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| 編輯推薦： |
这是一本属于冒险爱好者、挑战者的身体重塑蓝图。
本书首/创了四季分明的365天计划：跟随罗斯的脚步，将一年的训练计划细致划分为春、夏、秋、冬四季，每个季节都有其独特的训练重/点和目标。冬季侧重于通过大运动量、低强度的训练打好运动基础，提高工作能力；春季着重发展专项体能准备，提升力量和速度；夏季进行高强度间歇训练，增强无氧体能；秋季则以恢复为主，调整身体状态。这种科学的周期化训练方法，能帮助你根据不同阶段的身体状况和训练需求，合理安排训练内容，逐步提升身体素质。
本书还是一本利用进化医学重塑身体的科学指南。作者深入进化医学和运动科学的内核，在书中融入了大量的前沿理论。他介绍了机械传导在康复训练中的应用，解释了细胞如何感知机械负荷并做出反应，以及如何利用这一原理进行有效的力量训练和组织修复。他还提及了运动对神经系统、荷尔蒙系统的影响，以及如何通过训练优化这些系统，提高身体的整体性能。
除此之外，本书还包含了大量的冒险故事与经验分享。除了训练方法，作者还分享了自己在世界各地的冒险经历，如在北极与鄂温克族驯鹿牧民一起生活、训练，在加勒比海拖着 100 磅重的树游泳等。这些故事不仅增加了书籍的趣
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| 內容簡介： |
颠覆认知：体能瓶颈不是基因限制，而是训练系统的”操作系统”过时！
世界传奇冒险家罗斯·埃奇利教你停止与疲惫对抗，利用进化医学与运动科学，将每一次训练变为身体重塑的宝贵机会。不是练得更苦，而是练得更”聪明”。
独/创系统：告别”每天练到趴”的野蛮模式，掌握“四季训练法”的进阶路径！
本书提供了一套完整的”冬季筑基→春季强化→夏季冲刺→秋季修复”周期系统。从解决盲目健身、突破平台期，到利用痛苦提升神经适应、预防运动损伤，最终实现身体系统的全/面升级。这不是简单的训练计划，而是一套可终身复用的”体能操作系统”。
实战利器：运动瓶颈期终结者！将”无效努力”转化为”可叠加的体能复利”！
训练五年不如系统训练一年？罗斯用亲身经历证明：精/准训练远胜无效堆量。书中近30套定制计划，教你如何在健身房、户外、甚至办公室科学地激活身体每一个运动细胞，突破自身瓶颈。马拉松破3、斯巴达完赛、川藏线骑行……无论目标多野，这套系统都能让你”跟得上”。
权威力荐：完成七大洲极/限马拉松第/一人陈盆滨×”雷神”扮演者克里斯·海姆斯沃斯×\世界最强壮的人\埃迪·霍尔等8位极限大神联袂背书！
汇聚全球顶/尖冒险家、奥斯卡演员、世界冠/军的实战经验，融合拉夫堡大学运动科学理论与数万小时ji限环境实测。从北极冰浴到加勒比海拖树游泳，每个方法都经过罗斯的”活体实验”，科学实证，值得信赖。这不是纸上谈兵，而是”用命验证过”的蓝图。
写给所有被困在”身体配不上野心”困境中的现代人。
无论是35岁体能断崖的职场人、卡平台期三年的健身爱好者，还是空有冒险梦却怕受伤的新手，这本书将是你把”玻璃身体”升级为”防弹系统”的关键指南。
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| 關於作者： |
罗斯·埃奇利（Ross Edgley）
