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| 內容簡介： |
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本教材以培养青少年阳光心态为核心，针对中学生和中职学生的心理发展特点，提炼出自我意识、乐观、自信、交际、主动学习、自控、爱心、勇敢八个关键心理要素，围绕“意识—情绪—行为—价值”的心理学逻辑顺序展开解析，兼顾科学性与系统性。教材以学生为主体，突破传统心理学理论框架，以学生的实际心理现象为切入点，通过“现象分析—重要性阐释—自测互动—问题提出—务实解决”的递进式设计，增强实用性和参与感。本教材语言亲切，以谈心的方式与学生沟通。案例生动，设计活泼，插图新颖。“知识链接”“深度提示”等模块，增添了内容的广度和深度。这是一本学生“愿意读、读得懂、用得上”的心理教材，也是一本青少年心理健康的科普读物，兼顾了可读性与学术严谨性，力求助力青少年在认知自我、调节情绪、实践行动和价值升华中，实现健康成长。
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| 目錄：
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开篇 写给正在成长的你
一、心理健康：青春的隐形翅膀2
二、心理健康与生理健康4
三、积极适应，构建一生幸福的基石5
阳光心态修炼馆6
第一篇 你认识自己吗
第一节 认识自己是你自我意识的觉醒10
第二节 认识你的变化，新的人生向你走来15
第三节 自我意识自测19
第四节 了解青春期的心理迷失21
第五节 走出迷茫，我的青春我做主26
阳光心态修炼馆37
第二篇 你乐观吗
第一节 乐观是快乐的情绪，也是一种心态42
第二节 情绪管理：让情绪活起来46
第三节 情绪自测51
第四节 了解消极情绪：焦虑、暴躁、抑郁52
第五节 人生就要乐观快乐58
阳光心态修炼馆63
第三篇 你自信吗
第一节 自信是积极的心理暗示70
第二节 自信是青春成长的推动力76
第三节 自信心自测78
第四节 了解自卑心理：我真的不行吗79
第五节 自信起来，我的青春我书写83
阳光心态修炼馆87
第四篇 你善于交际吗
第一节 善于交际来自真诚、宽容和感恩94
第二节 人际交往：打开一个更美好的人生100
第三节 交际力自测102
第四节 了解交际中的心理困境104
第五节 做人际交往达人110
阳光心态修炼馆118
第五篇 你能主动学习吗
第一节 相伴一生的学习122
第二节 主动学习的神奇作用124
第三节 学习力自测127
第四节 了解学习的心理干扰129
第五节 主动学习，给青春一个学习的勇气131
阳光心态修炼馆138
第六篇 你有自控力吗
第一节 自控力的强大力量142
第二节 自控力能决定你人生的高度145
第三节 自控力自测147
第四节 了解心理失控148
第五节 提升自控力，让“心理肌肉”健壮起来151
阳光心态修炼馆157
第七篇 你珍惜爱吗
第一节 爱是生命中最宝贵的东西162
第二节 爱是青春最美的修行165
第三节 爱心自测171
第四节 了解“爱”带来的心理骚动174
第五节 珍惜爱心，给爱打上青春的烙印175
阳光心态修炼馆178
第八篇 你勇敢吗
第一节 勇敢来自心理的强大182
第二节 心理强大是你内心的“防弹衣”186
第三节 心理强度自测188
第四节 了解心理危机188
第五节 最需要勇敢的时候193
阳光心态修炼馆200
终篇 成长大揭秘
一、每个伤疤都是升级勋章206
二、阳光心态八条206
三、写给5年后的自己：种下愿望胶囊207
附录209
参考文献211
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| 內容試閱：
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编者的话
这是一本专为青少年打造的心理健康成长手册，它有三大创新突破：
视角革新—从“学生真实困惑”出发，拒绝理论堆砌。
结构创新—以常见心理路径为线索，自然渗透知识。
表达创新—对话式语言 表情包插图 成长手账设计。
它以培养积极阳光心态为目标，紧扣青春期心理发展规律，聚焦八大关键心理要素：
自我认知 乐观豁达 自信成长 人际交往
主动学习 自控管理 共情关爱 勇敢突破
它构建科学体系，层层深入：
创新“意识→情绪→行为→价值”四维培养模型，将八大心理要素转化为可操作、易实践的成长路径。
它突破传统说教模式，采用青少年喜爱的“五步进阶法”，直击痛点：
现象透视→意义解析→心理自测→问题挖掘→疏导调适
它亲近读者，互动体验：
