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| 內容簡介： |
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本书分为四大板块，以”你为什么总是这么想/这么做？”为切入点，结合神经科学与心理学研究，深入浅出地讲解大脑的结构、前额叶的操控逻辑、情绪与激素的暗箱操作，以及脑可塑性的自我改造机制。无论你是正在为拖延、情绪崩溃、恋爱脑、自我怀疑感到困惑，还是对”大脑”这个最神秘的器官充满好奇，这本书都能让你找到属于自己的解释。结构篇：以”图解大脑”为主线，拆解神经系统、神经元、脑区分工等核心知识，让读者第一次”看清楚自己的脑子里都装了什么”。额叶篇：通过脑区功能研究，探讨意志力、计划、自控、学习与反思能力如何在大脑中被操控与影响。引入冷认知与热系统的交互原理，帮助读者理解”明明知道却做不到”的神经机制。激素篇：以神经递质与激素调控机制为切口，系统呈现情绪、恋爱、食欲、拖延等行为背后的生化逻辑，搭配具体案例与脑图研究，揭示”你不是不自律，你是被化学物质控制”。可塑性篇：引导读者理解神经可塑性如何重塑我们的大脑结构与能力，包括突触可塑性、神经再生与功能重组，并结合失语症康复、自我成长、习惯养成等案例，介绍大脑如何在挫折与练习中\重启”。
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| 關於作者： |
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@你的同桌狗兄，澳大利亚注册言语病理学家，拉筹伯大学研究员，专注语言与认知障碍研究，擅长以显浅易懂的方式讲解复杂脑机制，视频上线2个月粉丝突破百万，海量播放。
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| 目錄：
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第一部分 很高兴认识你，大脑
第1章 大脑里都装了些啥
1.1 把大脑分成两块――左右半球
1.1.1 左脑控制右边，右脑控制左边
1.1.2 喜欢说谎的左脑
1.1.3 沉默敏感的右脑
1.1.4 小互动:测一测你的大脑不对称程度
1.2 把大脑分成四块――四大脑叶
1.2.1 决策中心的司令部――额叶
1.2.2 身体感知的导航员――顶叶
1.2.3 语言、记忆与听觉的档案室――颞叶
1.2.4 视觉世界的大屏幕――枕叶
1.3 藏在大脑深处的结构
1.3.1 记忆形成的关键――海马
1.3.2 一颗情绪按钮――杏仁核
1.3.3 自动驾驶系统――基底节
1.3.4 信息转运站――丘脑
1.4 挑战时间!――画出你自己的“脑区地图”
第2章 你是如何看到这行字的
2.1 信息整合中心――中枢神经系统
2.2 行动部队――周围神经系统
2.2.1 你说啥我就干啥――体神经系统
2.2.2 我想干啥就干啥――自主神经系统
2.3 神经系统中真正的“明星”
2.3.1 信息处理的“主力军”――神经元
2.3.2 神经系统的“后勤保障”――胶质细胞
2.4 来看看你有多“神经”(行动清单)
第二部分 额叶，操碎了心的一生
第3章 我得保持理性
3.1文明行为的基础――理性
3.1.1 抑制冲动与即时反应
3.1.2 评估不同选项的长期后果
3.1.3 承载抽象规则与目标
3.1.4 在不确定性中保持认知灵活性
3.2 额叶被摧毁后，“理性”也被摧毁
3.2.1 盖奇的故事
3.2.2 现代“盖奇”的故事
3.2.3 艾奥瓦博弈任务
3.3 来看看你有多“理性”(行动清单)
第4章 我得负责做计划
4.1 人类的高阶智能――学会做计划
4.1.1 看不见的“预演机制”
4.1.2 你可能没有计划
4.2 计划很好，但执行不了
4.2.1 额叶悖论
4.2.2 面对现实世界，大脑很“迷茫”
4.3 结构感的重新构建(行动清单)
第5章 我得学习和反思
5.1 到底谁在观察“我”
5.1.1 思考自己的思考
5.1.2 我感觉自己懂了，但其实没懂
5.1.3 我不懂，但我很自信
5.2 学习的捷径:犯错
5.2.1 了解自己的状态
5.2.2 迭代升级你的大脑
5.3 元认知练习
第6章每天被吉仁核“殴打”
6.1 谁打断了你的理智
6.1.1 杏仁核完全“掌权”
6.1.2 偶尔与额叶合作一下
6.2 屋漏偏逢连夜雨
6.2.1 脑岛登场，理智退场