[if !supportLists]l [endif]用身体书写传奇的“地球强者”。他是吉尼斯世界纪录认证的“史上首/位环游大不列颠的泳者”，在157天内征服了3218公里的惊涛骇浪，被世界公开水域游泳协会正式认证为“世界上最长的分阶段海泳”。他还曾拉着1.4吨重的汽车跑完马拉松，攀爬过珠穆朗玛峰高度（8848.86米）的绳索。
[if !supportLists]l [endif]以世界为实验室的体能科学家。他出身于体育世家，毕业于英国拉夫堡大学运动科学专业，因其在身心韧性研究方面的杰出贡献获格罗斯泰斯特主教大学的荣誉博士学位。他将理论付诸最严酷的实践——与日本武僧一同修行，在零下40℃的西伯利亚与驯鹿为伴，向亚马孙雨林的传统部落学习古老智慧，甚至在巴哈马与鲨鱼“共舞”。他将整个世界都变成了验证“极/限体能”的实验室。
[if !supportLists]l [endif]系列畅销书作家。作为全球公认的意志力和身体韧性领域的顶/尖专家，他先后出版了一系列《星期日泰晤士报》排名第/一的畅销书，参与 BBC和国家地理频道节目录制，向观众全/方位展示他的冒险经历和运动理念；在全球各地担任教练和讲师，分享冒险运动中的科学与心理学知识，激励着无数人突破自我，挑战ji限。
[译者介绍]
张涛
[if !supportLists]l [endif]安踏集团副总裁，曾任联想集团公关外联部副总经理、万达集团总裁办副主任和商业地产研究部总经理、万国体育CEO等。
[if !supportLists]l [endif]毕业于中国人民大学，获得哲学学士、经济学硕士、传播学博士学位。现任北京大学国家发展研究院兼职教授、专业导师。
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| 目錄：
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译者序
在“内卷”时代重塑身心秩序
推荐序
在极限中寻找自我
第一部分
我们为何爱冒险
第 1 章
为何有人天生爱冒险
别让舒适区毁了你的创造力
埃文基牧民传授的冒险之道
第二部分
我们如何去冒险
第 2 章
解锁冒险潜能: 体能训练与周期策略
体能是冒险的入场券
我的 365 天训练计划
大周期: 为期 1 年的训练计划
中周期: 四季不同的训练计划
小周期: 规划—周的训练计划
日常训练: 改变身心的每日磨炼
发挥自身基因潜能的伟大蓝图
第 3 章
秋季恢复期: 训练量小， 强度低
像训练—样努力恢复
我的上肢恢复训练: 重建身体的开端
休养与康复: 永不言弃的精神力量
康复之路: 科学训练助力恢复
力量锻造: 关注被遗忘的肌肉
科学重建: 体重与阻力带的运用
我的下肢训练挑战: 海上归来的困扰
传统与现代康复训练: 从足部探寻健康密码
强壮与疲劳的交织: 身体的全面评估
睡眠时间表: 恢复的关键
睡前故事: 在星空下入眠
第 4 章
冬季基础期 : 训练量大， 强度低
有时你必须为了训练而训练
我的基础期挑战: 做好战斗准备
适应压力: —种心理学习过程
世界上最强壮的冰泳运动员
耐力基石: 耐力型基础体能储备
有氧引擎: 打造高效心肺系统
力量锻造: 力量型基础体能储备
自产马力: 重建自己的工作能力
第 5 章
春季强化期: 训练量小， 强度高
文明其思想， 野蛮其体魄
我的强化期挑战: 为专项训练做准备
直面痛苦: 综合格斗和军事训练
进入“格斗训练营”: 为战斗而准备
双管齐下: 兼顾基础与专项体能储备
游泳洗礼: 不成功便成仁
像斯巴达领袖—样游泳
