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| 編輯推薦： |
这是一本能让你走一生的书
人的身体自带沉睡的健康因子，只有走路才能唤醒它们开始工作
防癌抗癌抗癌因子干扰素
赶跑烦恼快乐因子内啡肽
降脂减肥瘦身因子脂肪分解酶
降低血糖降糖因子胰岛素受体
精力充沛生命活力因子褪黑素
延缓衰老抗衰老因子自由基清除剂
提高免疫力抗病毒因子各种免疫细胞
防治冠心病心脏保护因子血管舒张激素
活过100岁长寿因子高密度脂蛋白胆固醇
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| 內容簡介： |
为什么走路是养生之王？
走路好处多？超出你想象！
怎么走路效果最佳，你走对了吗？
作者是一位普通冠心病患者，心脏上的冠状动脉血管狭窄程度曾达到80％，但他靠走路，仅用1年就将动脉粥样硬化实现很大逆转。
作者结合自己患病治病中学习、实践的感悟和体会，把走路的养生功效从多个角度展示给了读者。在阐释走路的养生功效时，还深入阐明了其科学依据，令人耳目一新、印象深刻。关于走路的科学方法，其实大多数人并非真正了解，作者也进行了深入探讨，使书中的知识更具系统性和可操作性。
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| 關於作者： |
林正
曾患高血压、高血脂、冠心病，心脏重要血管堵塞80%，坚持健康走1年后，血压、血脂全部恢复正常，成功向支架说不。近几年，一直致力于研究适合更多人的走路养生方法，并取得骄人成绩！
出身医学世家，其父林金亮曾是中央军委青岛第一疗养院院长、白求恩助手，曾为几百位解放军将帅做过保健指导。
江苏健康广播天天养生系列节目访谈嘉宾，受邀主讲数十场健康讲座。
曾著《智慧养生：养好血管人不老》一书，得到著名心脑血管疾病专家胡大一的首肯，并为此书作序、推荐。该书出版后，更是受到了读者的广泛好评。
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| 目錄：
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引言 走出健康因子
第一章 有关走路的神奇故事
我走通了心血管
快步走拯救了儿子，暴走妈妈感动中国
老友走掉了糖尿病
走一走，看一看，癌细胞不见了
倒着走，治好了多年的腰酸背痛
长寿老人的养生秘诀：每天走路
第二章 为什么走路是养生之王
心脑血管疾病，21世纪人类健康的最危险敌人
通过阴阳学说，领略走路的王者风范
快步走的养生效果最好
快步走真的比慢跑好吗
第三章 走路好处多，超出你想象
走路，扫除血管垃圾
走出有弹性的血管
走路，最佳的心肌锻炼方式
走路，充分发挥了小腿第二心脏的功能
走路治好了我的老胃病
走路促进产生快乐因子
走路让我学习和工作更高效
促进新陈代谢，防治代谢综合征
走路高效杀除癌细胞
走路是最适宜人体结构的运动
第四章 走路讲究多，你走对了吗
早上走好，还是晚上走好
为什么每次要走1小时
走对了，身体会有什么感觉
你不知道的走路要领
行走路线选对了，事半功倍
冬季走路：如何预防不适与危险
千万别忘记做热身、整理活动
教你测试运动强度是否合适
对症走，效果更好
制定属于你自己的走路质量标准
量力而行，以防不测
第五章 走，一定要配合这样吃
战胜自己的馋与懒
饮食供给与运动消耗的平衡
别让多余的脂肪和胆固醇成为血液里的杂质
并不是人人都适合吃鸡蛋
新鲜果蔬是走路的最佳拍档
我每天是如何安排饮食的
第六章 走路和其他运动，科学组合更有效
五禽戏的重要启示
怎样科学组合养生运动
我的养生运动组合方案
养生运动可以不拘一格
走路是健康因子挖掘机
第七章 养生要懂得一些大道理
养生是对生命的尊崇
天人合一是养生大法则
