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| 內容簡介： |
你是否有这样的经历：深夜躺在床上，反复回想白天和同事的对话，担心自己说错了话，彻夜难眠；明明想拒绝别人，却又害怕被人议论；为满足家人期待，逼自己选择不喜欢的工作，独处时却陷入“我到底在为谁而活？”的迷茫……这些藏在日常里的情绪内耗，让我们像一根绷紧的弦，濒临断裂。
本书正是为被内耗困住的现代人定制的自救指南。它将带你从与自己和解出发，撕掉标签、接纳不完美、放下“必须优秀”的执念，进而学会管理情绪、设立心理边界、在行动中重建内心秩序。阅读本书，你将会借助“情绪温度计”“五分钟法则”“微习惯”等实用方法，铺就一条从内耗走向内在自由的路径。书中没有空洞的道理，只有三位作者及其上万名的学员、心理咨询客户验证有效的方法，更有25个真实的内耗者自我疗愈的故事，让你看到“停止内耗，人生真的会不一样”。
本书不教你如何变得完美，只愿你找到真实的自己；不承诺速效解药，只愿帮你保持自己的节奏。愿你合上书时，能够停止无谓的消耗，与当下的自己温柔相拥，真正活出自己的光。
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| 目錄：
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第yi章：与自己和解，拥抱完整的灵魂
1. 撕掉标签，你本自由 // 003
“人生最大的枷锁，是困在别人眼中的‘应该’里。”
2. 接纳不完美，是生命的慈悲 // 010
“允许自己犯错，就像允许春天有雨，秋天有落叶。”
3. 告别“必须”的执念 // 017
“你不需要活成‘满分试卷’，真实比完美更动人。”
4. 与过去的自己握手言和 // 025
“那些让你痛的伤疤，终将成为盾牌上的刻痕。”
5. 重建内在秩序，从“心”出发 // 031
“生活不是战场，无须时刻紧绷；温柔地活着，才是最大的勇敢。”
第二章：情绪自由，做自己情绪的主人
1. 愤怒时，先深呼吸十秒 // 041
“情绪如潮水，退去时才能看清脚下的路。”
2. 焦虑是未来的影子，别让它遮住眼前的光 // 048
“把‘我该怎么办’换成‘我可以试试’，答案自会浮现。”
3. 孤独是灵魂的独白，而非惩罚 // 055
“独处时，你与自己对话；热闹时，你与世界共鸣。”
4. 允许悲伤流淌，但别让它淹没你 // 061
“眼泪不是软弱，是灵魂在清洗伤口。”
5. 用钝感力守护内心的安宁 // 067
“不必对每一句评价都敏感，你的价值由自己定义。”
第三章：关系“断舍离”，爱自己才是终身浪漫
1. 亲情不是枷锁，是双向奔赴的温暖 // 075
“爱是滋养，不是消耗；若血缘成利刃，请勇敢转身。”
2. 爱情不是救赎，是两个完整灵魂的相遇 // 083
“先成为自己的光，才能照亮他人。”
3. 友情如茶，冷了续水，馊了倒掉 // 090
“真正的朋友，不会让你在委屈中沉默。”
4. 职场关系：温柔而坚定地划清边界 // 097
“你的善良，需要带点儿锋芒。”
5. 与原生家庭和解，但不妥协 // 105
“父母是起点，不是终点；你的人生剧本，由自己执笔。”
第四章：破茧成蝶，在行动中重塑人生
1. 从“我做不到”到“我先试试”// 115
“行动是打破内耗的利剑，拖延是滋养焦虑的温床。”
2. 微习惯的力量：每天进步一点点 // 123
“跑完马拉松的人，都是从迈出第一步开始的。”
3. 失败是成长的礼物，而非耻辱 // 129
“那些杀不死你的，终将让你更强大——但前提是，你允许自己站起来。”
4. 经济独立，是选择生活的底气 // 135