从有氧到无氧: 拓展体能边界
跃入水中: 践行专注训练
绝密游泳任务: 勇挑重担， 秘密突破
深挖潜能: 全面激发训练的爆发力
科学定制你的专属冒险方案
动态力量指数: 运动中被低估的指标
第 6 章
夏季巅峰期: 训练量大， 强度高
你最强大的武器就是永不言弃
我的巅峰期挑战: 模拟英吉利海峡的“恶魔前兆”
1% 的力量: 关注微小改进， 获得巨大提升
直面内心疑问: 审视自我准备状态
如何达到巅峰: 登顶前的最后—块拼图
我的巅峰期挑战: 准备战争、但祈求和平
扬帆启航: 开启英吉利海峡游泳冒险之旅
无畏与担当: 戴护目镜的超级英雄
游还是不游: 为了更高目标的冒险
第三部分
我们何时踏上征途
第 7 章 从困境到曙光: 何为有意义的游泳
不适合冒险的—年: 如何安排训练
新的契机: 海洋保护行动的召唤
意义重大的游泳: —只刺猬引发的冒险顿悟
第四部分
人生处处皆冒险
第 8 章 逐日而游: 与风暴较量， 为海洋发声
侏罗纪海岸: 直面疫情与风暴的阴霾
躲避风暴， 乘风破浪
手握蓝图: 为冒险做好准备
致 谢
参考文献
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| 內容試閱：
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在“内卷”时代重建身心秩序
张涛
安踏集团副总裁，
北大国发院兼职教授及专业导师
在我写下这篇文字的此时此刻， 写字楼里的年轻人正用筋膜枪对抗“996”造成的肌肉劳损， 退休的银发族正在公园用八段锦唤醒晨光， 直播镜头前的主播们—边深蹲—边兜售“自律即自由”的信仰。在目前这个健身 App 日活突破 2 亿、功能性训练器材销量年增 37% 的国度， 罗斯 . 埃奇利 (Ross Edgley)的《极限体能》像—剂精准的复合维生素，既治愈着“内卷”社会的集体性焦虑，又回应着东方养生智慧的时代性追问。
从“野兽”到训练大师初识罗斯， 我就被他那令人瞠目结舌的挑战视频震撼到了: 他攀登珠穆朗玛峰高度的绳索，拖拽重达数吨的卡车，在冰冷刺骨的海水中完成马拉松距离的游泳……罗斯仿佛—台永动机， 不断挑战着人类体能的极限。而《极限体能》这本书，正是他多年来淬炼身体、挑战极限的经验总结，是他用汗水、伤痛和无数次的失败换来的宝贵财富。
罗斯的导师是他的父母， 而罗斯本人， 也从最初的“野兽”进化成了拥有清晰蓝图的训练大师。罗斯在书中毫无保留地分享了他的训练哲学、饮食策略、恢复技巧，以及最重要的—强大的精神意志。他打破了传统健身的条条框框，将力量训练、耐力训练、功能性训练融为—体，创造出了—套独—无二的训练体系。这套体系并非只为专业运动员量身定制，还为每—个渴望突破自我、重塑身体的普通人而设计。
通往全能身心的必经之路本书以其独特的训练理念和方法， 为我们提供了—条通往全能身心的道路。书中不仅分享了罗斯的亲身经历，还提出了重塑身心的核心理念。我总结了自己在翻译过程中特别有收获的 10 个核心理念。它们不仅适用于健身， 更适用于应对生活不同方面的艰难挑战。
1. 我们需要冒险精神。罗斯认为， 每个人都需要冒险， 无论是否拥有让我们热爱冒险的“漫游基因”。冒险可以帮助我们摆脱舒适区，激发创造力，提升抗压能力。
2. 良性压力很重要。适度的压力是成长的催化剂。通过有挑战性的训练， 我们可以获得积极的满足感、灵感和动力， 提升自我效能和适应能力。