自己才是真正的上帝
走路是人类的基本生存方式
癌症其实并不可怕
调脂才是养生的必修课
第八章 关于走路运动的发展大趋势
对暴走之都的考察与思考
对走路运动发展现状的调查
对走路运动发展趋势的预测
结语 走出你的保护神
后记 愿做一只会飞的鸡
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| 內容試閱：
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我走通了心血管
先来讲讲我自己通过走路治疗冠心病的故事吧，请大家细心看，所有情节都是我亲身经历的。
记得那是2008年3月的一天，我刚被确诊为冠心病后出院没几天，济南的一位老同学来南京看我。他来到我家后，看到我面容憔悴、说话有气无力、穿得十分厚重、走路异常缓慢，顿时非常惊讶地说：哎呀！以前生龙活虎的你，如今怎么成了这个样子？
我无奈地说：这已是第4次住院了，冠脉造影检查确诊我心脏右冠状动脉堵塞，狭窄程度达到80％，这就是长期折磨我的病魔，常引发我心绞痛。有几次凌晨严重心绞痛时，胸口像压上一块大石，浑身大汗淋漓，脑子一片空白，好像灵魂就要出窍似的，真有一种不得不撒手人寰的感觉。后来我把这些感觉告诉了医生，医生在我病历中写下了濒死感3个字，但幸运的是阎王爷没有收留我，否则我们就见不到面了。
他安慰我说：你虽然成了这个样子，但小命儿还在。接着他又问：既然你心血管狭窄80％，那为什么不安装支架呢？
我说：有一些具体原因，主要是当时准备为我安装内径为5毫米的支架，但由于医院没有，要改用4毫米的，所以我当场就拒绝了支架治疗。
他紧接着说：你胆子可真不小，按医院通常规定，心血管狭窄70％以上的患者都应该安装支架，可你狭窄80％还不安装，这样恐怕会有很大风险。
我说：你讲得没错，为了说服我，当时医生把主任也请来了，主任说我血管狭窄部位在上端开口处，如果不安装支架，下面一大片心肌得不到氧气供应，随时都可能发生心肌梗死，到那时抢救都来不及。但看我坚持不肯安装支架，他们也就不再勉强了。
我接着说：其实我心中并没有底，我也不是一味地反对安装支架，但我心底里似乎总有一种幻想，那就是能否找到一种更好的治病方法来取代支架治疗。
一转眼，时间过去了3年。
那是2011年3月的一天，济南的那位老同学又来南京看我，我到车站去接他，见了面握手后，他笑着对我说的第一句话是：你现在的气色看起来很不错。
我开玩笑地说：托你老人家的福，我身体确实比过去好多了，以前心脏上狭窄80％的那根血管，我仅用了1年就将其疏通了很多，2009年3月我又做了第2次冠脉造影检查，结果狭窄仅有45％了，医生当即就说不需要安装支架了。
听了我这番话后，他很好奇并急于想知道我疏通心血管的奥秘，于是，我们决定先到附近茶社边吃东西边聊。刚走没多远，他突然用很惊讶的语气说：你现在走路这么轻松，走得比我还快，与3年前相比，人也好像年轻了不少，哪还像个60多岁的冠心病患者，你肯定找到了治疗冠心病的诀窍了吧？
我笑了笑说：到茶社我们再慢慢聊吧。
到了茶社坐下后，我像讲故事一样地对他说：
3年前，你来看我时正是我情绪最低落的时候，冠心病帽子像一座大山压得我透不过气来，就在这时候我爱人拿出了《登上健康快车》这本书，我如饥似渴地一口气读完。洪昭光教授在书中说：走路就是使动脉粥样硬化变软化的一个最有效的办法，研究证明，只要坚持步行1年以上，粥样硬化斑块就你，我认为你可能是全世界从理论与实践的结合上，对走路运动的养生功效认识得最深刻、最系统的人。
说心里话，他的评价使我很感动，但我知道他这种夸张的说法是对我的一种鼓励，我也知道走路并非什么高科技，我更知道走路对我的冠心病及多种疾病确实有显著疗效。
从2008年3月到现在，我已坚持走了8年多了，早就把走路当成了一种生存方式。可以说，走路帮助我战胜了冠心病。
