运动平面、动作模式、训练要素、实用器械等
·训练指导，帮助练对动作
训练动作讲解涵盖：动作级别、锻炼肌肉、解剖图解、真人演示、文字解析、安 全提示、呼吸指导、正确做法、错误做法
·拿来即用的计划，适合不同人群，满足多样需求
使用哑铃、杠铃、弹力带、瑞士球等不同器械进行的训练计划，居家、健身房训练计划
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| 內容簡介： |
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了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力。对于想要学习器械健身的读者来说，器械健身彩色图谱 是一本详细训练动作指南。介绍了器械健身的基础知识，讲解了使用较为常用的器械进行的一百多个训练动作，提供了拿来即用的分级训练计划。每一个训练动作，都提供了由专业教练示范的动作图、彩色高清肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，帮助读者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助读者掌握器械健身方法，安 全地达成健身目标。本书适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。
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| 關於作者： |
崔雪原
·北京体育大学体育教育训练学（体能训练方向）硕士。
·体育总局训练局体能中心体能训练师。
·曾担任中国国家游泳队体能教练，重点保障世界冠 军汪顺、唐钱婷、董志豪等；中国国家帆船帆板队体能教练，重点保障世界冠 军陈佩娜。
·曾为体育总局备战2012伦敦奥 运 会、2016里约奥 运 会身体功能训练团队成员。
·译有《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南（第2版）》《弹力带训练指南（第3版）》等；著有《弹力带训练全书》等；参与编写《身体功能训练动作手册》《儿童身体训练动作手册》《青少年身体训练动作手册》等；参与多个省部级课题。
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| 目錄：
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本书使用说明 vii
上身肌肉图 viii
下肢肌肉图 x
运动平面 xii
动作模式 xiv
训练要素 xv
实用器械 xvi
训练注意事项 xviii
第 1 章 哑铃训练 1
哑铃- 站姿弯举 2
哑铃- 俯身臂屈伸- 单臂 3
哑铃- 坐姿前平举 4
哑铃- 站姿侧平举 5
哑铃- 站姿肩上推举 6
哑铃- 招财猫 7
哑铃- 上斜卧推 8
哑铃- 平凳仰卧飞鸟 9
哑铃- 俄罗斯转体 10
哑铃- 仰卧上拉 11
哑铃- 俯身划船- 单臂 12
哑铃- 俯身划船 13
哑铃- 俯卧挺身转体 14
哑铃- 抗阻臀桥 15
哑铃- 弓步蹲交替 16
哑铃- 相扑深蹲 17
哑铃- 后腿抬高分腿蹲 18
哑铃- 深蹲 19
第 2 章 杠铃训练 20
杠铃- 卧推 21 杠铃- 上斜卧推 22
杠铃- 下斜卧推 23
杠铃- 站姿肩上推举 24
杠铃- 俯身划船 25
杠铃- 硬拉 26
杠铃- 相扑式硬拉 27
杠铃- 深蹲 28
杠铃- 前蹲 29
杠铃- 挺举 30
第3 章 壶铃训练 31
壶铃- 站姿颈后臂屈伸 32
壶铃- 双风车 33
壶铃- 直腿仰卧起坐 34
壶铃- 俯撑登山步- 交替 35
壶铃- 俯撑后拉- 交替 36
壶铃- 甩摆 37
壶铃- 架式前蹲 38
壶铃- 臀桥- 胸前推 39
壶铃- 翻转上推 40
壶铃- 站姿肩上上推 41
第4 章 弹力带训练 42
弹力带- 站姿拉弓 43
弹力带- 站姿反向弯举 44
弹力带- 站姿水平臂屈伸- 交替 45
弹力带- 站姿长号胸前推- 单臂 46
弹力带- 坐姿屈臂撑 47
弹力带- 俯卧撑 48
弹力带- 站姿前平举 49
弹力带- 站姿侧平举 50
弹力带- 站姿高拉 51
弹力带- 站姿肩上推举 52
弹力带- 站姿Y 字下拉 53
弹力带- 站姿反向飞鸟 54
弹力带- 直腿后拉 55
弹力带- 稳定下砍 56
弹力带- 直立转体 57
弹力带- 站姿旋转上提 58
弹力带- 反向平板支撑交替抬腿 59
弹力带- 臀桥 60
弹力带- 半蹲姿侧向走 61
弹力带- 站姿伸髋- 单腿 62
弹力带- 站姿髋内收- 单腿 63
弹力带- 站姿髋外展- 单腿 64
弹力带- 站姿 N绳肌收缩- 单腿 65
弹力带- 罗马尼亚硬拉 66
弹力带- 深蹲 67
弹力带- 坐姿踝跖屈- 单腿 68
弹力带- 站姿提踵 69
第5 章 瑞士球训练 70
瑞士球- 仰卧脊柱伸展 71
瑞士球- 卷腹 72
瑞士球- 两头起 73
瑞士球- 跪姿前推 74
瑞士球- 俯卧撑屈膝 75
瑞士球- 俯卧挺身 76
瑞士球- 俯卧转肩- 交替 77
瑞士球- 平板支撑- 交替抬腿 78
瑞士球- 俯卧- 对侧交替上抬 79
瑞士球- 仰卧臀桥 80
瑞士球- 仰卧直腿挺髋 81
第6 章 固定器械训练 82
器械坐姿肱二头肌弯举 83
绳索站姿肱二头肌弯举 84
器械坐姿臂屈伸 85
绳索站姿肱三头肌下压 86
双杠屈臂撑 87
绳索站姿肩外旋单臂 88
绳索- 招财猫式 89
绳索站姿面拉 90
器械肩外展 91
器械坐姿上斜推胸 92
绳索分腿- 站姿夹胸 93
绳索分腿- 站姿下斜夹胸 94
器械反向卷腹 95
绳索跪姿卷腹 96
绳索半跪姿稳定上提前推 97
绳索半跪姿稳定下砍前推 98
绳索- 旋转上拉 99
器械悬垂提腿 100
引体向上 101
器械坐姿划船 102
绳索跪姿交叉下拉 103
器械坐姿下拉 104
绳索- 坐姿- 高低下拉- 窄握 105
器械- 坐姿- 爬绳 106
器械站姿单腿伸髋 107
绳索站姿单腿伸髋 108
绳索站姿髋外展单腿 109
器械坐姿髋外展 110
器械坐姿髋内收 111
器械坐姿伸膝 112
器械俯卧腿弯举 113
器械坐姿蹬腿 114
器械倒蹬 115
绳索站姿提踵 116
第7 章 泡沫轴训练 117
泡沫轴- 俯卧大腿前侧肌肉放松 118
泡沫轴- 仰卧大腿后侧肌肉放松 119
泡沫轴- 侧卧大腿外侧肌肉放松 120
泡沫轴- 仰卧臀部肌肉放松 121
泡沫轴- 仰卧小腿后侧肌肉放松 122
泡沫轴- 仰卧上背部放松 123
泡沫轴- 侧卧背阔肌放松 124
第8 章 训练计划 125
哑铃全身循环训练计划 126
杠铃全身训练计划 127
壶铃全身循环训练计划 128
弹力带全身循环训练计划 129
瑞士球核心循环训练计划 130
居家上肢训练计划 131
居家下肢训练计划 132
居家核心训练计划 133
健身房上肢循环训练计划 134
健身房下肢循环训练计划 135
12 分钟省时训练计划 136
作者简介 137
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