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| 內容簡介： |
为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？
根本没必要！最需要的是把骨架矫正，把身体打造成易瘦体质！
作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则，独创出40个关节伸展操，两天一个法则，易学易会，而且效果神奇。这七大法则，40个伸展操，在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后，日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。
所谓关节伸展操，就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法，矫正骨架，将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置，提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果，还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛，并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、Ｏ型腿、Ｘ型腿、驼背等症状。这七大法则就是：
法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】
骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
法则2想有小蛮腰，先要肋骨美【矫正肋骨】
腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
法则3拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】
有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在消耗。
法则4保持关节年轻，才能打造小蛮腰【提高柔软度】
关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。
法则5拥有小蛮腰＝拥有温热的身体【提高代谢力】
身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！
法则6曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】
倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
法则7赶走便秘，告别“小腹婆”【排毒】
若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，阻碍肠胃的蠕动。
《爱上小蛮腰》中每个法则的开始，都会提供一个基本姿势，若可顺利完成，就表示已通过该法则，可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人，则要进行该法则的关节伸展操，两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是，未通过的法则仍要持续进行，直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示，根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操，效果会更好。
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| 關於作者： |
久永阳介
——轰动日本、台湾的关节伸展操发明人享有盛誉的权威医师、瘦身专家。作者是专业正骨瘦身医师，日本奥委会强化训练专员、日本关节伸展操协会会长。拥有指压按摩师、整体师、针灸师、正骨医师、柔道正骨师五种专业执照。1996年独立创业，目前在美容沙龙、健身中心、休闲馆设立的相关店面多达80多家。他所开发的“关节伸展操骨骼伸展操”可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原，向他寻求治疗的患者涵盖各种职业领域，包括著名的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。目前经常举办治疗师培养研讨会，担任美容医疗院所的咨询顾问，并经常演讲、撰写健康专栏等。他将关节伸展操同美体瘦身七大法则相结合，独创出的减肥美腰法简单、快速、有效、绝不反弹，使5万人达成心愿，得到完美的体形。日本、台湾25万读者根据作者书中所写，亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。著有《3分钟骨架伸展操》《受欢迎的治疗师知识160》《微热38℃!最享瘦的幸福泡澡美人》等。
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| 目錄：
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PART 1 瘦腰前需要准备什么
这样做，你渴望的腰线很快就会出现
骨架正了，腰才会真正瘦下来
小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体
肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀
PART 2 瘦腰七大法则
法则1 瘦腰先正骨
[矫正歪曲的骨架]
Joiretch 01 打造易瘦体质，手脚不冰冷
Joiretch 02 矫正骨盆，瘦腰提臀
Joiretch 03 防止臀部、腿部囤积脂肪
Joiretch 04 让你不便秘不水肿的髋关节矫正操
Joiretch 05 腰椎不歪斜，身体变轻松
Joiretch 06 矫正歪曲的身形，收紧小腹
法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美
[矫正肋骨]
Joiretch 07 肋骨收紧，腰线快速出现
Joiretch 08 刺激肋骨周边的脂肪
Joiretch 09 肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软
Joiretch 10 肋骨很对称，体形很正点
Joiretch 11 肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
Joiretch 12 两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦
法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
[塑造优质肌肉]
Joiretch 13 塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得
Joiretch 14 背部肌肉变柔软，胸部UP UP
Joiretch 15 上身肌肉变柔软，内脏功能变强大
Joiretch 16 还你一双明星腿
Joiretch 17 瘦腰、翘臀、美腿都不误
Joiretch 18 小腹不见了，臀部变翘了
法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰
[提高柔软度]
Joiretch 19 放松髋关节，腰臀不僵硬