自2011年火车上偶遇加拿大华裔医学博士到现在，算起来已有5年了，但我始终没有忘记他给予我的莫大鼓励，也没有忘记关爱我的那些兄弟、老同学和老战友，我不但要把我的故事讲给他们听，我还要讲给更多的人听，以帮助那些饱受疾病折磨的人和珍爱生命、渴望健康的人，能够尽快找到更好的方法防治疾病及科学养生。
走路，充分发挥了小腿"第二心脏"的功能
大家都知道，人体的血液循环要靠心脏肌肉不停地扩张与收缩来推动和维持，因此，心脏也被称为人体发动机。
但大多数人都不知道，小腿具有第二心脏的功能，从这个意义上讲，小腿就是人体第二个发动机。
走路运动中，人向前行走的动力，主要源自小腿肌肉的扩张与收缩。小腿肌肉的这种动作，在为人体提供向前行走动力的同时，也能够挤压下肢静脉里的血液向上流动。静脉血管内壁有静脉瓣膜，它就像给自行车充气时的气嘴，有防止气体外泄的作用，从而能够有效克服重力向下牵引的影响，促使受到挤压后的静脉血液向上回流到心脏。
医学常识表明，人体静脉血液回流心脏的动力，主要源自全身肌肉活动时的挤压。据科学测算分析，人体下肢通过小腿回流至心脏的静脉血液，占全部回流至心脏血液的30％～40％，因此，在医学界，小腿被冠以第二心脏的美称。
通常，步行15分钟左右，我们就会明显感到脚底发热，20多分钟后，会明显感到心胸开阔舒畅，这与小腿促进全身血液加快流动是分不开的。走路能够通过小腿肌肉扩张与收缩促使下肢静脉血液快速向上回流，这样就大大减轻了心脏的负担，相当于对心脏进行了维护和保养。
与一些患有冠心病的养友交流时，我发现他们和我一样，都有一个共同的感觉，即在走路运动时心脏通常会比较舒服，而在静坐时心脏反而会不舒服，尤其是心绞痛比较多发的那段时间，此种感觉更为明显。
这也说明，走路运动充分发挥了小腿第二心脏的功能，促进了全身血液循环，同时也可以促进心脏内部血液循环，冠状动脉血管也能得以扩张，使心脏肌肉可以得到更多的氧气和营养，心脏既受到了锻炼，也得到了养护。
看来，多走点儿路，经常启动小腿这个人体第二个发动机的功能，犹如培植根深叶茂的美丽花朵一样，既能锻炼小腿肌肉，也能防治心脑血管疾病。
但是，我们千万别忘了，只有运动中的小腿才具有心脏发动机的功能，而那些久坐不动的人，则是无法启动与发挥小腿这个第二个发动机功能的。
正因如此，有的业内人士说：经常走路的人，小腿肌肉通常都会比较发达，心脏功能也会比较好；相反，不经常走路和运动的人，腿部肌肉就会逐步萎缩，心脏功能也会随之下降。
可见，人老腿先老这句话确实有其科学道理。
顺便说一下，眼下流行的泡脚，在注重养生的人群中已风靡了许久，相信泡脚养生功效的人越来越多，并出现继续蔓延燎原之势。不过，我却想给泡脚之风降一降温，为走路运动打一打气。
当然，并不是因为我否认泡脚的养生功效，或是反对泡脚的缘故。我只是认为，不应过于迷信泡脚的功效。
泡脚过程中，到底能有多少中药有效成分会进入人体并发挥作用，我不是很清楚。但大家可能会有所体会，经热水一泡，确实促进了脚部血液循环，并让自己舒服了很多，可能还会睡个好觉。
但是，泡脚能让心率明显提高吗？能促进全身及大部分脏器血液循环吗？能使全身大部分肌肉得到锻炼吗？能发挥小腿第二个发动机的功能吗？这些问题的答案不用细想，我们大家都会心知肚明。
另外，医学专家建议，中老年人和心脑血管疾病患者切忌长时间热水泡脚或烫澡，否则，会因全身有限的血液都跑到四肢和皮肤表面，导致本来就缺血的心脏和大脑更加缺血，状况严重时就可能造成心肌梗死或脑梗死等悲剧。
我坚信，泡脚与走路相比较，泡脚主要是依靠和利用了热水、中药的外界力，而走路却是调动和发挥了人体的内在力。
仅从这一点来看，两者的养生效果相比，若走路能称为西瓜的话，那泡脚顶多也只能算是芝麻了。
我建议，芝麻要捡，西瓜更不能丢。养生千万不要捡了芝麻，丢了西瓜！
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