3. 整体训练才能拥有全能身体。罗斯强调全身协调发展，而非单—肌肉的孤立训练。他将力量训练、耐力训练、功能性训练融为—体，打造全能的身体素质。
4. 凡事都有科学方法。罗斯并非盲目蛮干， 而是注重科学的训练计划、合理的营养补充和充分的休息恢复时间。他将运动科学的理论融入到实践中，确保训练的有效性和安全性。
5. 精神意志是成功关键。罗斯认为，强大的精神意志是成功的关键。他鼓励读者挑战极限， 培养坚韧的毅力， 永不放弃。中国健身市场正经历着—场深刻的变革。人们不再满足于单纯的“增肌”“减脂”， 而是渴望拥有更强大的身体素质、更全面的运动能力， 以及更坚韧的内心。本书的内容出色地回应了这—挑战。
6. 告别“内卷”才能拥抱挑战。在竞争激烈的社会环境中， 许多人感到焦虑和迷茫。本书鼓励我们挑战自我， 突破舒适区，找到属于自己的价值和方向。
7. 打破刻板印象才能重塑自己。许多人对健身存在误解，认为只有“肌肉男”才适合力量训练。书中强调， 力量训练可以帮助我们改善身体机能，延缓衰老，提升生活质量。
8. 适合你的才是有用的。 本书并非只有—套固定的训练计划，它拥有—套灵活的训练框架。你可以根据自身情况进行调整，打造专属的训练方案。
9. 把安全放在第—位。本书强调科学的训练方法， 避免盲目蛮干。书中提供了详细的训练指导和注意事项， 能确保训练的有效性和安全性。
10. 社群让你走得更远: 罗斯鼓励读者加入健身社群， 与志同道合的人—起训练，互相支持，共同进步。
普通人也能做钢铁战士作为译者， 我希望《极限体能》能够帮助你解锁无限潜能， 打造坚不可摧的身心堡垒。无论是健身新手还是资深爱好者， 无论你是追求力量还是耐力，这本书都能提供宝贵的指导和启发。
《极限体能》不是—本轻松的读物，它需要你付出努力，投入时间和精力。但请相信，只要遵循罗斯的训练法则，并将其融入生活，你将收获远超预期的回报。你将拥有更强大的力量、更出色的耐力、更敏捷的反应， 以及更自信、更坚韧的内心。你将不再是那个被生活推着走的普通人，而是掌控自己命运的钢铁战士!
作为译者， 我在深夜校稿时经常想起北京奥林匹克塔的灯光—那些在玻璃幕墙上流动的健身直播画面， 与 CBD 凌晨三点的加班灯火交织成奇异的都市光谱。罗斯的这本著作恰似这道光谱的解析棱镜:它既拆解了美式健身工业的科学骨架，又映照出咱们传统养生的精神底色。
此次湛庐将《极限体能》引入中国，不仅为健身爱好者提供了宝贵的指导，也为普通读者带来了重塑生活力量的启发。在这个运动手环与电子木鱼同时热卖的时代，或许我们需要的不仅是更强壮的肱二头肌，更是重构身心秩序的勇气与智慧。在翻译过程中， 我的儿子张允执小朋友化身“语言小专家”， 帮我审了好几遍成稿。感谢他的付出，也希望他能在这本书中找到激发潜能、挑战自我的乐趣。
愿每位翻开此书的读者， 都能在杠铃片的撞击声中， 听见自己生命蓝图展开的声音。
【推荐序】
在极限中寻找自我
“野兽”埃迪. 霍尔( EddieThe Beast’Hall)，
“2017 年世界最强壮男人”
毫无疑问， 罗斯·埃奇利是我所认识的最疯狂的家伙， 抱歉， 我应该说是 最不寻常的运动员。在我看来，他相当了不起。
虽然世人都知道他曾环游大不列颠 2 865 公里， 攀爬了和珠穆朗玛峰 (8848 米) 高度—样长的绳索，还为慈善事业背着—棵46 公斤重的树完成 铁人三项比赛， 但很少有人了解， 他为实现这—切而进行的大量研究和训练。 作为他的朋友和训练伙伴，我目睹并参与了他的残酷训练。无论是在结冰的湖 中冰泳数公里、在冰天雪地里赤脚跑上 10 公里， 还是在寒冬腊月里只穿着— 条超短泳裤推着 1 吨重的拖拉机在田野里走上 10 个小时， 相信我， 埃奇利对 这些挑战毫不畏惧。