Joiretch 20 柔软下半身关节，给美腿加分
Joiretch 21 颈肩变柔软，快找S线
Joiretch 22 臀部肌肉不再松弛
Joiretch 23 柔软上半身关节，公主气质练出来
法则5 拥有小蛮腰＝拥有温热的身体
[提高代谢力]
Joiretch 24 让全身热起来
Joiretch 25 淋巴循环好，废物都赶跑
Joiretch 26 改善月经不调、身体浮肿
Joiretch 27 身体从此变得轻盈
Joiretch 28 运动无死角，让肩、背、后腰热起来
法则6 曲线是否迷人取决于臀部
[矫正骨盆]
Joiretch 29 O形腿自救操
Joiretch 30 有效塑形，放松腰背好舒服
Joiretch 31 调整骨盆位置，改善手脚冰冷
Joiretch 32 小腹不再突出
Joiretch 33 收臀伸展操
Joiretch 34 可以跟恼人的小肚腩说再见了
法则7 赶走便秘，告别“小腹婆”
[排毒]
Joiretch 35 内脏变暖和，身体有活力
Joiretch 36 肠道通畅，缓解便秘
Joiretch 37 刺激肠道，腹部脂肪不囤积
Joiretch 38 运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下
Joiretch 39 改善腿部血液循环
Joiretch 40 燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈”
PART 3 迅速瘦腰还需要知道
养成好习惯，打造小蛮腰
关键是温热的身体
喝水！还有，小心你的晚餐
给自己一个高质量的睡眠
愉快地泡个澡吧
好姿势能让你更优美
腰会随着好心情变瘦哦
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| 內容試閱：
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骨架正了，腰才会真正瘦下来
要想成为易瘦体质，就要从矫正骨架开始
一般说的伸展操都是以伸展肌肉为主，但关节伸展操不光是调整肌肉还会改变你的骨架，让你由内而外打造美丽的身体。
骨架是身体的根基，若出现歪斜就会引起身体的不适状况，甚至改变体型和体质。特别是女性，由于生来肌肉量就少，体内荷尔蒙容易失衡，所以骨架很容易扭曲变形。
关节伸展操的重点有“3R”，即Reset（重组）、Remake（重塑）、Relax（放松），也就是说，让身体从骨架开始恢复至原本的状态并重新塑造；而且，必须在保持放松的状态下进行，通过一边深呼吸，一边慢慢地运动身体来调整歪斜扭曲的骨架，锻炼支撑骨架的肌肉。此外，还加入了正骨的要素，配合运动支撑、按压身体的重点处，可以帮助你更有效率地矫正骨架。
正常不歪斜的骨架加上所需的肌肉，便可提高身体的代谢率，多余的脂肪也就不会囤积。代谢良好的身体＝保持温热的身体，自然就会变成易瘦的体质。
皮肤与腰是最容易泄漏年龄的部位，尤其是腰，一旦出现松弛就会加速变粗，失去线条。但是，请别放弃！为了你的身体，请腾出一些时间，只要通过关节伸展操让身体恢复良好的循环，美丽的小蛮腰必定能重现！
小蛮腰修炼第一步--读懂你的身体
女性的身体每天会随着年龄与荷尔蒙的平衡度持续改变。
但是，只要了解自己的身体，
加上些许的外在辅助方法，就能产生良好的变化。
为了让各位进行本书七大法则的关节伸展操时
能达到最好的效果，首先一起来了解关于身体的基础知识。
法则1矫正歪曲的骨架
瘦腰先正骨
骨架的歪斜并非突然发生，那是因为全身失去平衡所致。如果长时间保持相同的姿势，将身体的重心固定在一只脚上，使其承受全身的压力，骨架便会以该处为中心开始出现歪斜。
骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
关节伸展操除了可矫正骨架的歪斜，也可帮助我们检视日常的动作与生活的习惯。
盘腿、侧身坐、习惯以某一只手（或肩膀）提背物品……这些都是导致骨架歪斜的原因。所以，别忘了时时注意保持正确的姿势，提醒自己维持全身左右侧的平衡！
法则2矫正肋骨
想有小蛮腰，先要肋骨美
肋骨与瘦腰有关？或许各位对此会感到疑惑。但是，肋骨和腰部确实有着密切的关联。
在我们的腹肌旁有外腹斜肌和内腹斜肌两块肌肉，使身体从正面到旁边形成腰线的就是腹斜肌，假如肋骨失去平衡就会拉扯到腹斜肌的位置，结果就会影响到腰部--肌肉衰退、平衡变差--腰腹部的脂肪就变得难以消除。
腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
法则3塑造优质肌肉
拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
所谓优质的肌肉，就是血液循环良好、有弹性的肌肉。
顶尖的运动员都拥有十分具有弹性的肌肉，他们的肌肉平常
都很柔软，但到了紧要关头，也就是必须激发力量的时候，肌肉
就会变硬，使他们在运动场上能够有出色的表现。
有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃
烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在
消耗。虽然我们无法像他们一样进行严格的身体训练，但只要每
天通过关节伸展操锻炼肌肉，同样可以塑造富有弹性的肌肉，摆
脱恼人的脂肪。
法则4提高柔软度
保持关节年轻，才能打造小蛮腰
所谓的关节退化，就是指关节的活动范围变小了。这是因为担任“关节润滑油”角色的血液循环变差，使关节变得僵硬所致。
关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。
若想恢复关节的活动力，就要促进血液循环，塑造循环良好的身体。此外，使关节与肌肉变柔软的运动也很重要。一天当中，关节的退化程度也会有所改变，因此建议各位最好是在洗完澡、身体变暖和之后再来进行关节伸展操。
法则5提高代谢力
拥有小蛮腰=拥有温热的身体
早上起床的时候，你是否有时会感到身体疲倦、肩颈酸痛或
手脚浮肿呢？这些都是血液循环变差所引起的现象。或许每个人
的程度各不相同，但仍可将之视为反映身体状况的基准。
血液循环一变差，身体就会变冷。一般来说，每两位女性当
中就有一位有手脚冰冷的问题。身体变冷的话基础代谢就会下
降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速
身体的老化，千万不可大意！因此，平时就要注意让身体保持在
温热的状态。
只要让双腿变暖和，全身的血液循环就会变好，所以平常可
以热水泡脚，改善手脚冰冷的情况！
法则6矫正骨盆
曲线是否迷人取决于臀部
骨盆除了支撑内脏，同时也肩负着保护下半身血管与神经的重任。
倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
腰部位于骨盆上方，因此，骨盆的大小及形状也会直接影响腰围的尺寸。腰围粗的人，基本上骨盆都比较松弛。
女性的骨盆生来就为了生产而具有容易活动的特质，通过关节伸展操让骨盆恢复正常的状态，就能拥有纤细美腰。
法则7排毒
赶走便秘，告别“小腹婆”
多数女性几乎都有过恼人的便秘经历，导致便秘的原因很多，且个人程度不同，若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，因而造成面疱、皮肤暗沉等现象。所以，有慢性便秘的人要尽早思考改善方法。
首先，重新检视一遍你的饮食生活，并多多摄取水分。另外，冰冷的身体会造成内脏的功能下降，阻碍肠胃的蠕动（即肠胃等消化器官内的运动）。洗澡时不妨泡个澡，让身体暖和起来。
直接对腹部给予刺激也能改善便秘，因此，请持续进行能使腹部得到运动的关节伸展操。
……
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