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| 內容簡介： |
本书直击上班族四大核心健康困境，提供系统化的中医解决方案：
1. 认知困境—— “不知道问题在哪”： 通过中医体质辨识和科学自测法，帮助读者清晰认知自身亚健康状态及根源，告别盲目焦虑。
2. 身体困扰—— “被职业病缠身”：针对性解决最普遍的久坐损伤（颈/腰椎）、屏幕眼、过劳肥、肠胃紊乱等问题，提供融入工作场景的日常调理秘籍。
3. 心理压力—— “情绪失衡与失眠”： 破解高压职场带来的焦虑、失眠难题，提供非药物依赖的中医疏解方案，重建身心平衡。
4. 场景局限 —— “没时间、没条件”： 提供一系列在办公室即可完成的碎片化养生方案（如工位运动、食疗茶饮、穴位按摩），将健康管理无缝融入繁忙的工作日常。
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| 關於作者： |
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翟松会，博士，副主任医师，任中华医学会儿科学分会肾脏病学组青年委员、中国医师协会儿科医师分会儿童血液净化学组青年学组副组长、中国优生科学协会妇儿免疫学分会委员、四川省女医师协会儿科分会常务委员，四川省医师协会儿科医师分会常务委员。2005年毕业于四川大学临床医学院。2006年到四川大学华西医院进修血液净化，2012年到复旦大学儿童医院培训腹膜透析，2015年到北京大学diyi医院进修儿童肾脏病理，2017年赴美国哈弗医学院/波士顿儿童医院做访问学者。熟练诊治儿童呼吸、消化等常见病、多发病，擅长小儿泌尿系统疾病、风湿免疫性疾病及排尿障碍性疾病，部分罕见疾病。主持/参与省部级科研项目8项、国家自然科学基金项目2项，发表论文30余篇（SCI论文20余篇），参编专著8部。
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| 目錄：
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第一章 解码当代职场人的亚健康困局
002 职场亚健康现状：大数据揭示的“隐形流行病”
002 中医视角：亚健康的根源
003 亚健康自测清单
004 职场人必备的“中医体质快速辨识法”及调理方案
第二章 久坐族的脊柱拯救计划
014 久坐成疾：颈椎到腰椎的无声危机
015 伏案的代价：久坐如何悄悄偷走你的健康
015 颈椎自查：5个动作判断是否已被颈椎病盯上
016 腰背预警：轻松自测，识别腰肌劳损信号
018 忙里偷闲护颈腰：上班族实用保养秘籍
第三章 屏幕时代的“养眼革命”
021 久视伤血：电子屏幕对眼睛的隐形伤害
022 眼睛干涩：你的眼睛已亮起红灯
023 干眼症的中医调理法
025 上班族关注的其他眼睛健康问题
第四章 “过劳肥”破局——让肥胖不再是“重”担
027 工作与体重的失衡：为何越忙越胖
028 有人只胖肚子，有人全身都胖，为何胖得各有“特色”
030 痰湿体质自测：5个信号判断你是否中招
031 痰湿体质调理攻略——健脾祛湿
034 那些年，减肥踩过的“雷”
第五章 高压职场身心平衡术
038 “职场内耗”伤身预警：焦虑与失眠的双重打击
043 肝郁气滞：职场压力如何让你“憋出内伤”
044 赶走焦虑的中医妙招
第六章 上班族的肠胃保卫战
047 肠胃呼救的 5 个信号：你的身体在喊 “救命”
049 外卖族必看：吃对 3 餐，脾胃少遭罪
050 应酬族必备：喝酒前后这样做，护胃又护肝
050 久坐族通便：3 个穴位 + 2 个动作，轻松告别 “马桶蹲半小时”
051 周末轻断食：给肠胃 “放个假”，不是挨饿是 “充电”
第七章 熬夜加班后的修复秘籍
054 23点不睡的代价
054 熬夜的代价：肝血亏虚、心火过旺的中医解读
055 熬夜后的中医修复方案
061 周末补觉误区与科学回血方案
062 熬夜后皮肤修复：中药面膜DIY指南
第八章 脱发青年的救赎之路
064 头皮健康检测：3步判断毛囊状态
065 从“发为血之余”谈脱发根源
066 脱发类型自测：你是哪种“秃”
068 拯救发际线，从“头”开始
069 告别“秃”然焦虑：中医调理身心，重拾浓密秀发
第九章 办公室养生指南
073 工位导引术：微运动，大健康
075 办公室里的草本茶方
077 空调房生存法则：守护阳气
078 常见办公不适专项调理
079 鼠标手/键盘手专项解救：穴位按摩
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| 內容試閱：
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如今老百姓对身心健康的需求已迈入全面升级的新阶段，呈现出从“被动治病”到“主动调养”的根本性转变。更多的人越来越愿意去了解专业的医学知识，以中西医结合的思维来进行日常身体养护和疾病调理。
四川大学华西第二医院成华妇女儿童医院（成都市成华区妇幼保健院)在长期致力于为妇女儿童身心健康保驾护航的基础上，又结合自身的能力特点，在上班族常见病调理、骨与关节保健和疾病治疗中也发展出了自己的专科特色。
在日常诊疗工作中，我们真切感受到老百姓对医疗知识了解得越多，在身体调理、疾病治疗中收益就越大；但我们也越来越多地看到，网络信息良莠不齐，时常误导老百姓的就医行为，甚至带来一些不可逆的伤害，所以我们组织医院各科室专业过硬、善于与患者沟通的一线专家，深挖患者门诊常见问题，组织编写了以下5个分册的科普图书——
《好孕从调理体质开始：中医备孕计划》：本书指导您如何通过中西医结合的方式调理体质，营造最佳的受孕环境，为新生命的到来做好更充分的准备。
《儿童常见病识别与家庭养护计划》：针对家长最为焦虑的儿童健康问题，教您如何辨别常见病症的苗头，并运用中医温和有效的方法进行家庭护理，助力孩子健康成长。
《骨与关节健康养护计划》：聚焦困扰各年龄段人群的筋骨问题，从日常养护到功能锻炼，提供系统的保健方案，让骨与关节更健康。
《女性身体养护计划》：关注女性的健康问题，从营养膳食、科学运动、心理调适、中医调理等多个维度出发，为您提供切实可行的行动方案，呵护身心健康。
《上班族体质调理计划》：针对现代职场人士常见的亚健康状态，如疲劳、压力、肥胖等问题，提供简便易行的中医调理建议，帮助您重拾生活与工作的活力。
本套丛书语言力求通俗易懂，方法追求实用安全，旨在将专业的中医知识转化为每个家庭都能理解和操作的日常实践。我们不仅告诉您“为什么”，更着重指导您“怎么做”，成为您放心学习、多次翻看的日常健康生活指南。
由于水平所限，书中难免有疏漏之处，恳请各位读者和同仁不吝指正。最后，祝愿每一位翻开此书的朋友，都能收获健康、平和与喜悦。
四川大学华西第二医院成华妇女儿童医院
（成都市成华区妇幼保健院）
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