通过谈心语言 情景案例 互动问卷 漫画图解 修炼工具，让心理改变真实发生。
对于拿到这本书的青少年朋友，它会打开你奇妙美丽的心理世界，而且实用、好用、有用！
导读
当被问及“人生中什么最为重要”时，想必大家会给出不同的答案。有人看重事业，有人看重家庭，有人看重金钱，有人追逐名誉……，也有不少同学会毫不犹豫地选择健康。
曾有人精妙比喻：健康是数字“1”，财富、地位、名誉等皆是“0”。唯有“1”存在，后面的“0”越多，人生的价值与意义才越丰厚；一旦失去“1”，再多的“0”也只是虚无。
不过，值得注意的是，部分人对健康的理解仅停留在生理层面，认为只要身体没有病痛就是健康。但随着时代发展，健康的内涵已更加丰富。世界卫生组织明确指出，健康不仅意味着身体无病，还涵盖良好的心理适应能力与社会适应能力。而良好的社会适应，离不开健康的心理状态。由此可见，心理健康是健康不可或缺的重要组成部分，一位心理学家曾说：“人的健康，一半是身体健康，一半是心理健康。”只有身心皆健康，才是真正意义上的健康。
在竞争激烈的现代社会，繁重的学习任务、复杂的人际关系，都在不断冲击着我们的心理防线。不知同学们是否留意到身边的这些现象：有的同学脾气暴躁，常因一点小事就与他人争执不休；有的同学意志消沉，整日沉迷网络游戏无法自拔；有的同学极度自卑，总觉得自己处处不如人；还有的同学自视甚高，听不进他人善意的批评与建议。这些表现都与心理健康密切相关。心理健康与否，往小了说，可能影响一场考试、一次比赛的结果；往大了看，甚至会左右一个人的工作、学习、生活，乃至决定事业的成败。
同学们，你们正处于青春年华，这是一段朝气蓬勃、充满活力的美好时光，也是从懵懂走向成熟的关键过渡期，更是面临诸多压力的特殊时期。在这段旅程中，既有温暖的阳光与绚丽的彩虹，也难免遭遇寒风冷雨。出现心理困扰是成长中的正常现象，关键在于我们如何以正确的态度去面对，而拥有阳光心态便是破局之道。
阳光心态表现为自信乐观、宽容豁达、知恩图报、奉献进取，它不仅能照亮自己前行的道路，也能温暖他人，给予我们无穷的力量，让我们在人生路上绽放人性之美，收获一路的欢乐。
我们该如何培养阳光心态呢？
第一，要建立自信。
自信就是相信自己的能力与价值。试想，如果连我们自己都怀疑自己，又怎能赢得他人的信任？法国著名思想家、文学家罗曼·罗兰曾说：“先相信自己，然后别人才会相信你。”自信是自我成长、获取成功的强大动力。居里夫人在科研道路上遭遇无数困难与挫折，却始终坚信：“我们应该有恒心，尤其要有自信心！我们必须相信我们的天赋是用来做某种事情的，无论代价多大，这种事情必须做到。”正是这份坚定的自信与执着，让她在科学领域取得举世瞩目的成就，赢得了全世界的尊重。相反，自卑如同灰色的阴霾，会压抑个性，让我们在表达自我、与人交往、探索创新时畏缩不前，陷入抑郁、紧张的负面情绪中。
我们每个人都是独一无二的存在，是大自然的杰作，是人类文明的传承者。“天生我材必有用”，无论家庭条件、外貌长相、学习训练成绩如何，都不应成为划分自信与自卑的标准。让我们选择自信，以昂扬的斗志展现个性，书写精彩人生！
第二，要涵养包容。
世间万物，形态各异；人类个体，性格万千。我们每个人都是独一无二的个体，但又共同生活在同一个世界，与国家、民族的命运紧密相连。相比之下，个人的荣辱得失显得如此渺小，我们又有什么理由不包容这个世界、接纳身边的每一个人呢？正所谓“海纳百川，有容乃大”，我们应如大海般拥有宽广的胸襟。
在日常生活中，我们是否会因为同学一句无心之语就闹矛盾？面对老师、教练的善意批评，能否虚心接受而非顶撞？犯了错误，是否敢于主动承认？友善对待师长与同学，严格要求自己，宽容对待他人，勇于认错，保持微笑，乐于助人—这些都是包容心态的体现，更是豁达儒雅的人生境界。
包容，是人际交往中最珍贵的品质，是人生的智慧与美德。愿我们都能养成这份美德，成就高尚人生。
第三，要保持进取。
积极进取的精神是人生最宝贵的财富，它是生命的底色，是幸福快乐的源泉。一个人若失去追求，便会陷入萎靡，觉得生活黯淡无光；而当我们心怀远大目标并为之不懈奋斗时，生活就会变得充实而有意义，仿佛整个世界都充满阳光。
进取需要明确的目标，我们应当树立为集体、为社会服务的崇高理想。当下，我们更要珍惜良好的学习环境，感恩同学的无私帮助，铭记老师的谆谆教诲，以持之以恒的态度不断进取。学习的道路上难免遇到挫折，与其为一时的得失成败黯然神伤，不如积蓄力量再次出发。
“条条大路通罗马”，成功的道路千万条，只要我们始终保持进取之心，就一定能成为社会栋梁，收获成功与幸福的人生。
同学们，良好的心理素质，是我们未来披荆斩棘、走向胜利的重要保障。希望大家学会自我调适，在成长过程中建立自信、涵养包容、保持进取，以积极的阳光心态迎接每一天！
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