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| 編輯推薦： |
三 甲医院医生联手运动专 家，讲清控糖应掌握的知识与方法
周健 北京同仁医院老年医学科主任医师、北京市健康科普专 家
徐建方 国家体科所研究员、国家健康科普专 家库成员
武韬 北京同仁医院临床营养科主管营养师
科学认知 省时运动 自在饮食
用听得懂的话，讲做得到的事
让控糖融入生活，让健康触手可及
·科学控糖，应该知道的知识
糖代谢原理、糖尿病诊断标准、血糖控制方法等
·省时不费力、可坚持、在家也能练的运动
可选的运动项目、安 全运动的原则、保持活跃的建议、简单易学的健身操等
·同时享受美味和健康的饮食
控糖饮食关键原则、食物交换份配餐方法、实用早午晚餐建议、加餐和外食指导等
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| 內容簡介： |
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有效控糖一本通 由医生和运动专 家联合撰写，他们基于丰富的学习、研究和实践经验，为具有控糖需求的人群提供了科学、系统的运动、饮食指导。《有效控糖一本通：运动 营养 常识》讲解了针对该类人群的运动指南，包括合理的运动时间、可选的运动项目、安 全运动的原则等；提供了满足不同需求、在家能练的简单健身操，帮助该类人群利用碎片时间动起来，逐步建立运动习惯；介绍了适合该类人群的饮食控制关键原则与实用方法，帮助他们建立健康的饮食方式。此外，书中还介绍了控糖应了解的基础知识，如糖代谢机制等。具有了解控糖知识、方法需求的一般人群与医生、康复师等专业人士均能从书中内容获益。
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| 關於作者： |
周健
·北京同仁医院老年医学科主任医师。
·副教授，硕士生导师，老年医学博士。
·北京市健康科普专 家。
·从事老年病临床医疗工作30年，擅长老年内科常见病、多发病的综合诊治，在老年疑难重症的诊治方面经验丰富，致力于老年内分泌代谢疾病的研究。
徐建方
·国家体育科学研究所科技管理处处长。
·研究员，博士生导师，博士。
·国家健康科普专 家库成员。
·体育总局“优 秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象，中国体育科学学会标准工作委员会委员、青年工作委员会委员，中国健康管理协会少年儿童健康管理分会常务理事。
·主要从事科学健身与体质健康促进研究与科普工作，以及优 秀运动员训练监控研究。
武韬
·北京同仁医院临床营养科主任助理、主管营养师、技师长。
·首 都医科大学讲师，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系硕士。
·注册营养师（RD）。
·中国营养学会临床营养分会青年委员会副主任委员、创新膳食治 疗组副组长，中国健康管理学会刍床营养与健康分会副秘书长。
·从事临床营养治 疗工作，擅长心血管疾病、内分泌与代谢性疾病、神经内科疾病及重症患者的营养治 疗工作。
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| 目錄：
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第 1章 防控糖尿病，应该知道这些
危险！每9人中就有1人患糖尿病 2
学懂血糖代谢，才能弄懂病因、做实防治 5
糖尿病类型多，病因与治疗大不同 8
不清楚诊断标准，很容易忽视病情 13
放任糖尿病不管，后果很严重 16
对照风险因素自查，提早防控 19
血糖控制，如何做才科学 22
血糖控制，做到哪种程度才合格 24
第 2章 省时不费力，人人都能坚持的运动指南
在糖尿病防控上，运动不可或缺 26
运动难坚持？那是你做错了 27
在正确的时间运动，事半功倍 29
可选运动有很多，适合自己最重要 30
运动前中后测血糖，确保安全与效果 34
安全运动很重要，几大原则要记牢 35
绝对禁忌！有这些情况立刻停止运动 37
让身体保持活跃的好习惯 38
有助于养成运动习惯的小贴士 40
给出现并发症人群的运动建议 42
第3章 在家就能练，几分钟也有效果的控糖操
赶走僵硬与疼痛的简单伸展操 45
·简单伸展操A，唤醒僵硬身体 46
·简单伸展操B，缓解久坐疼痛 52
·简单伸展操C，释放身心压力 58
增加血糖消耗的简单肌力操 64
·简单肌力操A，强化全身肌肉，改善胰岛素抵抗 65
·简单肌力操B，锻炼大肌群，增加血糖消耗 71
·简单肌力操C，增强核心力量，提升运动效率 77
强健心肺、高效减重的简单有氧操 83
·简单有氧操A，激活心肺，改善血糖代谢 84
·简单有氧操B，无蹦跳，大体重也友好 90
灵活关节、提升平衡能力的简单功能操 96
简单功能操A，改善关节受限 97
简单功能操B，降低跌倒风险 103
第4章 控糖不是戒糖，很多食物都可以吃
饮食控制的三大关键原则 110
饮食控制的好习惯与坏习惯 115
根据食物交换份配餐，科学又方便 118
正确利用GI 和GL 为自己挑选食物 124
很有帮助的早午晚餐饮食建议 128
加餐有时不可少，方法对了益处多 133
外出聚餐这样做，平稳血糖无负担 135
学看食品标签，选择更适合自己的 136
参考文献 138
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