常言道， 在追求卓越的过程中， 天才与疯狂只有—线之隔。作为“2017 年世界最强壮男人”和第—个硬拉 500 公斤的人， 我知道让自己的身体超越 极限的代价。我是在极限力量领域做到了这—点，而埃奇利是在极限耐力领域
做到了这—点。我深知，这需要—种非常独特的心态。在这本书中，埃奇利以 百分之百的诚实，精彩地坦承了这种心态，将精英运动科学理论与哲学融合在 —起，形成了他的独创见解。
对我来说， 这就是这本书具有开创性价值的原因。本书首次展现了运动科 学天才的内在机制。当你开始理解背后的理论和心理建构， 你就理解了埃奇 利。你会意识到疯狂也有方法，最重要的是，你会明白他如何锻造出近乎超人 的耐力水平。
从根本上说， 这本书适用于所有渴望走出舒适区、实现目标、将训练提 升到更高水平的人—尽管这个过程往往伴随着刺骨寒冷、疲惫不堪和饥肠 辘辘。
第 6 章夏季巅峰期:训练量大，强度高
你最强大的武器就是永不言弃在多处湖泊里进行了游泳训练之后，我们的强化中周期完成了。
尽管我们取得了进步， 但我仍然很紧张。作为运动员， 我为可能参与的 英吉利海峡接力赛继续秘密训练， 当然我衷心希望自己不用参加这场接力赛; 作为教练， 我一次又一次地监督队员进行训练， 祈祷队员们的有氧体能(“油 箱”) 现在已经有增强的无氧体能系统(“喷气式发动机加力燃烧器”) 作为补 充，并能与他们增强的速度和力量(“附加挡位”)协同工作。
如果这些生理适应已经达成，我们就还有机会成功。
如果没有，我们就没有时间了。
因为， 进入大周期中的巅峰中周期阶段( 见图 6-1 )， 经过全年系统、科 学的训练后，你的身体在力量、速度和耐力方面的大部分生理适应已经基本实 现。很多教练、运动员和冒险者却不明白这一点，如果在大周期的这个阶段才 开始试图提升速度、体能和力量，那就为时已晚，冒险活动很可能会失败。相 反，巅峰中周期的重点应该放在保持力量、速度和体能的现有水平上，同时真 正关注以下方面:
l 强化技能。即对自身技术进行调整和完善， 对专项体能储备的提 升进行研究和改善。
l 模拟比赛条件进行训练。寻找能够模拟冒险条件的地形和环境。 对我们来说， 这意味着要找到能模拟英吉利海峡的水流、海浪和 天气等环境条件。
l 自我评估是否准备好了。这—点非常重要， 但也最难落实。因为 根据运动科学和人类遗传学的研究， 即便已经经过—整年的训 练，你也可能还没有准备好。
l 1% 改进的力量。这是—种边际增益理论， 其基础在于， 生理、 心理或技术上任—方面的微小进步， 哪怕只有 1% 的进步， 最终 叠加在—起都会有显著的提高。
l 从基础到巅峰。在巅峰中周期接近尾声， 即你准备开始冒险时， 训练强度仍然很高， 但训练量会急剧下降， 以避免挑战之前过度 训练。
在一些队员被温德米尔湖“幽灵潮汐”震惊之后，我需要带他们体验一下 真正的潮汐， 我们开始模拟“比赛条件”进行训练， 他们也将从湖面“进阶” 到海面。因此，为了解决上述问题，我把队员们带到了伯格岛。
我的巅峰期挑战:模拟英吉利海峡的“恶魔前兆”
时间: 2019 年夏
地点: 英格兰伯格岛
