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內容簡介： 老年人户外活动受限、社交活动减少，衰弱随之发生、发展，很小的应激便有可能导致健康情况恶化，出现行走困难、跌倒和骨折、认知能力下降、焦虑抑郁等，同时大大增加感染各种新发疾病的风险.北京协和医院老年医学科专家对日本国家老年医学中心发布的”老年人居家锻炼计划”进行了翻译和整理，包括平衡改善套餐、强化套餐、喂养和吞咽锻炼套餐、营养改善套餐、失能预防套餐及认知套餐，每种锻炼套餐都分别列出了相关症状、注意事项、动作要点、锻炼示意图等内容，并配以专业康复师录制的指导视频，形象生动、实用性强.本书可作为老年人居家锻炼的指导用书. 關於作者： 【译者】康琳 医学博士；主任医师、教授 北京协和医院老年医学科主任 首届国家优秀青年医师 中华医学会老年医学分会常务委员 中华医学会老年医学分会老年 营养不良与肌少症学组副组长 北京医师协会老年医学专科 青年医师分会会长 荣获 第四届“国之名医·优秀风范”奖 第七届、第九届“北京优秀医师”称号 第五届“敬佑生命荣耀医者” 科普影响力奖 目錄： 平衡改善 当外出或者购物减少时怎么办 / 111 01 伸展大腿和小腿 / 116 02 伸展股四头肌和前髋 / 118 03 肩关节锻炼 / 120 04 转体运动 / 122 05 伸膝练习 / 124 06 抬腿提膝运动 / 125 07 拉伸小腿肌肉 / 126 08 屈膝训练 / 128 09 侧抬腿训练 / 130 10 站立抬脚跟 / 131 11 后抬腿训练 / 132 12 脚画圈训练 / 133 13 全身伸展 / 134 14 蹲起 / 135 15 猴子式走路 / 136 老年人居家锻炼计划（视频版） 44 认知 套餐 01 伸展大腿后侧 +计算力锻炼 / 142 02 伸展大腿后侧 +语言流畅度锻炼 / 144 03 抬腿提膝运动 +记忆力锻炼 / 146 04 抬 起足尖、足跟运动 +注意力 锻炼 / 148 05 伸展小腿肌肉 +计算力锻炼 / 150 06 伸 展小腿肌肉 +语言流畅度 锻炼 / 152 07 伸展胸背部 +记忆力锻炼 / 154 08 伸展胸背部 +注意力锻炼 / 156 09 弓步拉伸 +计算力锻炼 / 158 10 弓步拉伸 +语言流畅度锻炼 / 160 11 弓步拉伸 +记忆力锻炼 / 162 12 弓步拉伸 +注意力锻炼 / 164 13 全 足站立训练 +语言流畅度 锻炼 / 166 14 坐位匹配训练 +认知功能锻炼 / 168 15 立位匹配训练 +认知功能锻炼 / 170 16 双手同时完成不同的任务 / 172 17 散步 / 176

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