6.2.2 上瘾，立刻上瘾
6.3 你终于是一个成熟、理性的人
第三部分 被激素完全控制的人类
第7章 情绪是如何产生的
7.1 我们的喜悦从哪里来
7.1.1设定并实现小目标
7.1.2 晒太阳
7.1.3 运动
7.2 给无处安放的愤怒找个出口
7.2.1 深呼吸
7.2.2 运动
7.2.3 诚实的一张纸
7.3 我们为什么会难过
7.31 接纳情绪
7.3.2 倾诉情绪
7.4 警惕长期的坏情绪
7.4.1 如何识别影响健康的情绪困扰
7.4.2 制作属于你的“情绪急救包”
7.4.3 情绪日记本
第8章 “恋爱脑”是怎么回事
8.1 是我不够理智吗
8.2 激素操控:“恋爱脑”是怎么形成的
8.2.1 爱情使人上瘾――多巴胺
8.2.2 爱情使人敏感多疑――去甲肾上腺素
8.2.3 想与爱情长相厮守――催产素与血管加压素/134“恋爱脑”会消失吗/1378.3
8.4 如何维持一段稳定而深刻的亲密关系(行动清单)
8.4.1 激发多巴胺――维持新鲜感与探索感
8.4.2 善用催产素――增强亲密与信任
8.4.3 稳定血管加压素――营造安全感
8.4.4 自我觉察+彼此成长
第9章 为什么总想吃东西
9.1 吃得过多引起的疾病
9.2 总想吃东西的原因
9.2.1“越吃越饿”的恶性循环――胰岛素
9.2.2 食物带来的快感让人上瘾――多巴胺
9.2.3 压力一大就得吃点儿――皮质醇
9.2.4 够了，别再吃了――CCK和 GLP-1
9.2.5 有我在你不可能吃饱――生长素释放肽
9.2.6 我真的会让你变瘦――瘦素
9.3 如何减少对食物的渴望
9.3.1 生理性饥饿vs 情绪性饥饿
9.3.2 拖延对食物的渴望
9.3.3 优化日常饮食，调节血糖，减少“暴食”冲动
9.3.4 减轻压力，识别自己的情绪
9.3.5 足够的睡眠
第10章 人类天生就爱拖延
10.1 为什么会出现“拖延症――大脑天生就爱拖延
10.2 激素分泌如何影响“拖延”行为
10.2.1 动力的来源――多巴胺
10.2.2 专注力之神――乙酰胆碱
10.3 哪些人更容易陷入拖延的恶性循环
10.3.1 害怕失败，难以开始――完美主义
10.3.2 太无聊了，不想做――注意缺陷多动障碍
10.3.3 大脑的动力缺失――抑郁症
10.4 打败拖延症――主动高效完成任务(行动清单)
10.4.1降低期待与目标
10.4.2 找一个责任伙伴
10.4.3 自然提高乙酰胆碱水平
第四部分 大脑永远在改变
第11章 这一秒的你已经不是上一秒的你
11.1 大脑的“自我改造”能力――神经可塑性
11.2 神经可塑性是怎样运作的
11.2.1 长脑子的关键――神经再生
11.2.2 大脑变强的秘密――突触可塑性
11.2.3 大脑坏了还能修――大脑的功能重组与自我修复
11.3 激活大脑的“神经可塑性挑战”(行动清单)
11.3.1 用运动帮助神经元生长
11.3.2 用新技能重组大脑“地图”
11.3.3 用深睡眠加固连接
第12章 过去的我如何操控现在的我
12.1 童年经历决定了你的“天赋” ――大脑的“可塑性窗口”
12.1.1 错过了就再也无法拥有的能力――大脑发展关键期
12.1.2 学习新技能就像喝水一样简单――大脑发展敏感期
12.1.3 你还有机会成长――大脑的经验依赖型区域
12.2 过去的经验构建了大脑对现在的理解
12.2.1 大脑其实是个“博弈爱好者” ――贝叶斯大脑假说
12.2.2 大脑总是沉迷于“坏事”――负面偏差
12.2.3 成年后的坏习惯来自童年创伤
12.3 现在，回到你的童年，聊聊你的故事(行动清单)
12.3.1 你有哪些“习惯性反应”
12.3.2 小时候的你是怎么处理情绪的
12.3.3 你对“世界”有什么“默认”认知
第13章 每个人都可以变得更聪明
13.1 长大后，你还有机会变聪明――经验依赖型可塑性
13.2 如何找回自己的天赋――意识是改变的起点
13.2.1 停止“有毒”的自我对话
13.2.2 相信自己可以变得更好
13.3 信念有了，如何行动起来
13.3.1 手机，是时候放下了
13.3.2 动起来，哪怕只是散散步
13.3.3 有时候你需要“折磨”一下大脑――挑战新鲜事物
13.4 反复练习，直到成为本能(行动清单)
13.4.1 看到就要做到 21次挑战
13.4.2 重新命名“有毒”声音挑战
13.4.3 “奖励黑箱”制作挑战
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