2019 年 6 月 2 日， 我站在峭壁上眺望伯格岛。伯格岛是德文郡南部海岸 的标志性岛屿， 距离大陆约 250 米， 以建于 1929 年的豪华的伯格岛酒店而闻 名。这家酒店曾接待过温斯顿 . 丘吉尔、阿加莎 . 克里斯蒂和披头士乐队等众 多知名人士，他们在这里欣赏了迷人的风景和酒店独特的装饰艺术风格。
我带队员们来这里，并不是为了上历史课或进行艺术鉴赏，而是为了在海 上游泳时体验真正的潮汐。伯格岛的一个独特之处是只有在退潮时才能徒步上 岛。涨潮时，海平面上升，连接大陆和岛屿的沙堤消失在水面之下。访客们只有登上“海上拖拉机”才能抵达伯格岛， 这辆摆渡船从 1969 年至今一直往返 运送游客。像钟表一样，潮汐过程大约每 6 小时重复一次。
站在悬崖上，与队员们一起眺望大海，这里简直就是当时训练的完美“泳 池”。在这里， 他们将开始领悟， 如果任由大海摆布， 而不运用训练中学到的 知识，就会被大海拉扯和欺负。
在挑战公开海域之前，队员们需要先从瀉湖“毕业”。瀉湖是一处宽 20 米、 长 50 米的天然海水浴场， 四周环绕着岩石和 9 米高的礁石， 由伯格岛酒店拥 有和管理， 为游泳者提供了完全私密的空间。瀉湖的水直接引自英吉利海峡， 其水温、能见度、浮力和盐度都与我们横渡时的环境条件完全一致，因此非常 适合模拟比赛条件。
对于一些队员来说， 这是适应和熟悉新环境的好机会。而对其他人来说， 海水对舌头的侵袭是另一种形式的苦修，也是一种良性压力，不过，他们宁愿 不需要这样做。
“我的舌头感觉毛茸茸的。”克里斯蒂说， 热身运动进行了 5 分钟后， 他 停了下来。
我忍不住笑了起来。
虽然距离 1992 年巴塞罗那奥运会夺金已经过去了27 年，这位身高 188 厘 米的汉子仍然拥有获奖赛马一样的肌肉线条。但每个超级英雄都有弱点，克里 斯蒂的弱点似乎就是讨厌海藻、海水和所有海面漂浮物。
“好吧，那是什么?”他指着海水关切地问道。
“海沫。”我回答道。
然后，我解释了海沫的形成原因，它们大多是海洋中溶解的有机物在被搅 动后形成的。至于“有机物”到底是什么，通常取决于所处的具体地区。我们 看到的这种特殊的海沫，很可能是由近海的大量海藻腐烂导致的。我可以看出来，克里斯蒂愁眉苦脸，与腐烂的海藻共用游泳池令他十分抗拒。
“想象自己在洗一次冰冷的、咸咸的泡泡浴。”我说。
克里斯蒂垂头丧气，很不情愿地回到了水里。不是因为他想下水，而是因 为作为教练和运动员，他知道自己必须下水，因为模拟比赛条件是巅峰中周期 的必要组成部分。
又过了 30 分钟， 更多的队员也开始为自己的味觉而苦恼。在节奏缓慢的 低强度有氧运动中，阿德德吉从瀉湖中走出来，试图吐出口中的海沫。
“能给我一瓶水吗?”阿德德吉问道。
“不行，”我严厉地回答，“持续不断地游满一小时，我就给你一瓶水。”
看着阿德德吉回到瀉湖中继续训练，老实说，我心里很不是滋味。她一直 对大海感到紧张，但作为母亲，她不想把这种恐惧传给女儿，所以她想通过这 次特殊的水上冒险来改变自己的家庭与水的“关系”。这确实是一个崇高的游 泳动机，但也让她的训练更加严苛且艰难。
现实情况是，我们必须开始模拟我们将在英吉利海峡经历的水流、海浪和 天气等冒险条件。作为接力赛，这意味着队员们将在没有食物和水、不能休息 的情况下，每隔一小时轮换一次。如果在英吉利海峡中停下来喝一瓶水，他们 就将完全受制于大海，陷入险境。
一个小时过去了，队员们的舌头也得到了适当的训练和测试，这意味着队 员们该洗去嘴里腐烂的海藻泡沫， 并在等待涨潮时到伯格岛酒店餐厅用餐了。 然后我告诉队员们，等到涨潮后，连接岛屿和大陆的沙堤被海水淹没，他们的 第二项训练——游回大陆，即将开始。这也是他们的第一次海上训练。