“钱买不来幸福，但能买来不被束缚的自由。”
5. 持续学习，为灵魂注入新鲜氧气 // 141
“读一本书，学一门技能，都是在给未来的自己铺路。”
第五章：余生很贵，请活成自己的光
1. 体面不是伪装，是内心的丰盈 // 149
“真正的体面，是活得真实、坦荡、无愧于心。”
2. 不将就的人生，从拒绝开始 // 156
“宁可抱憾，绝不将就；你的妥协，终会变成未来的刺。”
3. 用热爱浇灌生活，平凡也能开出花 // 162
“热爱可抵岁月漫长，坚持可让平凡闪光。”
4. 感恩与珍惜：让幸福触手可及 // 168
“幸福不是拥有全世界，而是珍惜眼前的小确幸。”
5. 成为自己的太阳，无须借谁的光 // 174
“你若盛开，清风自来；你若精彩，天自安排。”
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| 內容試閱：
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你不需要活成别人的答案
或许你曾在深夜辗转反侧，反复咀嚼白天的对话，为一句无心之言懊悔不已；或许你总在“开始”与“放弃”之间徘徊，明明渴望改变，却总被“再等等”的念头绊住脚步；又或许，你习惯性地讨好他人，却忘了问自己一句：“我快乐吗？”
这些看似微不足道的瞬间，像一根根细小的刺，扎进生活的缝隙里，日积月累，便成了压在心头的巨石。我们称之为“内耗”——一种无声的自我消耗，一场与自己的漫长战争。
内耗，是灵魂的慢性疼痛。它源于我们对完美的执念、对他人评价的过度在意、对未知的恐惧，以及对自我价值的怀疑。心理学中有个概念叫“认知资源有限理论”：每个人的精力如同电量，若总被焦虑、纠结、自我否定占据，又怎能腾出手去拥抱生活？
但我想告诉你：内耗不是你的错，而是你尚未学会如何与自己相处。
这本书的诞生，源于我自己的“内耗自救之路”。曾经，我也是一个被情绪绑架的人：因一次失败否定全部努力，因他人的否定怀疑自身价值，甚至在亲密关系中迷失自我。直到有一天，我读到一句话：“你不需要活成别人的答案，你的存在本身就是意义。”那一刻，我忽然明白：真正的成长，不是与世界和解，而是先与自己和解。
于是，我开始学习心理学，尝试用科学的方法拆解情绪；我坚持记录“自我对话”，把那些尖锐的批判转化为温柔的鼓励；我允许自己犯错，把“必须成功”换成“尽力就好”。渐渐地，我发现：内耗不是无法治愈的绝症，而是一场可以主动喊停的拉锯战。
在这本书里，我们不想教你“如何变得完美”，只想与你分享“如何活得真实”；不提供“人生捷径”，只愿陪你一起找到“属于自己的节奏”。
你会读到：
如何用“情绪温度计”觉察自己的状态，避免被焦虑吞噬；
如何通过“五分钟法则”打破拖延的恶性循环；
如何建立“心理边界”，在爱与被爱中保持清醒；
如何用“微习惯”重塑生活，让改变不再痛苦。
这些方法或许简单，却是我们与无数内耗者共同验证过的“自救指南”。它们不要求你立刻颠覆人生，只需你从今天开始，对自己多一分耐心，少一分苛责。
愿这本书成为你手中的一盏灯，照亮那些被内耗遮蔽的角落。愿你从此：不与过去纠缠，不为未来焦虑，只与当下的自己温柔相拥。因为，你值得被世界温柔以待，更值得被自己深爱。
最后，如果你喜欢本书，请把它推荐给对你很重要的人。我的搭档、本书的另外两位作者——君月、白泽都是上海心理学会艺术心理专业委员会会员，多年来一直从事心理疗愈工作。诚挚欢迎你来与我们交流，说说你的故事，谈些小确幸，或只是唠一唠。
祝好！
你的朋友：水青衣
2025 年 7 月
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