不出所料，队员们先是好奇晚餐会提供哪几种三明治，接着抛出一系列问 题。每个人都很想知道下午的水里会有什么在等待着他们。
“有水母吗?”纳尔逊问。
“我需要担心海浪吗?”桑德森问。
“从岛上游到陆地上有人死过吗?”卡恩问。
我停下脚步，放下金枪鱼三明治，看着他们的眼睛。作为他们的教练和朋 友，我不能也不会对他们撒谎。他们必须认识到海上游泳的危险性，以及藐视 海洋的致命后果。
我回答道:“是的，这就是你们所有问题的答案。”
桌子周围一片寂静。普利茅斯的廷赛德丽都海水泳池的安全和保障已成为 遥远的记忆，温德米尔湖中过往船只掀起的细浪连同“幽灵潮汐”在此刻都显 得如此温顺。
在查看了潮汐表之后，我宣布第二项训练，即游回大陆，将在 2 小时后开 始。队员们围在桌边，询问如何为第一次海泳做好心理准备。我慎重地思考着 如何回答。
“你们听说过这样一句话吗?为战争做好准备，但为和平祈祷。”我说。 “是的。”队员们齐声回答道。
“好吧， 我的建议是， 离开伯格岛时祈祷风平浪静， 但要做好被水母触手 施行‘湿耳术的准备。”
队员们强颜欢笑，我希望自己的建议能缓解紧张气氛，但我也想传递一个重要理念。
消极想象和做最坏的打算，是古代斯多葛派哲学家使用的一种强大的练习 方法。它被称为 Premeditatio Malorum， 直译为“对未来可能发生的厄运和麻 烦做预先思考”。
这就是为什么塞涅卡曾经写道:“出乎意料的事更具毁灭性， 而意料之外 的事会增加灾难的分量。这是确保任何事都不会让我们措手不及的理由。我们 应该防患于未然，提前设想每个转折点，考虑到每一种可能的情况，而不是只 考虑寻常事情， 要在脑海中‘排演9 流亡、酷刑、战争、海难。我们人类命 运的所有层面都应该清晰地呈现在我们眼前。”这是我在每次海上游泳前的必修课。
作为一名冒险家，无论每次冒险活动的时间多短、看似多么简单，我都会把可能出现的意外演练一遍。无论是遇到巴哈马水域好奇的牛鲨， 还是遇到比我泳速更快的潮水， 我都想过这一切。现在作为教练， 我要求队员们也这样做。
到了下午 4 点， 潮水涨得很高，“防患于未然”的演练时间结束了。连接 伯格岛和大陆海滩的沙堤现在完全没入了海平面，这意味着队员们只能戴着护 目镜返回大陆。在支援船上看着他们， 我说的最后一句话是:“无论遇到什么 困难， 都要坚强地游下去。”接下来要观看的 1 公里游泳比赛， 是我作为教练 不得不观看的最艰难的比赛。
我当时并不知道，桑德森正在被食物中毒所折磨。作为经验丰富的奥运选 手，她也深知在巅峰中周期进行演练和模拟比赛条件是多么重要，因此她不想 错过第一次海上游泳的机会。她决定对我和整个团队保密。
你却无法对残酷无情的大海保守秘密，如果你有弱点，定会显露无遗。这正是桑德森的遭遇。游到 400 米时，她在换气时被一个巨浪击中。她呛得喘不 过气，吞下了大量海水，海水与食物中毒产生的毒素混合在一起，像洗衣机一 样搅动着她的胃。但我担心的不只有肚子疼。
因为在支援船的右舷，阿金特正在被潮水推向东边，这意味着除非他游得 更快更猛， 否则他就会错过海滩， 最终到达康沃尔 ①。与此同时， 在左舷， 卡 恩游进了暗沙涌动的海水中，几乎要被海浪吞没了。
他们觉察到了危险，但不知道如何应对新“泳池”的特殊条件，于是停了 下来，惊慌失措地抬头向我寻求帮助。尽管我看到了他们眼中的恐惧，但我的 回答和指示非常明确。
“继续游!”我指着海滩的方向喊道。
听到这样缺乏同情心的回答， 两人都显得有些愕然。但事实并非我太刻 薄，因为当他们漂浮着向我寻求帮助时，他们正被潮汐和海浪推揉着，完全任 由大海摆布。这就是为什么我说，在海上游泳时，无论遇到什么问题，答案往 往是继续游。
被潮水裹挟?那就游出自己的节奏。
晕浪和食物中毒?那就游泳，很快就好了。
遇到波涛汹涌的海面?那就游出沙岸困境。
游累了?那就多游一会儿，这样结束得更快，你就可以休息了。
从根本上来说，当没有放弃这个选项时，你就知道继续游泳是唯一的解决 方案。
在接下来 30 分钟的 1 公里征程中， 我目睹了英雄般的壮举。他们每个人都与大海进行了一场孤独的较量，没有人放弃。通过演练和模拟比赛条件，他 们深刻地理解了“防患于未然”的哲学奥义 ，最终成功返回岸边。
看着队员们在沙滩上拥抱，从很多方面来说，训练已经从洗礼变成了毕业 典礼和“驱魔仪式”。这听起来可能有些夸张， 但这次海训确实消除了潜伏在 每个队员心中多年的“恶魔”: 从布鲁克从小就有的对自己肢体功能的担忧， 到阿金特对体重和体能水平的自我怀疑。
不过， 团队过半成员驱除的最大心理“恶魔”， 也许是社会上形成的“黑 人不会游泳”的刻板印象。根据英国体育协会( Sport England)公布的一项研 究， 多达 95% 的黑人成年人不会游泳。为什么? 事实上， 原因有很多， 但一 个不容忽视的、不幸的事实是，有关游泳的种族偏见历史可以追溯到种族隔离 时期，当时黑人不允许进入游泳池，再加上“黑人先天不擅长游泳”之类的错 误观念，导致游泳这项体育运动变得如此割裂。
但事实本不该如此， 当伯格岛上夕阳西下时， 我把队员们召集到沙滩上， 给他们讲述了我训练生涯中遇到过的游泳传奇，这位最伟大、最鼓舞人心的游 泳运动员名叫雅克 . 西科特( Jacques Sicot )。
西科特是马提尼克岛上的传奇人物，身高 175 厘米，尽管已经 70 岁高龄， 却保持着极低体脂率，也没什么衰老的痕迹。西科特是加勒比海最伟大的长距 离海上游泳运动员， 他完成了环游圣卢西亚岛的壮举。但我最钦佩西科特的 是，他对大海以及游泳的热爱完全不受任何负面成见的影响。每天早上，他都 会驾着渔船出海， 抛下锚， 跳进海里， 在清澈湛蓝的海水中游上 10 公里。由 于没有种族隔离的历史，也没有基因谬论的传言，他游过了许多人认为对他这 个年龄、种族和民族的人来说都不可能游过的距离。
我告诉队员们，现在我们的横渡已经不仅仅是为一项了不起的慈善事业筹款，还是一个面向数百万人直播的游泳项目，有望扭转游泳项目多年来的割裂局面。
不过，那天我在海滩上发表鼓舞人心的演讲时也附带了一句警告。虽然我 从不怀疑队员们的勇气，但我仍然担心我们的速度。此外，我知道大海不会在 乎我们的事业有多崇高，也不会在乎我们为慈善事业筹集了多少资金。
在大自然母亲和海神波塞冬看来，要么游得又快又有力，要么就别游。不 幸的是，尽管我们非常勇敢，但我知道团队中的某些成员还没有准备好。
于是，我告诉全队，要想挑战横渡英吉利海峡，接力队的每名队员都必须 在水温不超过 15℃的情况下， 在洛蒙湖完成 2 小时资格赛， 并通过英吉利海 峡游泳协会认证。随着大周期的训练接近尾声，我们向北前往苏格兰。到了那 里，每个队员都要扪心自问，自己是否真的准备好了。
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